Citrulina - tot ce trebuie să știți: ce este si ce beneficii are?

Citrulina este un aminoacid care îndeplinește funcții importante în corpul uman. Datorită proprietăților sale, ajută la reglarea tensiunii arteriale și crește performanța fizică. În ce alimente se găsește citrulina? Ce beneficii poate aduce suplimentarea cu citrulină sănătății noastre?

Pe scurt

• Citrulina este produsă în corpul nostru, iar dintre alimente, cea mai mare cantitate se găseste în pepenele verde.
• Citrulina este un aminoacid implicat în eliminarea amoniacului din organism (participă la ciclul ureei).
• Citrulina are un efect blând asupra reducerii tensiunii arteriale sistolice.
• Citrulina poate îmbunătăți ușor rezistența și performanța în timpul exercițiilor fizice.
• Citrulina este un ingredient sigur pentru sănătate, dar din cauza lipsei de date, suplimentarea acesteia nu este recomandată femeilor însărcinate și care alăptează.
• Cantitatea de citrulină cel mai des folosită în cercetarea științifică este de aproximativ 2 pana la 10 g/zi

Ce este citrulina?

Citrulina este un aminoacid endogen, adică unul care este produs în corpul nostru și, prin urmare, nu este nevoie să-l obtinem prin alimentatie.

Citrulina este inclusă în așa-numita grupa de aminoacizi neproteici. Aceasta înseamnă că nu este folosit pentru a produce proteine ​​(spre deosebire de alti aminoacizi).

Merită subliniat faptul că citrulina poate fi metabolizată (convertită) în rinichi în arginină - un aminoacid esențial condiționat [1]. 

Citrulina a fost pentru prima dată izolată din pepene verde și tocmai acestui fruct își datorează numele (pepenele verde în latină este citrullus).

Citrulina, împreună cu alți aminoacizi - arginina și ornitina, joacă un rol important în ciclul ureei, adică o serie de procese legate de îndepărtarea compușilor nocivi pentru organism (acești aminoacizi transformă amoniacul în uree).

Citeste si: Ce sunt aminoacizii esentiali, rol si beneficii.

Citrulina – proprietăți

L-citrulina este un anabolic puternic, adică un preparat care oprește degradarea țesutului muscular rezultat din deficitul energetic, cât și din reducerea țesutului adipos. Prin urmare, acest aminoacid ajută la protejarea mușchilor în timpul oricărei diete care vizează arderea țesutului adipos.

1. Citrulina poate scădea tensiunea arterială

O analiză a cercetării științifice publicate în 2019 a arătat că suplimentarea cu citrulină poate avea un efect benefic asupra scăderii tensiunii arteriale.

Oamenii de știință au observat că utilizarea citrulinei în doze egale sau mai mari de 6 g/zi poate contribui la scăderea tensiunii arteriale sistolice (cu o medie de 2,75 mmHg) [2].

Trebuie subliniat, totuși, că nu toate studiile confirmă o astfel de eficacitate.

Un studiu a mai raportat că utilizarea citrulinei în cantitate de 5,6 g/zi timp de 7 zile a dus la îmbunătățirea fluxului sanguin [3].

Ținând cont de informațiile de mai sus, se poate concluziona că citrulina poate fi un ingredient bun pentru tratarea hipertensiunii arteriale.

2. Citrulina crește rezistența la sportivi

În 2019, în renumita revistă Sports Medicine, oamenii de știință au publicat o analiză a cercetărilor în care au demonstrat că suplimentarea cu citrulină poate crește puterea și rezistența în timpul antrenamentului. 

Există, de asemenea, unele indicii că citrulina poate avea un efect benefic asupra regenerării organismului după activitatea fizică.

Cu toate acestea, autorii studiului științific au indicat că acest efect nu a fost deosebit de mare. Ei au sugerat că utilizarea citrulinei poate fi importantă în primul rând pentru sportivii cărora le pasă de mici diferențe obținute [4].

3. Citrulina susține erecția

Într-un studiu, oamenii de știință au observat că utilizarea citrulinei poate îmbunătăți erecția la bărbați, având un efect benefic asupra creșterii durității penisului.

Autorii experimentului au demonstrat un efect benefic atunci când citrulina a fost administrată în cantitate de 1,5 g zilnic timp de o lună [5].

4. Citrulina în tulburările ciclului ureei

Datele din literatura științifică indică faptul că citrulina este utilizată în tratamentul tulburărilor rare și congenitale ale ciclului ureei, care se caracterizează prin hiperamoniemie (concentrație crescută de amoniac în serul sanguin). 

Este eficientă în eliminarea excesului de amoniac din sânge.

Citrulina – surse

Citrulina este produsă în principal în corpul nostru din glutamina sau arginină recuperată.

Nivelul de citrulină din alimente este destul de scăzut. Cea mai bogată sursă de citrulină din dieta umană este pepenele verde. 100 g din acest fruct conțin aproximativ 111-470 mg (0,11-0,47 g) de citrulină.

Citrulina se găsește și în cantități relativ mari, inclusiv: în: pepeni, castraveți și dovleac.

Citrulina – efecte secundare

Citrulina este considerată un ingredient sigur.

Efectele secundare care rezultă din suplimentarea cu citrulină sunt foarte rare și de cele mai multe ori implică indigestie.

Interacțiuni medicamentoase

Se crede că citrulina poate interacționa cu diferite medicamente, în special cu medicamentele utilizate pentru tratarea hipertensiunii arteriale, a bolilor cardiovasculare și a disfuncției erectile. Cu toate acestea, până acum oamenii de știință nu au efectuat nicio cercetare care ar putea confirma aceste presupuneri.

Citrulina – în timpul sarcinii

Până în prezent, nimeni nu a evaluat impactul suplimentelor cu citrulină asupra sănătății fătului și a viitoarelor mame. Prin urmare, se recomandă evitarea administrarii de doze mari de citrulină de către femeile însărcinate și care alăptează.

Citrulina - cum se administreaza?

În prezent, oamenii de știință nu au făcut recomandări generale cu privire la utilizarea citrulinei.

Pe baza cercetărilor științifice efectuate până acum, doza optima de citrulină este de aproximativ 2 - 10 g pe zi.

Citrulina – de unde se poate cumpăra?

Citrulina (de obicei sub formă de malat de citrulină) este vândută în magazine online sub diferite forme: 
pulbere,
capsule.

Pentru mai multe suplimente cu aminoacizi, verifica oferta magazinului SAM Distribution, din sectiunea suplimente.

Nu a fost efectuată nicio cercetare care să indice ce formă de citrulină este mai bună. În cazul acestui ingredient, prețul pare a fi cea mai rezonabilă sugestie. Un pachet de citrulină (aproximativ 200-400 g) costă de obicei în jur de 25-50 RON.

Referinte:

[1] - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2291275/

[2] - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6369322/

[3] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21067832/

[4] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30895562/

[5] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/

Scrie de Echipa SAM Distribution. Ultima revizie 25.10.2023