Vitamina B6 - beneficii si surse de Piridoxina

Cuprins:

1. Ce este Vitamina B6?
2. De ce este necesară vitamina B6?
3. Care sunt semnele unei deficiențe de vitamina B6?
4. Care este doza optima de vitamina B6 pentru un adult?
5. De câtă vitamină B6 are nevoie de un copil?
6. Care sunt sursele de vitamina B6?
7. Există riscuri asociate cu supradozajul de vitamina B6?

Ce este Vitamina B6?

Vitamina B6, de asemenea, denumita si piridoxina, este un nutrient solubil în apă, care face parte din complexul vitaminelor B. Aportul se poate realiza și din alimente. Vitaminele B, inclusiv vitamina B6, ajută la susținerea funcției suprarenale, ajută la calmarea și menținerea unui sistem nervos sănătos și sunt necesare pentru procesele metabolice cheie. Vitamina B6 acționează ca o coenzimă în defalcarea și utilizarea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor.

De ce este necesară vitamina B6?

Vitamina B6 ajută la producerea de neurotransmițători, substanțele chimice care permit creierului și celulelor nervoase să comunice între ele, asigurând că procesele metabolice, cum ar fi metabolismul grăsimilor și proteinelor, funcționează fără probleme, și este important pentru funcționarea sistemului imunitar la persoanele în vârstă. 

De asemenea, poate ajuta la ameliorarea mai multor afecțiuni, inclusiv leziunile de compresie nervoasă (cum ar fi sindromul tunelului carpian), sindromul premenstrual (PMS) și unele cazuri de depresie și artrită. Vitamina B6 este adesea folosită pentru a trata nivelurile ridicate de homocisteină împreună cu acidul folic și vitamina B12. Pierderea memoriei, diabetul, atacurile de astm, tulburarea deficitului de atenție-hiperactivitate (ADHD), pietrele la rinichi, cancerul pulmonar, acneea și ateroscleroza pot fi, de asemenea, tratate și tinute sub control prin suplimentarea alimentatiei cu vitamina B6.

Care sunt semnele unei deficiențe de vitamina B6?

Deficitul de vitamina B6 poate duce la afectarea nervilor la mâini și picioare. Displazia cervicală a fost legată de un aport scăzut de mai multe vitamine B, inclusiv piridoxină, iar persoanele cu alcoolism, ciroză, hipertiroidism și insuficiență cardiacă congestivă pot prezenta deseori deficiențe. 

Unele simptome ale unei deficiențe de vitamina B6 includ dermatita, buze crăpate și dureroase, limba inflamata, confuzie, depresie și insomnii.

Care este doza optima de vitamina B6 pentru un adult?

Doza zilnică recomandată de vitamina B6 pentru bărbații adulți cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani este de 1,3 mg, iar persoanele de peste 50 de ani au nevoie de 1,7 mg. Femeile între 19 și 50 de ani ar trebui să consume 1,3 mg, iar cele de peste 50 de ani 1,5 mg. Femeile însărcinate trebuie să consume 1,9 mg, iar femeile care alăptează, 2 mg.

De câtă vitamină B6 are nevoie de un copil?

Specialistii de la NIH.ODS, Institutul National de sanatate recomanda administrarea unei doze de 0,1 mg pe zi, pentru copiii cu varste cuprinse între 7 și 12 luni 0,3 mg; copiii cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani 0,5 mg. 

Copiii între 4 și 8 ani ar trebui să consume 0,6 mg; de la 9-13 ani, 1 mg; adolescenți de 14-18 ani 1,0 mg pe zi.

Care sunt sursele de vitamina B6?

Sursele alimentare bune de vitamina B6 includ drojdia de bere, bananele, cerealele, leguminoasele, legume (în special morcovi, spanac și mazăre), cartofi, lapte, brânză, ouă, pește și semințe de floarea soarelui. 

Există riscuri asociate cu supradozajul de vitamina B6?

Aportul maxim zilnic recomandat este de 100 mg. Dozele mari de vitamina B6 pot fi, de-a lungul timpului, toxice și pot duce la deteriorarea nervoasă sau la amorțeală și furnicături la nivelul extremităților care, în cele din urmă, pot fi ireversibile. Ar trebui să întrerupeți utilizarea suplimentului B6 dacă apare o amorțeală neobișnuită în organism. Prea mult B6 poate provoca, de asemenea, suprasensibilitate la lumina soarelui, ceea ce poate duce la erupții cutanate și amorțeală, precum și greață, vărsături, dureri abdominale si pierderea poftei de mâncare.

Există alte considerente speciale?

Vitamina B6 poate reduce eficacitatea terapiei cu levodopa, care este utilizată pentru a trata boala Parkinson. Persoanele care iau penicilamina, folosite pentru tratarea bolii Wilson, intoxicații cu plumb, pietre la rinichi și artrită, ar trebui să ia vitamina B6 numai sub supravegherea directă a medicului. Ierburile și suplimentele estrogenice, inclusiv pastilele anticonceptionale, pot interacționa cu vitaminele B6.

Autor: Echipa Sam Distribution | Data ultimei actualizari: 28.02.2023