CLA (acid linoleic conjugat) - Proprietăți și Beneficii

CLA (acid linoleic conjugat) este un acid gras de origine animală, care se găsește în carnea de vită și lapte. Este folosit în primul rând pentru reducerea greutății corporale, în special pentru reducerea țesutului adipos visceral, adică a celui acumulat în cavitatea abdominală. Care sunt proprietățile acidului linoleic conjugat și care ar trebui să fie doza acestuia?

Ce este acidul linoleic conjugat?

CLA, sau acidul linoleic conjugat, este foarte popular in randul persoanelor care visează la o siluetă de invidiat.

Acestia sunt o familie de acizi grasi care se găsesc în principal în produsele de origine animală - lapte, produse lactate și carne. Aparțin grupului de grăsimi trans, dar nu trebuie echivalati cu grăsimile vegetale hidrogenate, care sunt foarte dăunătoare sănătății.

Acidul linoleic conjugat este unul dintre cei mai bine studiați compuși bioactivi. Are numeroase efecte benefice asupra sănătății: anticancer, anti-ateroscleroză, reducerea grăsimii corporale, îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar și creșterea sensibilității la insulină.

Care sunt sursele alimentare de CLA?

Principalele surse de acid linoleic conjugat sunt produsele lactate si carnea provenita de la animale rumegătoare. CLA este prezent în alimentație în principal datorită consumului de lapte de vacă și a consumului de carne de vită. Consumul mediu de acizi CLA proveniti din dieta este de 0,5 până la 1,5 g/zi, ceea ce este mult sub doza zilnica recomandata de aproximativ 3 g/zi.

Doza de acid linoleic conjugat care are un efect benefic asupra sănătății este de aproximativ 3 g pe zi.

Capacitatea de a produce CLA este demonstrată de bacteriile lactice, prin urmare, cantitatea acestui acid poate crește în produsele lactate fermentate, de exemplu, iaurt și chefir.

Acid linoleic conjugat - beneficii, proprietăți si impact asupra sănătății

În prezent, acidul linoleic conjugat se numara printre cele mai bine studiate substanțe și se distinge printr-o serie de proprietăți valoroase, cum ar fi:

• efect anticancerigen – s-a dovedit că nivelurile ridicate de acid linoleic din organism reduc riscul apariției cancerului de sân și a metastazelor. Au fost remarcate și efecte anticancerigene ale cancerului ovarian, cancerului de colon și melanomului;
• efect anti-aterosclerotic – acest acid inhibă în primul rând oxidarea colesterolului. Scade tensiunea arterială și crește colesterolul HDL, numit „colesterol bun”;
• creșterea imunității – acidul linoleic crește numărul de imunoglobuline protectoare, adică anticorpi. În plus, acidul linoleic conjugat crește sensibilitatea țesuturilor la insulină.

1. CLA are un efect anticancerigen

CLA este, fără îndoială, un ingredient care are multe proprietăți valoroase pentru sănătatea organismului. Printre numeroasele studii asupra efectelor sale, s-a descoperit că are un puternic efect anticancerigen la multe animale.

Cercetarea a fost efectuată și pe un grup de persoane unde s-a demonstrat că acidul linoleic conjugat inhibă creșterea multor tipuri de cancer și accelerează procesul de vindecare a leziunilor existente. 

Este eficient în special împotriva melanomului, leucemiei, cancerului de prostată, cancerului de sân, cancerului ovarian, cancerului oral, cancerului de colon și cancerului de sân. Acest lucru este legat în special de efectul valoros asupra organismului, reducerea excesului de colesterol și a greutății corporale.

2. CLA susține procesul de slăbire

Efectul puternic al acidului CLA asupra organismului îl recomanda ca un supliment eficient pentru persoanele care doresc să slăbească. Acțiunea sa este remarcabilă, fiind de ajutor în lupta împotriva supraponderalității și a obezității. 

În primul rând, stimulează metabolismul si permite un consum mai mare de energie, chiar și atunci când organismul este în repaus. În plus, CLA inhibă depunerea trigliceridelor în celulele țesutului adipos.

Toate acestea permit arderea eficientă a grăsimilor si astfel se pot obține rezultat mult mai rapid. 

3. CLA stimulează sistemul imunitar 

În multe studii, s-a dovedit că acidul CLA susține funcționarea sistemului imunitar. De asemenea, reduce inflamația și reacțiile alergice. De asemenea, crește cantitatea de anticorpi, permite detectarea rapidă a amenințărilor și eliminarea acestora.

4. Poate combate depozitele de colesterol

Acidul linoleic conjugat inhibă oxidarea colesterolului, prevenind astfel depunerea acestuia. După cum știți, formarea depozitelor de colesterol reprezinta principala cauza care duce la apariția aterosclerozei.

În plus, acidul CLA are proprietăți de scădere a tensiunii arteriale și poate crește nivelul de colesterol bun HDL.

5. Reglează nivelul de glucoză din sânge și colesterol

Acidul CLA este valoros pentru persoanele cu rezistentă la insulină. Are un efect de reglare și creste sensibilitatea organismului. În plus, acest acid previne acumularea de colesterol LDL.

Acid linoleic conjugat în cosmetică 

Acidul linoleic conjugat CLA are, de asemenea, un efect benefic asupra pielii. Este ideal în lupta împotriva celulitei, și are, de asemenea, puternice proprietăți hidratante și antiinflamatoare, motiv pentru care suplimentarea sa poate fi deosebit de eficientă în lupta împotriva problemelor pielii, în special a pielii acneice.

Reglează activitatea glandelor sebacee, reduce rugozitatea excesivă a pielii și permite o regenerare mai rapidă a pielii.

Cercetările arată că acidul CLA încetinește procesul de îmbătrânire al pielii, motiv pentru care este o componentă a multor produse cosmetice precum creme, geluri, săpunuri și loțiuni de corp. 

Acid linoleic conjugat - dozaj

Multe studii indică faptul că pentru a simți efectele benefice ale acidului CLA asupra organismului, aportul zilnic al acestuia ar trebui să fie de aproximativ 3 grame. 

Mulți oameni nu ajung prin dieta la aceasta doza zilnica recomandata, motiv pentru care suplimentarea este atât de importantă.

Acid linoleic conjugat CLA - efecte secundare 

Suplimentele de acid linoleic conjugat sunt considerate sigure, insa pot provoca reacții adverse, mai ales atunci când sunt luate în doze mai mari decât cele recomandate. Efectele secundare includ:

• diaree
• greață și vărsături 
• ficat gras;
• dureri de cap si dureri de spate.

Pentru a evita problemele menționate mai sus, rezpectati doza zilnica recomandata pe ambalajul produsului. 

Datorită proprietăților sale de subțiere a sângelui, CLA trebuie utilizat cu prudență de către persoanele cu probleme de coagulare a sângelui. În plus, suplimentarea acestuia nu este recomandată cu 2 săptămâni înainte de o intervenție chirurgicală.

Bibliografie:

Health Benefits of Conjugated Linoleic Acid, site: verywellfit.com

What is cla: health benefits, usage and dosage, site phd.com

What are the benefits of conjugated linoleic acid (CLA)?, site: medicalnewstoday.com

Ultima revizuire medicală: 25.06.2024

Autor: Farmacistul Sam Distribution