Insomnie – Simptome, Cauze si Tratament

Insomnia este o tulburare frecventă a somnului care poate provoca dificultăți în a adormi sau a dormi, sau vă poate determina să vă treziți prea devreme și să nu puteți adormi din nou. Insomnia nu numai că îți poate schimba energia și starea de spirit, ci îți poate afecta, de asemenea, sănătatea, performanța la locul de muncă și calitatea vieții.

Câte ore de somn sunt suficiente pe noapte, diferă de la persoană la persoană, dar majoritatea adulților au nevoie de 7-8 ore pe noapte.

Tipuri de insomnie

La un moment dat, mulți adulți se confruntă cu insomnie pe termen scurt (insomnie acuta), care durează câteva zile sau câteva săptămâni. De obicei se datorează stresului sau unui eveniment traumatic. In schimb unii oameni au insomnie pe termen lung (insomnie cronica) care durează o lună sau mai mult. Insomnia poate fi principala problemă sau poate fi asociată cu alte afecțiuni sau medicamente.

Schimbările simple în obiceiurile dumneavoastra vă pot ajuta adesea. 

Insomnie cauze

Insomnia poate fi principala problemă sau poate fi asociată cu alte afecțiuni.

Insomnia cronică este adesea cauzată de stres, evenimente de viață sau obiceiuri care tulbură somnul. Tratamentul cauzei preexistente poate rezolva insomnia; cu toate acestea, uneori această problemă poate dura ani întregi. 

Cauzele comune ale insomniei cronice includ următoarele:

Stres – Îngrijorările legate de școală, muncă, sănătate, familie sau finanțe pot menține mintea activă noaptea, ceea ce îngreunează somnul. Evenimente de viață sau anumite traume, cum ar fi boala sau moartea unei persoane dragi, pierderea unui loc de muncă sau divorțul, pot provoca, de asemenea, insomnie.

Călătorie sau ore de lucru – Ritmurile circadiene acționează ca un ceas intern și reglează ciclul circadian, metabolismul și temperatura corpului. Întreruperea ritmurilor circadiene ale corpului poate provoca insomnie.

Obiceiuri de somn proaste – Obiceiurile de somn nesanatoase includ ore de culcare neregulate, activități de stimulare înainte de culcare, un mediu de somn incomod și folosirea patului pentru a lucra, mesele tarzii sau uitatul la televizor. Utilizarea calculatoarelor, televizoarelor, jocurilor video, telefoanelor sau a altor ecrane înainte de culcare poate afecta ciclul somnului.

Supraalimentarea noaptea – Este bine să aveți o gustare ușoară înainte de culcare, dar supraalimentarea poate provoca disconfort fizic. Multe persoane au, de asemenea, arsuri la stomac, reflux gastric după masa, ceea ce vă poate dauna somnului.
În plus, insomnia cronică poate fi asociată cu boala sau utilizarea anumitor medicamente. Tratarea bolii poate ajuta la îmbunătățirea somnului, dar insomnia poate persista după ce starea de sanatate se îmbunătățește.

Alte cauze ale insomnie:

Tulburări de sănătate mintală – Tulburările de anxietate, cum ar fi tulburarea de stres posttraumatică, poate perturba somnul. A te trezi prea devreme poate fi un semn de depresie. Insomnia apare adesea împreună cu alte tulburări de sănătate mintală.

Medicamente – Multe medicamente eliberate pe bază de rețetă pot afecta somnul, de exemplu, anumite antidepresive și medicamente pentru tensiune arterială sau astm. Multe medicamente, cum ar fi unele calmante, medicamente pentru răceală și alergii, precum și produse pentru pierderea în greutate, ce au in compozitie cofeină și alți stimulanți care pot perturba somnul.

Unele afectiuni – Exemple de afecțiuni legate de insomnie: dureri cronice, cancer, diabet, boli de inimă, astm, boală de reflux gastroesofagian, hipertiroidism, boala Parkinson și boala Alzheimer.

Tulburări legate de somn – Apneea de somn determină pauze respiratorii periodice în timpul nopții, perturbând somnul. Sindromul picioarelor neliniștite produce senzații neplăcute la nivelul picioarelor și o dorință aproape irezistibilă de a le muta, ceea ce vă poate împiedica să adormiți.

Cofeină, alcool si nicotină – Cafeaua, ceaiul, cola și alte băuturi cofeinizate sunt stimulente. Consumul lor după-amiaza târziu sau seara vă poate împiedica să adormiti noaptea. Nicotina din produsele care contin tutun poate fi un alt stimulent care va poate afecta somnul. Alcoolul vă poate ajuta să adormiți, dar împiedică atingerea etapelor cele mai profunde ale somnului și vă determină de multe ori să vă treziți în miez de noapte. 

Insomnia și îmbătrânirea

Insomnia devine mai frecventă odata cu vârsta. Pe măsură ce îmbătrânești, este posibil să ai următoarele:

Modificări ale somnului – Pe măsură ce îmbătrânești, somnul tinde să devină mai puțin "pașnic", prin urmare, zgomotele și alte modificări ale mediului sunt mai susceptibile să vă trezească. Odată cu vârsta, ceasul intern merge adesea înainte, așa că te vei simti mai obosit noaprea si te vei trezi mai devreme dimineața. 

Schimbări de activitate – Este posibil să fiți mai puțin activ fizic sau social. Lipsa de activitate poate interfera cu un somn bun. De asemenea, cu cât sunteți mai puțin activ, acest lucru vă poate afecta somnul noaptea.

Schimbări ale starii de sănătate – Durerea cronică datorată unor afecțiuni cum ar fi artrita sau problemele de spate, precum și depresia sau anxietatea va pot afecta somnul. Problemele care cresc nevoia de a urina noaptea, cum ar fi prostata sau vezica urinară, pot perturba somnul. Apneea de somn și sindromul picioarelor neliniștite devin mai frecvente cu vârsta.

Mai multe medicamente – Persoanele în vârstă iau de obicei mai multe medicamente cu prescripție medicală decât persoanele tinere, crescând probabilitatea de insomnie asociată medicamentelor.

Insomnia la copii și adolescenți

Problemele cu somnul pot fi, de asemenea, o preocupare pentru copii și adolescenți. Acestora pur si simplu le este greu să aiba un program regulat de somn, deoarece vor să se culce la ore inaintate și să doarmă pana mai târziu dimineața. 

Factori de risc

Aproape toată lumea are o noapte ocazională nedormită. Dar riscul de insomnie este mai mare dacă:

Ești femeie – Schimbările hormonale în timpul ciclului menstrual și în menopauză pot juca un rol important. În timpul menopauzei, transpirațiile nocturne și bufeurile deseori perturbă somnul. Insomnia este frecventă și în cazul sarcinii. 

Ai peste 60 de ani – Din cauza schimbărilor cauzate de varsta, insomnia este tot mai prezenta odată cu vârsta.

Aveți o tulburare de sănătate – Multe probleme care vă afectează sănătatea mentală sau fizică pot perturba somnul.

Ești supus in mof constant stresului – Evenimentele stresante pot provoca insomnii temporare. Și stresul major sau de lungă durată poate duce la insomnie cronică.

Nu aveți un program regulat – De exemplu, schimbarea turelor la serviciu sau călătoriile va poate perturba somnul.

Simptomele insomniei pot include următoarele:

• Dificultate de a adormi noaptea
• Trezirea în timpul nopții
• Trezirea foarte devreme
• Nu te simți odihnit după un somn de noapte
• Oboseală în timpul zilei sau somnolență
• Iritabilitate, depresie sau anxietate
• Dificultate de concentrare de a va aminti ceva
• Grijile constante legate de somn

Dacă insomnia vă îngreunează performanțele în timpul zilei, consultați un medic pentru a identifica cauza problemelor de somn și modul în care acestea pot fi tratate. Dacă medicul dumneavoastră crede că este posibil să aveți o tulburare de somn, va poate recomanda o serie de teste speciale.

Necesarul de ore de somn in functie de varsta

• Nou-născuții (0-3 luni) : în mod ideal, aceștia dorm între 14-17 ore în fiecare zi, deși este de asemenea acceptabil ca aceștia să doarmă între 11 și 13 ore. Nu este recomandat sa se doarma mai mult de 18 ore.
• Bebelușii (4-11 luni): este recomandat să doarmă între 12-15 ore. De asemenea, este acceptabil ca aceștia să se odihnească între 11 și 13 ore, dar niciodată mai mult de 16 sau 18 ore.
• Copii mici (1-2): nu este recomandat să doarmă mai puțin de 9 ore și mai mult de 15 sau 16. Este recomandat să se odihnească între 11 și 14 ore.
• Preșcolarii (3-5): 10-13 ore ar fi adecvate. Experții consideră că mai puțin de 7 și mai mult de 12 nu ar fi recomandabil.
• Copii de vârstă școlară (6-13): este recomandat să doarmă între 9 și 11 ore.
• Adolescenți (14-17): intervalul de somn a crescut cu o oră până la 10,5 (înainte 8,5 și 9,5)
• Adulți mai tineri (18-25) : între 7-9 ore pe zi și nu mai puțin de 6 și nu mai mult de 10-11.
• Adulți (26-64): idealul ar fi să dormi între 7 și 9 ore, deși acest lucru nu este întotdeauna realizat.
• Adulți mai în vârstă (65 de ani): lucrul sănătos este să se odihnească între 7-8 ore pe zi.

Diagnostic

Diagnosticul de insomnie și găsirea cauzelor presupune mai multe evaluari:

Un examen fizic – Dacă nu este cunoscută cauza insomniei, medicul dumneavoastră poate efectua un examen fizic pentru a căuta semnele unei probleme medicale care poate fi legata de insomnie. Ocazional, se poate face un test de sânge pentru a verifica problemele tiroidiene sau alte tulburări.

Evaluarea obiceiurilor – Pe lângă faptul că vă va pune întrebări cu privire la obiceiurile zilnice, medicul dumneavoastră vă poate cere să păstrați un jurnal cu orele de somn timp de câteva săptămâni.

Studiul somnului – Dacă cauza insomniei dvs. nu este clară sau aveți semne ale unei alte tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite, poate fi necesar să petreceți o noapte într-un centru de tulburări de somn pentru a face un test cu polisomnograful. Testele cu acest aparat care inregistreaza reactiile in timpul somnului sunt făcute pentru a monitoriza și a lua notă de o varietate de activități ale corpului, inclusiv undele creierului, respirația, bătăile inimii și mișcările ochilor și ale corpului.

Complicaţiile

Somnul este la fel de important pentru sănătatea dvs. precum activitatea fizică regulată sau o dietă sănătoasă.Oricare ar fi motivul dvs. pentru a nu dormi, insomnia vă poate afecta atât mental, cât și fizic. Persoanele cu insomnie raportează o calitate a vieții mai proastă în comparație cu cei care dorm bine.

Complicațiile insomniei pot include următoarele:

• Performanță slabă la serviciu sau la școală
• Scăderea timpului de reacție la conducere și creșterea riscului de accidente
• Tulburări de sănătate mintală, cum ar fi depresia, o tulburare de anxietate sau abuzul de substanțe
• Risc crescut de afecțiuni pe termen lung, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile de inimă.

Metode de imbunatatire a somnului si remedii pentru insomnie

Bunele obiceiuri va pot ajuta la prevenirea insomniei:

• Mergeti la culcare și treziti-va la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend.
• Faceti sport sau orice alta activitate fizica - activitatea regulată favorizează un somn mai bun.
• Verificați-vă medicamentele pentru a vedea dacă pot contribui la insomnie.
• Evitati sau limitați cofeina și alcoolul și nu utilizați nicotină.
• Evitați mese mari și băuturi înainte de a merge la culcare.
• Faceți dormitorul dvs. un loc confortabil și bucurati-va de el in fiecare seara.
• Creați un ritual care vă relaxează înainte de culcare, cum ar fi o baie caldă, cititul unei carti sau ascultati muzica preferata. 

La nevoie administrarea de suplimente alimentare pentru somn poate contribui la ameliorarea unora dintre factorii principali care provoaca insomnii. Dintre cele mai eficiente produse enumeram Sleep Optimizer, Melatonina 5 mg Cosmopharm acestea avand un pret avantajos in magazinul Sam-Distribution.ro

Autor: Echipa Sam Distribution | Data ultimei actualizari: 02.03.2023