Secretele unei erectii puternice - 9 sfaturi practice

Odata cu inaintarea in varsta performantele sexuale ale barbatilor tind sa scada. Intr-o oarecare masura acest fenomen este considerat ca fiind natural si este resimtit de toti barbatii. 

Menținerea erecției este un proces înșelător de complex. Funcția erectilă necesită coordonare între creier, vasele de sânge și sistemul nervos.

Desigur, este absolut normal să ai dificultăți în a obține o erecție din când în când. Dar dacă întâmpini dificultăți în mod constant în a face sex, este posibil să suferi de disfuncție erectilă. In acest articol vom detalia câteva metode naturale pe care le poți folosi pentru a obține o erecție mai dură și mai puternică și pentru a combate disfuncția erectilă. Aceste mici ajustări iti pot îmbunătăți viața sexuală, precum și bunăstarea generală.

Inca din cele mai vechi timpuri, barbatii au recus la diverse mijloace pentru a-si imbunatati virilitatea, chiar si cu sute de ani mai inainte ca produsele de potenta sa apara pe piata.

• In Kama Sutra este mentionata o reteta pe baza de ceapa inabusita, miere, oua de vrabie si orez.
• In Coreea se consumau serpi veninosi, in China ginsengul era considerata ca fiind planta suprema.
• In Egiptul antic se folosea usturoiul, in Japonia midiile erau considerate un puternic afrodisiac pentru cei care vor o imbunatatire a vietii sexuale.

Cum să obții o erecție mai puternica

Există mai multe strategii pe care le poți folosi pentru a obține erecții mai dure.

Acestea includ:

1. Vorbește cu partenera despre viața ta sexuală
2. Fa exerciții fizice in mod regulat
3. Mananca o dieta sanatoasa, echilibrata
4. Dormi suficient
5. Monitorizeaza-ti nivelul de testosteron
6. Renunța la consumul de tutun si fast food
7. Elibereză-te de stres
8. Renunța la consumul de alcool
9. Întăreste-ti mușchii din zona pelvină

Stilul de viață joacă un rol fundamental în sănătatea sexuală și a funcției erectile. Adoptarea unora sau a tuturor acestor obiceiuri, poate da rezultate fără medicamente.

1. Vorbește cu partenera despre viața ta sexuală

Problemele de erecție sunt un subiect sensibil, dar asta nu înseamnă că ar trebui să le eviți. Factorii emoționali și psihologici, cum ar fi anxietatea, pot provoca disfuncții sexuale.

Discuțiile deschise despre viața sexuală sunt o parte fundamentală a unei relații sănătoase. Indiferent dacă te confrunți cu disfunctie erectila sau este vorba doar despre plictiseală în dormitor, atât tu, cât și partenera ta ar trebui să comunicati deschis drespre nevoile și dorințele voaste sexuale.

Câteva sfaturi pentru a începe această conversație

• Alege un anumit moment și un loc pentru a vorbi despre viața sexuală. Găseste un spațiu neutru pentru a vorbi și planifica din timp pentru a avea o conversație sinceră.
• Pregătește-te din timp. Poți crea o listă de întrebări sau anumite puncte de discuție pentru a menține conversația concentrată și productivă.
• Rămâi la un singur subiect. Nu încerca să abordezi mai multe problemele deodată.
• Oferă complimente și sugestii. Evitati să vă învinovățiți sau să vă criticați unul pe celalalt.
• Fii sincer. Ar trebui să fii sincer și deschis pentru a stabili o relatie de încredere.

2. Fa exerciții fizice in mod regulat

Fluxul sanguin slab este una dintre cele mai frecvente cauze ale disfuncției erectile. Activitatea fizică regulată îmbunătățește funcția sexuală. Un studiu de la Harvard a arătat că exercițiile aerobice, cum ar fi mersul rapid, au dus la o scădere cu 41% a riscului de disfunctie erectila.

Este recomandat ca adulții să facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată pe săptămână. Dacă iti pare mult, nu este. Ai nevoie de puțin peste 21 de minute zilnic.

De asemenea, exercitiile care implica ridicarea de greutăți, exercițiile cu greutatea corporală sau munca in gradina, par sa aiba rezultate chiar mai bune.

3. Mananca o dieta sanatoasa, echilibrata

Hipertensiunea arterială și colesterolul marit sunt factori de risc pentru multe afecțiuni, cum ar fi obezitatea și diabetul de tip 2. Acestea sunt, de asemenea, legate de disfuncția erectilă. O dietă sănătoasă poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale scăzute și a vaselor de sânge deschise, facilitând fluxul sanguin. Acest lucru previne problemele de sănătate legate de inimă, reducând în același timp riscul de disfunctie erectila.

Dieta mediteraneană, s-a dovedit că îmbunătățește funcția erectilă. Această dietă constă din alimente precum:

• Fructe (în special fructe de pădure)
• Legume (în special verdeața cu frunze)
• Cerealele integrale (cum ar fi fulgii de ovaz)
• Nuci
• Leguminoase, mazăre și fasole
• Cantități moderate de pește

Prioritizează alimentele de mai sus, reducând în același timp consumul de carne roșie și produse lactate.

De asemenea, ar trebui să reduci consumul de alimente bogate în grăsimi, zahăr sau puternic procesate. Aceste alimente sunt lipsite de nutrienți importanți și pot crește nivelul zahărului din sânge și al colesterolului.

4. Dormi suficient

Somnul slab și tulburările de somn au o legatura directa cu disfuncția erectilă. Lipsa somnului poate determina și formarea plăcii în artere (ateroscleroză). Acest lucru poate afecta calitatea erecției.

Incearca să dormi 7-8 ore pe noapte. Îmbunătățeste-ti calitatea somnului prin:

• Culca-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi
• Asigură-te că dorimitorul este suficient de întunecat pentru a creste productia de melatonina 
• Evita ecranele (telefon, tableta, talevizor) cu cel puțin 1 oră înainte de culcare
• Păstreaza o temperatură confortabilă in camera in care dormi
• Evită să mai consumi cofeină mai târziu de ora 14.
• Poti lua în considerare utilizarea unui supliment cu melatonină cu 1 oră înainte de culcare

5. Monitorizeaza-ti nivelul de testosteron

Testosteronul scăzut este o cauză frecventă a disfunctiei erectile. După vârsta de 30 de ani, corpul unui bărbat începe să producă mai puțin testosteron. În timp, acest lucru duce la o reducere treptată a nivelului de testosteron. Aproape 40% dintre bărbații cu vârsta peste 45 de ani au un nivel scăzut de testosteron.

Nivelul scăzut de testosteron poate duce la o scădere a apetitului sexual și la disfuncție sexuală. Alte semne ale nivelului scăzut de testosteron includ:

• Depresie
• Oboseală
• Infertilitate
• Pierderea masei musculare și a forței
• Osteoporoza (scăderea masei osoase)
• Dezvoltarea sânilor (ginecomastie)

Testosteronul scăzut poate fi diagnosticat cu ajutorului unei analize de sânge.

6. Renunța la consumul de tutun si fast food

Dacă fumezi, renunță. Fumatul face ravagii în inima și creierul tău.

Pe langa accidentele vasculare cerebrale, cancerul la plamani sau afectiunile cardiace pe care le genereaza, fumatul este  unul dintre factorii cauzatori de impotenta. Este foarte important ca barbatii sa aiba grija sa previna problemele neplacute legate de potenta.

Fumatul, afectează serios funcția cardiovasculară, îngreunând sângele să ajungă la penis în timpul activității sexuale. Nicotina, în special, inhibă eficacitatea oxidului nitric, o substanță chimică care deschide vasele de sânge.

De asemenea, ar trebui să reduceți consumul de alcool si sa renuntati la mancarea de tip fast-food. Cu toate ca produsele de acest tip par delicioase, ele abunda in grasimi ce se depun in timp pe interiorul vaselor de sange. O circulatie sanguina deficitara este dusmanul erectiei. Pentru un fluxul sangvin eficient este nevoie de antioxidanti foarte puternici, ce se pot obtine si asimila consumand fructe de padure.

Efectul alcoolului asupra performanței sexuale nu este un mit al sănătății sexuale a bărbaților. Consumul în exces de alcool poate duce la scăderea apetitului sexual și la scăderea performanței sexuale. Abuzul cronic de alcool poate provoca, de asemenea, creșterea tensiunii arteriale, somn de proasta calitate și alte bariere în calea erecțiilor puternice.

7. Elibereză-te de stres

Unele probleme de natura sexuala pot aparea si din cauza unui nivel ridicat de stres. Disfuncția erectila este un efect secundar comun al stresului cronic.

Stresul eliberează un hormon numit cortizol. Nivelurile crescute de cortizol pot afecta nivelul de testosteron și pot crește riscul de apariție a disfunctiei erectile.

Stresul poate cauza incetinirea fluxului sangvin, generand astfel un circuit deficitar. Este recomandat sa incercati sa treceti cat mai repede sau sa evitati pe cat posibil situatiile suparatoare.

In momentul in care testosteronul este inlocuit cu estrogen, performantele sexuale masculine pot fi afectate. Circulatia sangvina se imbunatateste in cazul celor ce fac sport, masa musculara creste iar erectiile sunt mai ferme.

Câteva sfaturi pentru a gestiona stresul:

• Practica exerciții fizice in mod regulat
• Mânanca o dietă sănătoasă si bogata in fructe si legume
• Dormi mai mult
• Redu consumul de tutun, alcool și alte substanțe daunatoare
• Practică un exercitiu pentru respirație profundă
• Foloseste meditația ghidată
• Incearcă sa reduci timpul petrecut pe rețelele sociale
• Conecteaza-te cu prietenii

Reducerea stresului iti poate îmbunătăți semnificativ viața sexuală. Scăderea nivelului de cortizol reduce, de asemenea, riscul de apariție a unor afecțiuni precum:

• Hipertensiune arterială
• Colesterol ridicat
• Boli de inima
• Excesul de greutate sau obezitate

8. Renunța la consumul de alcool

Chiar daca ai impresia ca alcoolul ajuta, de fapt este fix pe dos. Un pahar cu vin inaintea actului sexual te poate ajuta sa scapi de emotii sau inhibitii dar nu iti va sigura o erectie mai puternica in niciun caz. Daca vrei sa consumi alcool, cel mai bine ar fi sa o faci dupa partida de sex. 

9. Întăreste-ti mușchii din zona pelvină

Exercițiile Kegel nu sunt doar pentru femei. Ai nevoie de o musculatură puternica în podeaua pelvină pentru a menține erecții dure și de lungă durată. Mușchii împiedică sângele să iasă din penis atunci când acesta este in erectie. Menținerea acestor mușchi puternici, te poate ajuta la inversarea disfuncției erectile.

Iată un exercițiu Kegel obișnuit de încercat:

• Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți. Mâinile ar trebui să fie intine si ele pe podea.
• Imagineaza-ți că încerci să oprest fluxul de urină în mijlocul fluxului de urină sau că încerci să împiedici trecerea gazului. Mușchii pe care îi angajezi in aceste acțiuni sunt mușchii podelei pelvine.
• Contractați (strângeți) acești mușchi timp de cinci secunde, apoi eliberați.
• Repeta de opt până la zece ori. Acesta este un set. Fa trei până la cinci seturi din acest exercițiu pe zi.

Recomandare pentru obtinerea unei erectii puternice: poti incerca produsele Magiun afrodisiac sau Tianli din categoria de suplimente si pastile pentru potenta. Aceste produse pot avea un efect benefic asupra dorintei sexuale, pot imbunatati erectia si performantele sexuale.

Surse

Arackal, BS și Benegal, V. (2007). Prevalența disfuncției sexuale la subiecții de sex masculin cu dependență de alcool . NIH.gov.

Craig, BW, Brown, R. și Everhart, J. (1989). Efectele antrenamentului progresiv de rezistență asupra nivelului hormonului de creștere și al testosteronului la subiecții tineri și vârstnici . NIH.gov.

Rizk, PJ, Kohn, TP, Pastuszak, AW și Khera, M. (2017). Terapia cu testosteron îmbunătățește funcția erectilă și libidoul la bărbații hipogonadali . NIH.gov

Watson, L. (2017). Patru reguli pentru o discuție sexuală productivă cu partenerul tău . Psihologia azi.

Ultima revizuire medicală: 25.02.2025

Autor: Sam Distribution