Aminoacizi suplimente

Cele mai bune suplimente nutritive pe bază de aminoacizi

Aminoacizi, este o categorie de suplimente nutritive esențiale pentru sportivi care completează perfect deficiențele, asigurând că anabolismul durează cât mai mult posibil. Aceste suplimente alimentare se mai numesc si BCAA, fiind excelente pentru persoanele active fizic. Aminoacizii inhibă eficient catabolismul, susțin sinteza proteinelor și asigură o regenerare rapidă după antrenament, crescând în același timp rezistența. Cele mai bune suplimente cu aminoacizi vă permit să obțineți rezultate mai bune în sport atunci când sunt utilizate în mod regulat.

Care este rolul aminoacizilor?

Aminoacizii au un rol esențial în organism, fiind cunoscuți ca "pietrele de temelie" ale proteinelor. Ei îndeplinesc mai multe funcții importante, printre care:

• Sinteza proteinelor: Aminoacizii sunt compușii care formează proteinele. Fiecare proteină din corpul uman este construită din diferite combinații de aminoacizi, care determină structura și funcția specifică a fiecărei proteine.

• Repararea și creșterea țesuturilor: Aminoacizii sunt esențiali pentru repararea țesuturilor, în special a mușchilor, pielii și părului. De asemenea, sunt importanți în procesele de creștere, dezvoltare și recuperare musculară.

• Producerea de energie: Aminoacizii pot fi descompusi în glucoză, devenind o sursă de energie pentru organism, mai ales în timpul exercițiilor fizice intense sau când aportul de carbohidrați este scăzut.

• Funcții imunitare: Aminoacizii contribuie la funcția sistemului imunitar. De exemplu, cisteina este un component cheie al glutationului, un antioxidant puternic care protejează celulele împotriva stresului oxidativ.

Care sunt cele mai importante grupe de aminoacizi?

Aminoacizii sunt clasificați în mai multe grupuri, în funcție de diferite criterii, cum ar fi structura lor chimică sau necesitatea lor dietetică.

• Aminoacizi Esențiali - Acești aminoacizi denumiti si EAA nu pot fi sintetizați de organism și trebuie obținuți prin alimentație sau suplimente nutritive. Sunt în număr de nouă: histidină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan și valină. Sunt cruciali pentru multe funcții corporale, inclusiv sinteza proteinelor, creșterea și repararea țesuturilor.

• Aminoacizi Neesențiali - Aceștia sunt aminoacizi pe care corpul îi poate sintetiza singur, astfel încât nu este necesar să fie furnizați prin dietă. Exemple includ alanină, asparagină, acid aspartic și acid glutamic.

• Aminoacizi Condițional Esențiali - Acești aminoacizi sunt de obicei sintetizați de organism, dar în anumite condiții, cum ar fi stresul sau boala, nevoia lor poate crește până la punctul în care trebuie să fie suplimentați prin dietă. Exemple: arginină, cisteină, glutamină, tirozină, glicină, ornitină, prolină și serină.

Aminoacizii esențiali unde regasim si BCAA nu pot fi sintetizați de organism și trebuie obținuți prin dietă, în timp ce aminoacizii non-esențiali pot fi produși de organism. 

BCAA, prescurtare pentru Branched-Chain Amino Acids, este o subcategorie a aminoacizilor esențiali și include leucina, izoleucina și valina. Acești aminoacizi sunt importanți pentru sinteza proteică musculară, reducerea oboselii în timpul exercițiilor și susținerea recuperării musculare. Suplimentele cu aminoacizi BCAA au avantajul ca se descompun mai repede de la administrare, ceea ce inseamna ca pot reduce durerile musculare și pot accelera procesul de recuperare.

Arginina și glutamina, deși nu sunt considerati aminoacizi esențiali, sunt extrem de importanti pentru diverse funcții, în special în anumite stări fiziologice sau afectiuni ale organismului. Arginina este precursorul oxidului nitric, un compus vital care ajută la dilatarea vaselor de sânge, îmbunătățind astfel circulația și oxigenarea țesuturilor. Acest lucru este deosebit de important în contextul performanței sportive și a sănătății cardiovasculare. Pe de alta parte, Glutamina este un combustibil important pentru celulele imune și celulele intestinale. În perioade de stres metabolic, cum ar fi în timpul unor boli severe sau după operații, cererea de glutamină crește semnificativ. Glutamina, contribuie la sinteza proteinelor și poate ajuta la prevenirea degradării musculare, în special în perioadele de recuperare după exerciții fizice sau în timpul convalescenței. Citeste mai multe despre aminoacizi esentiali in acest articol.

Refacerea naturală a aminoacizilor din organism

Pentru persoanele active din punct de vedere fizic, este esențial să adopte un stil de viață echilibrat și să includă anumite suplimente, pentru a sprijini performanța sportivă, recuperarea și sănătatea generală. 

• Suplimente cu proteine, cum ar fi whey, cazeina sau proteinele vegetale, pot ajuta si ele la repararea și creșterea masei musculare.

• BCAA (Aminoacizi cu Lanț Ramificat): Pot ajuta la reducerea oboselii musculare, la accelerarea recuperării și la prevenirea catabolismului muscular.

• Creatina, este unul dintre cele mai studiate suplimente, care îmbunătățește performanța în activitățile de scurtă durată și de înaltă intensitate și poate sprijini creșterea musculară.

• Suplimentele cu multivitamine, magneziu, calciu și fier pot fi necesare pentru a compensa deficiențele nutriționale, mai ales în dietele restrictive.

Într-o dietă echilibrată și sănătoasă, este important să se asigure un aport adecvat de aminoacizi esențiali pentru susținerea tuturor acestor funcții vitale.