Deficitul de Vitamina D – simptome, efecte si suplimente

Vitamina D este o vitamina solubila in grasimi, o substanta nutritiva pe care organismul are nevoie pentru a ramane sanatos. Nivelul optim de vitamina D determină buna funcționare a sistemului imunitar și are un efect benefic asupra sanatatii pielii și a părului. Deficitul de vitamina D în organism poate avea consecințe grave atât la copii, cât și la adulți. Din acest articol veți afla ce rol joacă vitamina D3 în organism, surse și principalele indicații pentru suplimentare.

Vitamina D – proprietăți și tipuri

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, la fel ca vitaminele A, E și K. Se numește si „vitamina soarelui”, deoarece o mare parte este sintetizată endogen în piele sub influența radiațiilor ultraviolete. Excesul de vitamina D, produs sub influența radiațiilor solare, este stocat în ficat și țesutul adipos.

Formele majore de vitamina D sunt:

• vitamina D3 (colecalciferol);
• vitamina D2 (ergocalciferol).

Care este diferența dintre vitamina D2 și vitamina D3?

Principala diferență dintre vitamina D3 și vitamina D2 o reprezinta sursa sa de aprovizionare pentru organism. Vitamina D3 se găsește în principal în produsele de origine animală, pe cand, produsele vegetale sunt o sursă de vitamina D2.

Rolul vitaminei D în organism.

Vitamina D poate fi livrată organismului prin expunerea la soare. Pentru a satisface nevoia organismului de vitamina D puteti consuma mai multe produse care o conțin. Deficitul poate fi corectat și prin suplimente cu vitamina D.

Vitamina D joacă multe roluri importante în organism:

• vitamina D este implicată în reglarea metabolismului calciului și fosfatului și în formarea oaselor și a dinților,
• crește absorbția calciului și fosforului din alimente, reglează nivelul acestor minerale în rinichi și menține o concentrație constantă de calciu în sânge;
• reglează metabolismul energetic în organism;
• afectează și unele glande și mușchi, susținând buna funcționare a acestora;
• influentează imunitatea organismului;
• ajută la buna funcționare a sistemului nervos;
• participă la reglarea echilibrului hormonal.

Care este necesarul zilnic de vitamina D?

Nevoia zilnica de vitamina D depinde de vârstă, greutatea corporală, starea generală de sanatate și locația geografică in care va aflati.

Copiii și adolescenții în perioada de creștere intensivă, seniorii și femeile însărcinate sau care alăptează au o cerere mai mare pentru aceasta vitamina.

Ar trebui să acordați atenție nivelului de vitamina D, în special în perioada de toamnă și iarnă, cand expunerea la soare este limitata. În acest timp, este recomandat să utilizați suplimente alimentare cu vitamina D dupa cum urmeaza: 

• 2000 UI (50 µg) - concentratie destinată adulților sănătosi cu vârsta de până la 75 de ani,
• 4000 UI (100 µg) - concentratie destinată numai persoanelor sănătoase cu vârsta peste 75 de ani.

Înainte de a începe suplimentarea, este indicat să consultați medicul și să testati nivelul de vitamina D3 din organism.

Deficitul de vitamina D – cauze

Deficitul de vitamina D3 este un fenomen comun. Persoanele care locuiesc în zone cu climă moderată, au o slujbă de birou și petrec cea mai mare parte a zilei în interior au de obicei o concentrație scăzută de vitamina D3 în organism.

Deficitul de vitamina D poate fi cauzat de:

• expunere insuficientă la lumina soarelui,
• aport prea mic de vitamina D3 din dietă,
• tulburări de sinteză a pielii,
• tulburări de absorbție a grăsimilor,
• apariția bolilor autoimune (bolile autoimune includ artrita reumatoidă, scleroza multiplă și boala Hashimoto),
• tulburări de metabolism,
• obezitate,
• excreția excesivă a vitaminei D3.

Simptome ale deficitului de vitamina D

Deficitul de vitamina D poate apărea la orice vârstă. Prin urmare, nu numai adulții, ci și copiii ar trebui să aibă grijă de nivelul optim de vitamina D din organism.

Care sunt principalele simptome ale deficitului de vitamina D în corpul nostru?

1. Dureri musculare și dureri osoase

Concentrația scăzută a vitaminei D în organism duce la tulburări ale metabolismului calciului și fosfatului, ceea ce, la rândul său, are ca rezultat o mineralizare anormală a oaselor. Corpul unui copil lipsit de vitamina D3 are o creștere afectata a oaselor, ceea ce poate provoca deformarea oaselor (rahitism). 

La adulți, scăderea mineralizării osoase se numește osteomalacie (înmuierea oaselor). Un alt simptom caracteristic al deficitului de vitamina D este osteoporoza, adică reducerea patologică a masei osoase, care crește tendința la fracturi, leziuni osteoarticulare și degenerarea sistemului osos.

Deficitul de vitamina D este, de asemenea, asociat cu anomalii ale structurii musculare, care pot duce la dureri musculare.

Dozarea optimă a vitaminei D este necesară si pentru regenerarea musculară după exerciții fizice intense.

2. Leziuni ale pielii și probleme dentare

Efectele deficitului de vitamina D pot fi vizibile cu ochiul liber. Persoanele cu un nivel scăzut de vitamina D prezintă un risc mai mare de inflamație a pielii. Deficitul de vitamina D împiedică în mod semnificativ procesul de vindecare a rănilor. În plus, persoanele cu deficiențe suferă de transpirație excesivă și boli parodontale, inclusiv pierderea dinților.

3. Slăbiciune generală, stare generală de rău, apatie

Lipsa vitaminei D afectează toate domeniile vieții. Poate provoca boli ale scheletului, îmbătrânire accelerată a celulelor, transpirație excesivă și oboseală cronică. Concentrația scăzută de vitamina D3 în organism se manifesta prin apatie, reticență in a efectua activități de bază, precum și de oboseală rapidă și dificultăți de respirație.

4. Tulburări de dispoziție și somn

Vitamina D este implicată în sinteza serotoninei și dopaminei, hormoni care influențează starea de spirit. Deficitul de vitamina D provoacă schimbări de dispoziție. Vitamina D afectează și somnul. Vitamina D afectează atât durata cât și calitatea somnului. Dacă exista o deficientă, calitatea somnului poate fi influentata.

Citeste mai multe despre Serotonina sau hormonul fericirii.

5. Scăderea imunității

Cum să creștem imunitatea ? Prin asigurarea concentrației adecvate de vitamina D în organism. Deficiența acesteia crește riscul la infecții frecvente și răceli.

Alte vitamine care ajuta sistemul imunitar sunt vitaminele antioxidante A, C, E și vitaminele B.

6. Pierderea parului

Starea de sanatate a părului și a unghiilor depinde și de nivelul de vitamina D din corpul nostru. Deficitul de vitamina D3 perturbă ciclul de viață al părului, ducând la căderea acestuia.

7. Vedere neclara

Deficiența de vitamina D poate afecta si vederea.

Afecțiuni precum hiperemia, uscarea ochilor sau lăcrimarea excesivă pot indica o deficiența de vitamina D. Nivelul foarte scăzut poate provoca și boli grave de ochi (conjunctivită și glaucom). Studiile au arătat că nivelurile scăzute de vitamina D provoacă și pierderea auzului.

Deficitul de vitamina D la femeile gravide

Vitamina D este foarte importantă în timpul sarcinii, în primul rând pentru dezvoltarea corectă a copilului. Deficiențele sale în alimentația mamei pot provoca întârzieri de creștere și probleme cu dezvoltarea sistemului osos fetal.

Niveluri scăzute de vitamina D la sugari și copii

La nou-născuți și sugari, deficiența de vitamina D poate provoca nu numai o scădere a imunității, ci și probleme osoase și articulare. Vitamina D joacă un rol important în dezvoltarea corectă a oaselor și mușchilor la copiii mai mari. Conținutul scăzut de vitamina D într-un organism tânăr duce la o imunitate redusă și la tulburări de dezvoltare. O altă amenințare o reprezinta cariile dinților primari.

Cum să-ți verifici nivelul de vitamina D?

Dacă observați simptome de deficiență de vitamina D la dumneavoastră sau la copilul dumneavoastră, verificați imediat nivelul acesteia.

Testul este necesar atunci când se determină doza adecvată și o posibila nevoie de suplimentare.

Un marker al conținutului de vitamina D este măsurarea concentrației de 25-hidroxicolecalciferol din serul sanguin. Fiecare laborator poate avea valori de referință diferite, care sunt furnizate împreună cu rezultatele testelor.

De obicei, rezultatele testelor de vitamina D sunt interpretate după cum urmează:

• 0-20 ng/ml – deficit,
• 20-30 ng/ml – concentrație suboptimă de vitamine,
• 30-50 ng/ml – concentrație optimă,
• 50-100 – concentrație mare,
• >100 – concentrație potențial toxică,
• >200 – nivel toxic.

Vitamina D – surse din alimente

Vitamina D3 apare în mod natural în principal în alimentele de origine animală.

Cea mai bună sursă de vitamina D este soarele, dar o puteți obține si din alimente:

• galbenusuri de ou,
• ficat,
• unt,
• pește gras,
• ulei de pește (ulei de ficat de cod),
• ciuperci,
• brânzeturi galbene,
• brânzeturi feta,
• lapte de vacia,
• lapte de oaie. 

Vitamina D – suplimente

În prezent, puteți găsi suplimente de vitamina D sub diferite forme, tablete, capsule și picături în farmacii și magazine naturiste.

Dozele de administrare, mai ales în cazul copiilor și al femeilor însărcinate trebuie stabilite impreuna cu medicul.

Excesul de vitamina D – este periculos?

Supradozajul cu vitamina D nu este un fenomen comun și nu are loc daca aveti o dietă echilibrată sau prin expunerea la soare. Cu toate acestea, ar trebui să fiți atenți când utilizați suplimente de vitamina D.

Mai jos sunt efectele excesului de vitamina D:

• tulburări cardiace;
• tulburări ale sistemului nervos central;
• acumularea de calciu în artere;
• deformarea fetală la femeile însărcinate;
• pietre la rinichi.

Vrei să mănânci sănătos și gustos în fiecare zi pentru a reduce riscul apariției deficiențelor nutriționale? Acceseaza blogul SAM-Distribution.ro pentru a fi la curent cu cele mai noi informatii.

Scris de Echipa Sam Distribution