Cele mai bune forme de magneziu – Ce magneziu să alegi?

Magneziul este unul dintre acele minerale care joacă un rol cheie în menținerea sănătății noastre. Este cunoscut pentru multe funcții importante, cum ar fi controlul inflamației, menținerea sănătății mușchilor și a oaselor noastre. Cu toate acestea, pentru mulți dintre noi, magneziul rămâne un mister, așa că am dori să vă prezentăm patru forme populare de magneziu și cum le puteți introduce în dieta zilnică pentru a profita de beneficiile lor.

Forme de magneziu - Ce trebuie să știți

Magneziu - acesta vine sub diferite forme, fiecare cu proprietăți și utilizări unice. Vă vom prezenta cele mai populare patru forme de magneziu care merită cunoscute, fiecare având scopul său:

1. Glicinat de magneziu

Glicinatul de magneziu este una dintre cele mai apreciate si populare forme de magneziu. Proprietăți unice ale glicinatului de magneziu îl fac o alegere excelentă pentru multe persoane cărora le pasă de sănătatea lor. 

Se caracterizează prin biodisponibilitate excelentă și capacitatea de a furniza eficient magneziu organismului. Aceasta înseamnă că organismul este capabil să absoarbă eficient o cantitate mai mare de magneziu din această formă decât din alte forme disponibile.

Un alt aspect interesant al glicinatului de magneziu este capacitatea sa de a calma sistemul nervos. Magneziul joacă un rol cheie în reglarea activității neuronale, iar glicinatul de magneziu poate sprijini acest proces. 

Pentru persoanele care se confruntă cu stres, nervozitate sau dificultăți de somn, suplimentarea cu glicinat de magneziu poate oferi ameliorare și poate îmbunătăți sănătatea mintală generală. 

Un avantaj suplimentar al glicinatului de magneziu este toleranța sa excelentă de către organism. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care pot avea reacții adverse nedorite de la administrarea altor forme de magneziu, cum ar fi probleme cu stomacul. 

Glicinatul de magneziu este de obicei bine tolerat de stomac, ceea ce îl face o opțiune potrivită pentru persoanele cu un sistem digestiv sensibil.

Comanda online Magnesium Bisglycinate Zenyth.

2. Citrat de magneziu

Citratul de magneziu este o formă de magneziu care se caracterizează printr-o biodisponibilitate mai mare în comparație cu oxidul de magneziu. Aceasta este o alegere populară în rândul persoanelor care caută o sursă mai eficientă a acestui mineral. 

Important, citratul de magneziu este de obicei mai ușor de tolerat de către persoanele cu stomac sensibil, ceea ce îl face o opțiune buna deoarece are un efect laxativ usor si se absoarbe bine.

În plus, datorită multifuncționalității sale, poate oferi beneficii nu numai ca sursă de magneziu, ci și prin furnizarea de acid citric, care poate susține diferite procese metabolice din organism. 

Datorită acestor proprietăți, citratul de magneziu devine din ce în ce mai popular.

Comanda online Magnesium Citrate Zenyth.

3. Oxid de magneziu

Oxidul de magneziu este una dintre cele mai populare și, în același timp, una dintre cele mai disponibile forme de magneziu disponibile pe piață. Este o alegere populară în primul rând datorită disponibilității și prețului relativ scăzut în comparație cu alte forme ale acestui mineral.

Cu toate acestea, în ciuda acestor beneficii, există unele limitări și dezavantaje asociate cu oxidul de magneziu care merită luate în considerare.

Principalul dezavantaj al oxidului de magneziu este absorbția sa scăzută de către organism. Aceasta înseamnă că mult mai puțin din magneziul conținut de oxidul de magneziu este efectiv absorbit de organism în comparație cu alte forme ale acestui mineral, cum ar fi glicinatul de magneziu sau citratul de magneziu.

4. Carbonat de magneziu

Carbonatul de magneziu este o altă formă populară de magneziu care are proprietăți și beneficii unice. Este apreciat de mulți oameni pentru capacitatea sa de a ameliora problemele de stomac. 

Acest lucru îl face deosebit de benefic pentru persoanele care se luptă cu probleme gastrice, în special cu hiperaciditatea. Spre deosebire de alte forme de magneziu, cum ar fi oxidul de magneziu, care poate provoca iritații gastrice la unele persoane, carbonatul de magneziu este de obicei bine tolerat de sistemul digestiv.

Pentru persoanele cu stomac sensibil sau probleme gastrointestinale, suplimentarea cu carbonat de magneziu poate fi o soluție foarte buna.

Un aspect interesant al carbonatului de magneziu este capacitatea sa de a se transforma în citrat de magneziu în organism. Când carbonatul de magneziu intră în tractul digestiv, acesta poate reacționa cu acizii prezenți în stomac și se poate transforma într-o formă mai absorbabilă, citratul de magneziu.

Acest lucru înseamnă că, în ciuda formării inițiale a unui carbonat, organismul poate utiliza în cele din urmă magneziul într-un mod mai eficient. Această transformare în organism este importantă deoarece magneziul este esențial pentru multe procese biologice.

Care este necesarul zilnic de magneziu?

Necesarul zilnic si cerințele de magneziu pot varia în funcție de sex și vârstă. Iată recomandări generale pentru aportul zilnic de magneziu:

• Bărbați adulți (19-30 ani): 400-420 mg
• Bărbați adulți (cu vârsta peste 30 de ani): 420-450 mg
• Femei adulte (19-30 ani): 310-320 mg
• Femei adulte (peste 30 de ani): 320-360 mg

Nevoile individuale pot varia, așa că trebuie să consultați întotdeauna un medic pentru a determina doza optimă de magneziu pentru organismul dumneavoastră.

Magneziul în dietă

Există diverse surse alimentare de magneziu care vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile de magneziu. Iată câteva alimente bogate în magneziu:

Cu toate acestea, este important de reținut că calitatea solului în care sunt cultivate aceste plante poate afecta conținutul de magneziu. Prin urmare, este recomandat să alegeți produse din surse ecologice controlate care să asigure o calitate buna a solului.

Când trebuie să luați în considerare suplimentarea cu magneziu

Există multe situații în care luarea în calcul a suplimentarii cu magneziu poate fi justificată, ajutând la satisfacerea nevoii organismului pentru acest mineral esențial. Magneziul este necesar pentru multe procese din organism, așa că puteti sa luați în considerare suplimentarea în următoarele cazuri:

1. Nivel scăzut de magneziu confirmat de analize de sânge

Unul dintre cele mai importante semnale care indică nevoia de suplimentare cu magneziu este nivelul scăzut de magneziu, confirmat de testele de sânge. Rezultatele de laborator pot oferi date precise despre nivelul de magneziu din organism. Dacă aceste rezultate indică o deficiență de magneziu, poate fi necesară suplimentarea pentru a restabili nivelul optim al acestui mineral. Astfel puteti sa preveniți eventualele probleme de sănătate legate de lipsa acestuia.

2. Dietă cu conținut limitat de magneziu

Persoanele care urmează o dieta cu conținut scazut de magneziu, cum ar fi o dietă fără gluten, pot fi mai predispuse la deficiențe ale acestui mineral. Magneziul este prezent într-o varietate de alimente și, prin excluderea unora dintre aceste alimente din dieta dumneavoastră, riscați să aveți deficiențe. În acest caz, suplimentarea cu magneziu poate ajuta la umplerea golurilor și la furnizarea cantității necesare de magneziu.

3. Probleme cu sistemul digestiv

Persoanele cu probleme digestive, cum ar fi dificultăți de absorbție a magneziului din alimente, pot beneficia, de asemenea, de pe urma suplimentarii cu magneziu. Unele afecțiuni gastro-intestinale pot afecta capacitatea organismului de a absorbi magneziul din alimente. În astfel de cazuri, suplimentarea cu magneziu poate fi nu numai utilă, ci și necesară pentru a proteja organismul împotriva deficienței acestui mineral.

Cum alegeți forma potrivită de magneziu?

Dacă vă decideți să folositi suplimente cu magneziu, este important să alegeți cu atenție forma potrivită a acestui mineral. Există diverse opțiuni disponibile pe piață, dar merită să acordați atenție urmatoarelor aspect:

Biodisponibilitate maximă

Aceasta este o formă de magneziu care se caracterizează printr-o absorbție extrem de ridicată de către organism. Glicinatul de magneziu este o formă chelatată de magneziu, ceea ce înseamnă că este legat de aminoacidul glicină. Datorită acestei structuri unice, organismul poate absorbi cu ușurință magneziul. Acest lucru îl face o alegere excelentă pentru persoanele care doresc să maximizeze beneficiile suplimentării cu magneziu.

Evitarea problemelor de stomac

Citratul de magneziu este bine tolerat de majoritatea oamenilor, în special de persoanele care se luptă cu un stomac sensibil. Acest lucru se datorează proprietăților acidului citric, care poate ajuta la calmarea oricărei iritații a stomacului.

Dacă aveti probleme cu stomacul după ce ați luat suplimente sau pur și simplu doriți să evitați potențiale probleme, citratul de magneziu poate fi o opțiune pentru dvs.

Probleme cu hiperaciditatea

Carbonatul de magneziu este o formă de magneziu care poate fi deosebit de benefică pentru persoanele care se luptă cu aciditatea gastrică. Acest tip de magneziu poate ajuta la ameliorarea simptomelor de aciditate, oferind, de asemenea, organismului magneziul atat de necesar.

Dacă aveți disconfort din cauza acidității stomacului sau țineți o dietă care poate crește aciditatea stomacului, carbonatul de magneziu poate ajuta la diminuarea acestor probleme.

22-11-2023 Autor: Alexandru Manaila