5-HTP – Beneficii, Dozare si Efecte Secundare

5-HTP este un compus natural care este produs de organism. Corpul tău folosește 5-HTP pentru a produce atât serotonină, cât și melatonină. Acești hormoni importanți sunt responsabili pentru menținerea unei bune dispoziții și a unui somn sănătos. Oamenii folosesc 5-HTP datorită numeroaselor beneficii pe care le oferă. Acestea includ susținerea unei dispoziții sănătoase, menținerea tiparelor normale de somn și reducerea apetitului.

Ce este 5-HTP?

5-HTP (5-hidroxitriptofan) este un aminoacid care este produs în mod natural în organism. Este un precursor al producției de serotonină, care este substanța chimică care transmite semnale între celulele nervoase. Lista proceselor corporale care implică serotonina este extinsă, iar serotonina în sine este necesară pentru multe dintre organele majore ale corpului.

5-HTP este cel mai frecvent obținut din semințele plantei africane Griffonia simplicifolia.

În creier, serotonina este implicată în reglarea proceselor comportamentale, inclusiv a starii de spirit, a apetitului, a sistemului de recompensă, a furiei, a răspunsului la furie și a memoriei. Serotonina este, de asemenea, crucială în multe procese ale sistemului nervos central, cum ar fi ciclul somn-veghe, controlul motor, impulsul respirator și temperatura corpului [1].

Cum funcționează 5-HTP?

Organismul produce serotonină printr-o serie de modificări chimice, începând cu aminoacidul L-triptofan. Una dintre substanțele chimice pe drumul de la L-triptofan la serotonină este 5-HTP. Serotonina poate afecta somnul, apetitul, comportamentul sexual și chiar durerea. 

Deoarece 5-HTP crește sinteza serotoninei, este utilizat în multe boli în care serotonina joacă un rol important, inclusiv depresia, insomnia, obezitatea și multe alte afecțiuni.

Care sunt beneficiile 5-HTP si cum actioneaza

1. Crește nivelul de serotonină

Pentru a produce serotonină, aminoacidul L-triptofan este transformat în 5-HTP, care este apoi transformat în serotonină (5-HT). Suplimentarea cu 5-HTP ocolește conversia inițială a L-triptofanului în 5-HTP, iar dovezile sugerează că 5-HTP este eficient în creșterea nivelurilor de serotonină din creier [2].

Datorită proceselor biologice extinse implicate în serotonina, creșterea nivelului acestei substante este asociată cu o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea stării de spirit, a somnului și reglarea apetitului.

2. 5-HTP poate ajuta somnul

Serotonina poate fi transformată în melatonina, care este un hormon care joacă un rol cheie în ciclul somn-veghe [3]. Nivelul melatoninei creste noaptea și scade dimineața, iar cercetările au arătat că întârzierea fusului orar poate afecta acest lucru și poate îmbunătăți latența somnului sau timpul de adormire. 

Deoarece 5-HTP crește producția de serotonină și, prin urmare, de melatonină, au fost efectuate studii pentru a investiga dacă suplimentarea cu 5-HTP are un efect asupra somnului.

În timp ce cele mai multe dintre aceste studii s-au concentrat până acum pe animale, un studiu recent la vârstnici a constatat că 12 săptămâni de suplimentare cu 5-HTP au îmbunătățit calitatea somnului. In special, timpul necesar pentru a adormi a scăzut.

Un alt studiu a constatat că suplimentarea cu 200 mg de 5-HTP a crescut somnul REM (mișcarea rapidă a ochilor), care este un tip de somn important pentru memorie și învățare [6].

3. Poate crește sațietatea și poate ajuta la pierderea în greutate

De asemenea, a fost studiat în mod repetat dacă suplimentarea cu 5-HTP poate ajuta la creșterea sațietății și a senzației de plenitudine. Efectul poate dura câteva ore și poate reduce aportul de energie la următoarea masă și pe tot parcursul zilei.

Reducerea aportului de energie crește șansele de a fi într-un deficit caloric, care este necesar pentru pierderea în greutate. Deci, dacă suplimentarea cu 5-HTP ajută la creșterea senzației de plenitudine, poate fi utilă pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, cercetările până în prezent nu sunt concludente. După examinarea dovezilor, Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară a concluzionat că nu a putut fi stabilită o relație cauză-efect între suplimentarea cu 5-HTP și creșterea sațietății care duce la pierderea în greutate [7].

5-HTP efecte secundare 

De-a lungul timpului, 5-HTP a fost folosit ca supliment alimentar si nu s-au găsit dovezi care să sugereze că este nesigur să-l consumi în dozele corecte [9]. Cu toate acestea, un nivel excesiv de mare de serotonină pote fi periculos, iar simptomele pot varia de la diaree și dureri de cap până la rigiditate musculară, febră și convulsii [8]. 

Prin urmare, se recomandă să consultați medicul înainte de a lua suplimente 5-HTP. (LINK)

Doza zilnica recomandata de 5-HTP

5-HTP poate fi luat ca supliment, iar cercetările arată că este o modalitate eficientă de a crește nivelul serotoninei. Deși este posibil să crească niveluL de aminoacid L-triptofan (care este convertit în 5-HTP și apoi serotonină), acesta este, de asemenea, utilizat în alte procese biologice și nu tot este convertit în 5-HTP. 

Sursele alimentare de L-triptofan includ lactatele și carnea de pasăre, cum ar fi puiul și curcanul. 

Când au studiat eficacitatea 5-HTP, cercetătorii au folosit DIVERSE doze, în funcție de funcția biologică studiată. In studiile privind sațietatea și pierderea în greutate dozele au variat între 300 mg și 900 mg, iar studiile despre somn au variat între 200 și 600 mg.

Rezumat

Suplimentele 5-HTP poate ajuta la cresterea nivelului de serotonina. Acest lucru poate avea multe beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea stării de spirit, a somnului și reglarea apetitului. Dar este important să consultați medicul înainte de a consuma 5-HTP, deoarece este un precursor al serotoninei, iar nivelurile excesive pot fi periculoase și pot duce la reacții adverse nedorite.

Surse:

1. Berger M, Gray JA, Roth BL. Biologia extinsă a serotoninei. Annu Rev Med. 2009;60:355-366. doi:10.1146/annurev.med.60.042307.110802

2. Birdsall TC. 5-Hidroxitriptofan: un precursor al serotoninei eficient din punct de vedere clinic. Altern Med Rev. 1998 Aug;3(4):271-80. PMID: 9727088.

3. Costello RB, Lentino C.V., Boyd CC, et al. Eficacitatea melatoninei pentru promovarea somnului sănătos: o evaluare rapidă a dovezilor din literatura de specialitate. Nutr J. 2014;13:106. Publicat 2014 Nov 7. doi:10.1186/1475-2891-13-106

Autor: Echipa Sam Distribution | Data ultimei actualizari: 04.02.2023