Serotonina sau hormonul fericirii: tot ce trebuie sa stii

Serotonina este unul dintre cei mai importanți neurotransmițători ai creierului, fiind responsabilă de procesele de adormire, controlul stării de spirit și a bunăstării. Nivelul de serotonină influențează nevoile sexuale și apetitul. Serotonina este un derivat al triptofanului, prin urmare prin creșterea nivelului de triptofan putem crește sinteza serotoninei.

Cuprins:

1. Ce este serotonina?
2. Ce rol joacă serotonina în organism?
3. Deficitul de serotonina
4. Excesul de serotonină
5. Cum să crești nivelul de serotonină in mod natural?
6. Alimente - surse naturale de serotonină

Ce este serotonina?

Serotonina, cunoscută si ca hormonul fericirii, este un neurotransmitator important din creier. Este secretată în hipotalamus și este responsabilă pentru transferul de informații între celulele creierului. Se formează ca urmare a descompunerii triptofanului. Triptofanul este un aminoacid exogen, adică unul pe care îl putem furniza doar sub formă de hrană. Principalele surse de serotonină sunt trombocitele, mucoasa intestinală și sistemul nervos central.

Serotonina afectează procese importante precum adormirea, starea de bine, nevoile sexuale și apetitul. Acest hormon provoacă contractarea mușchilor netezi ai tractului digestiv și a vaselor de sânge, dar are și un efect pozitiv asupra inhibării ulcerelor gastrice și duodenale.

Concentrația adecvată a serotoninei are un efect pozitiv asupra motilității tractului gastrointestinal prin intensificarea peristaltismului intestinului și reducerea secreției de acid clorhidric în stomac. Serotonina este, de asemenea, necesară în procesul de coagulare a sângelui.

Nivelul scăzut de serotonină poate duce la o stare de spirit proastă și iritabilitate.

Astfel, serotonina este foarte importantă în corpul uman. Nivelul său scăzut poate provoca tulburări în unele procese din organism, iar excreția sa excesivă din sânge în urină poate apărea în timpul diareei severe. De asemenea, trebuie menționat faptul că serotonina ne afectează bunăstarea.

În plus, s-a dovedit că serotonina joacă un rol foarte important în menținerea echilibrului dintre temperatura corpului și respirație. Studiile au confirmat că neuronii afectează dezvoltarea corectă a centrilor care controlează aceste procese fiziologice în perioada prenatală. Prin urmare daca exista un dezechilibru, pot aparea probleme de termoreglare a corpului și respirație greoaie.

În plus, excesul de serotonină, poate duce la o reducere a masei osoase, la o porozitate mai mare și, în consecință, la un risc crescut de fracturi.

Ce rol joacă serotonina în organism?

Serotonina, ca neurotransmițător și hormon tisular, joacă un rol extrem de important în funcționarea corpului uman:

• Participă la transmiterea impulsurilor între celulele sistemului nervos,
• Afectează stările emoționale, concentrarea și memoria,
• Veghează la funcționarea eficientă a sistemului digestiv. Ajută la eliminarea substanțelor nocive din tractul digestiv, provocând vărsături. În plus, reglează secreția de acid clorhidric si inhibă dezvoltarea ulcerului gastric și duodenal,
• Are un efect benefic asupra starii de spirit, reduce anxietatea si frica, iti permite sa simti bucurie si fericire (de aceea se mai numeste si  hormonul fericirii),
• Ia parte la procesele de coagulare a sângelui. În timpul unei tăieturi sau leziuni, îngustează vasele de sânge, ceea ce reduce pierderea de sânge și ajuta la formarea unui dop de trombocite care accelerează vindecarea rănilor,
• Reglează etapele de somn și de veghe,
• Afectează pofta de mâncare,
• Ajută la menținerea unui echilibru între temperatura corpului și respirație. Când activitatea neuronilor sistemului serotoninergic este perturbată, apar probleme cu termoreglarea corpului și cu respirația.

Deficitul de serotonina

Deficitul de serotonină din corpul uman rezultă dintr-o dietă dezechilibrata și poate duce la tulburări funcționale grave, cum ar fi depresia și insomnia. Pacienții au o dispoziție depresivă, ceea ce duce la tristețe, supraalimentare (în special dulciuri), lipsa poftei de mâncare și chiar agresivitate crescuta. De asemenea, se suspectează o relație între deficitul de serotonină și apariția sindromului morții subite a sugarului.

În tratamentul depresiei cauzate de tulburările de secreție a serotoninei, se folosesc anumiti inhibitorii care acționează în principal prin blocarea recaptării serotoninei. Medicamentele sunt folosite strict pe bază de prescripție medicala.

De asemenea, produsele naturiste si terapiile complementare pot fi de ajutor in tratamentului prescris de specialist.

Excesul de serotonină

Nu doar deficitul de serotonină poate fi dăunător organismului nostru. Probleme similare de sănătate pot fi observate la persoanele care se confrunta cu un exces de serotonină. 

Simptomele excesului de serotonină se manifesta prin:

• durere de cap;
• frisoane;
• greaţă;
• diaree;
• creșterea tensiunii arteriale;
• creșterea temperaturii corpului;
• convulsii.

De asemenea, trebuie menționat că atunci când vine vorba de excesul de serotonină din organism, acesta poate fi legat de așa-numitul sindromul serotoninergic. Aceasta tulburare poate rezulta din administrarea în același timp a mai multor tipuri de medicamente care afectează nivelul serotoninei din organism.

Cum să crești nivelul de serotonină in mod natural?

Putem crește nivelul de serotonină prin creșterea nivelului de triptofan. Iată câteva modalitati de crestere a nivelului serotoninei in mod natural:

• Acordați-vă mai mult timp să vă relaxați și incercati să aveți un somn sănătos și odihnitor. 
• Faceți sport cel puțin 30 de minute pe zi. Poate fi înot, ciclism sau o plimbare rapidă care crește producția de serotonină.
• Ciocolata face ca nivelul de serotonină din organismul nostru sa creasca, asa că este indicat să consumam ciocolata din cand in cand. Desigur, nu trebuie exagerat, pentru a nu vă expune la calorii inutile. 
• Includeți in dieta produse care conțin cantități mari de vitamina B, de exemplu, orez brun, pâine, broccoli, nuci.
• Săruturile lungi și sexul pot crește nivelul serotoninei cu până la 200%! 
• Consumați pește (în special halibut), ouă, avocado și banane, care sunt bogate în triptofan.
• Expunerea la lumina soarelui este de mare ajutor, iar fototerapia în sine este folosită pentru a combate depresia sezonieră. 

Serotonina și substanțele psihoactive

Trebuie evitate substanțele psihoactive care provoacă eliberări violente de serotonină în organism. Aceste substante duc inevitabil la un deficit de serotonină mai târziu si la o serie de afecțiuni neplăcute. Prin urmare, ar trebui folosite numai metode naturale pentru a crește concentrația de serotonină din organism.

Alimente - surse naturale de serotonină

Contrar aparențelor, o dietă care crește nivelul de serotonină din organism nu este complicată. Ar trebui să conțină carbohidrați complecși, care se găsesc în orez, pâine integrală sau paste. Legumele verzi și peștele pot stimula de asemenea, productia de serotonina.

Cele mai bogate surse ale acestei substanțe:

• ouă,
• somon,
• nuci,
• migdale,
• brânză,
• tofu,
• ciocolata;
• ananas,
• avocado,
• banane.

Exemplu de meniu care include produse care sunt o sursă importantă de serotonină.

• Mic dejun: iaurt cu ovaz, semințe de dovleac și o banană.
• Pranz: orez brun cu carne de pui sau curcan, broccoli si parmezan.
• Cina: O masă cu conținut scăzut de grăsimi, carne slaba (peste) si legume.

Serotonina suplimente

În prezent, pe piață există multe suplimente alimentare care cresc nivelul de serotonină din organism, disponibile fără prescripție medicală. Cu toate acestea, trebuie să ne gândim dacă aceste măsuri sunt neaparat necesare. Apelati intotdeauna la un specialist!

Concluzii

Serotonina și dopamina sunt neurotransmițători foarte importanți. Concentrația de dopamină crește odată cu timpul de așteptare și desfășurarea anumitor activități, adică este responsabilă pentru sistemul de recompense. Atât serotonina, cât și dopamina sunt hormoni ai fericirii capabil să ne influenteze în mod semnificativ starea de spirit.

Surse de informare:

1. Serotonin: What Is It, Function & Levels, link: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22572-serotonin

2. All About Serotonin: What It Does & Potential Ways To Increase It, link https://selfhacked.com/blog/serotonin-happy-neurotransmitter/

3. Serotonin: Functions, normal range, side effects, and more, link: https://www.medicalnewstoday.com/articles/232248

Ultima revizuire medicală: 26.04.2023

Autor: Farmacistul Sam Distribution