Arginina (L-arginina): beneficii, dozare, efecte secundare

Arginina este un aminoacid implicat în multe procese fiziologice ale metabolismului uman. Arginina este denumită un aminoacid semi-esențial (relativ/condițional exogen). Poate fi folosită pentru susținerea activității fizice, detoxifierea organismului, vindecarea rănilor și arsurilor, precum și în cazul bolilor cardiovasculare.

Arginina este responsabilă în primul rând pentru producerea de:

• Uree (participă la ciclul ureei împreună cu L-ornitina, L-citrulina și acidul argininosuccinic)
• oxid nitric (NO)
• Creatina

Se gaseste în mod natural în alimente și joacă un rol semnificativ în susținerea tratamentului bolilor metabolice.

A fost descoperită pentru prima dată în 1886 în semințele de lupin, iar în 1932 Hans Krebs a demonstrat că arginina susține procesul de producere a energiei în celulă.

Acest aminoacid suferă numeroase modificări anabolice și catabolice în organism. Modificările anabolice au loc în principal în ficat și rinichi. 

Arginina - rol în organism

Arginina este tratata ca un aminoacid esențial condiționat, ceea ce înseamnă că este necesar să avem constant un nivel optim în organism.

Pe măsură ce procesul de îmbătrânire progresează în mod natural, producția internă de arginină scade si este necesară absorbția sa din suplimente sau alimente.

Funcția principală a argininei este producere a oxidului nitric (NO), a cărei acțiune principală este de a facilita transportul nutrienților în țesutul muscular.

De asemenea, participă la procese precum sinteza hormonului de creștere și detoxifierea compusilor metabolici dăunători.

Transformă amoniacul în uree, care este principala substanță toxică pentru ficat.

Susține producția de agmatină, responsabilă pentru creșterea nivelului de nucleotide ciclice din organism.

Este, de asemenea, un substrat în producția de noi poliamine, care sunt un element indispensabil în sinteza moleculelor de proteine ​​din țesutul muscular.

De asemenea, poate facilita erecția penisului și poate fi utilă pentru disfunctia erectila.

Arginina beneficii

Deoarece arginina are multe proprietăți benefice, efectele absorbției sale au un efect pozitiv asupra organismului.

• Stimulează funcția renală.
• Accelerează vindecarea rănilor.
• Ajută la eliminarea toxinelor din corp, în special a ureei.
• Crește eficiența regenerării după efort fizic.
• Stimulează producția de hormon de creștere, care are un impact mare asupra proceselor de îmbătrânire.
• Ajută la disfuncția erectilă.

Arginina a fost utilizată în:

• stimularea funcției renale,
• accelerarea vindecării rănilor,
• eliminarea toxinelor din organism.

În plus, arginina:

• crește eficiența regenerării după efort fizic,
• stimulează producția de hormon de creștere,
• susține tratamentul disfuncției erectile,
• menține un pH celular constant,
• are proprietăți antioxidante,
• reglează metabolismul glucozei, proteinelor și lipidelor,
• stimulează secreția de somatropină și insulină.

1. Are efect benefic asupra activității inimii

Studiile indică faptul că arginina reduce inflamația și îmbunătățeste sănătatea cardiovasculară, motiv pentru care suplimentele de arginină sunt printre cele mai recomandate de cardiologi.

Pentru persoanele care prezinta factori de risc pentru boala coronariană, arginina pot preveni un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Arginina îmbunătățește sănătatea cardiovasculară:

• poate ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale;
• îmbunătățeste fluxului sanguin la persoanele cu artere înfundate (boală coronariană),
• ajuta la scăderea colesterolului și a trigliceridelor;
• ajută la ameliorarea insuficienței cardiace;
• reduce simptomele asociate cu întreruperea fluxului sanguin de la inimă la extremități;
• scăde glicemia a jeun.

Rezultatele analizei a 11 studii științifice publicate în 2011 în renumitul American Heart Journal au demonstrat că suplimentarea cu arginină contribuie la reducerea tensiunii arteriale, care poate fi deosebit de importantă pentru persoanele care sunt prehipertensive sau suferă deja de hipertensiune arterială.

Oamenii de știință au raportat că utilizarea argininei poate reduce semnificativ atât tensiunea arterială sistolică (cu o medie de 5,39 mmHg), cât și tensiunea arterială diastolică (cu o medie de 2,66 mmHg).

S-au observat efecte hipotensive eficiente (scăderea tensiunii arteriale) la doze de aproximativ 6-9 g/zi, utilizate timp de 1-6 luni. [1]

2. Sustine cresterea musculara

Rolul argininei în sănătatea metabolică este important pentru construirea țesutului muscular. Arginina îmbunătățeste fluxul sanguin, ceea ce înseamnă că ajută la furnizarea de nutrienți și oxigen către țesuturile musculare și articulații. 

Este folosită de organism pentru a crește producția de hormon de creștere, prolactină și alti aminoacizi, inclusiv creatina, L-prolina și L-glutamat.

Studiile sugerează că arginina îmbunătățește toleranța la glucoză și sensibilitatea la insulină, la fel ca și exercițiile fizice. Permite celulelor sa primească mai multă glucoză.

Combate inflamația care provoacă dureri osoase și articulare, reparara leziunile și ajuta la buna funcționarea a sistemului nervos. De asemenea, s-a demonstrat că ajută la creșterea toleranței la exerciții de intensitate ridicată.

De asemenea, există dovezi că poate ajuta la imbunătățirea performanțelor fizice și la creșterea mușchilor.

În cele mai multe cazuri, arginina crește nivelul hormonului de creștere în repaus cu aproximativ 100% (prin comparație, exercițiile fizice regulate pot crește nivelul hormonului de creștere cu 300 până la 500%).

Administrarea de arginină poate îmbunătăți de fapt atât performanța aerobă (aerobă) cât și cea anaerobă (anaerobă).

Oamenii de știință au observat că:

1. Folosind doze unice, mari înainte de antrenament, de aproximativ 0,15 g/kg greutate corporală (pentru o persoană cu greutatea de 70 kg vor fi 10,5 g), administrate cu 60-90 de minute înainte de antrenament; aceasta este o doză care îmbunătățește performanțele aerobe și anaerobe.
2. Aportul regulat, pe termen lung, de arginină - administrata în doze, în funcție de efectul dorit:

• Îmbunătățește capacitatea aerobă - 1,5 - 2,0 g/zi timp de 4-7 săptămâni
• Îmbunătățește capacitatea anaerobă - 10 - 12 g/zi timp de 8 săptămâni. [2]

Pentru un efect puternic, puteti combina L-arginina cu exercițiile fizice.

3. Are efect benefic asupra libidoului

O serie de studii au arătat că arginina, pe lângă îmbunătățirea circulației sângelui, este implicată si în procesul de replicare a celulelor. Printre beneficiile pe care arginina le are asupra libidiului la bărbați se numara îmbunătățirea producției de spermatozoizi și a motilității acestora.

Bărbații care suferă de probleme cardiovasculare legate de nivelul scăzut de oxid nitric din sânge au mai multe șanse să sufere de disfuncție erectilă și probleme de fertilitate. Cercetările sugerează că un procent semnificativ din cazurile de infertilitate masculină (până la 92% conform unor studii) pot fi tratate cu suplimente de arginină în combinație cu alți antioxidanți.

Combinația de arginină, L-glutamat și clorhidrat de iohimbină este utilizată pentru a trata disfuncția erectilă.

Există studii care sugerează că tratamentul cu N-acetilcisteină (NAC) și arginină poate ajuta la echilibrul hormonal natural și la restabilirea funcției sexuale normale la femeile cu sindrom de ovar polichistic și dezechilibru de estrogen.

Dovezile științifice actuale confirmă că suplimentarea cu arginină poate fi eficientă în disfuncția erectilă ușoară până la moderată.

S-a observat că utilizarea argininei de către persoanele cu disfuncție erectilă a cauzat:

• Satisfacție generală crescută;
• Satisfacție crescută in timpul actului sexual;
• Creșterea dorinței sexuale;
• Îmbunătățirea funcției orgasmice și erectile.

Eficacitatea suplimentării cu arginină asupra persoanele cu disfuncție erectilă a fost observata la doze de 1,5 - 5,0 g/zi. [3]

Datorita beneficiilor pe care le are, arginina este folosita in multe suplimente si pastile pentru potenta.

Arginina - indicații

Se recomandă utilizarea suplimentelor cu aminoacizi care conțin L-arginină de catre persoanele care nu asigură necesarul zilnic din alimente, cât și pentru persoanele care doresc o crestere a masei musculare.

Arginina are efecte benefice in otrăvirea cu amoniac, insuficiență hepatică, astenie, malnutriție, alcaloză hipocloremică, tratamentul complicațiilor cronice ale diabetului, hipertensiune arterială, ateroscleroză, obezitate și alte tulburări ale sindromului metabolic.

Arginină - compoziție

Ingredientul activ este L-arginina dar mai sunt folositi excipienți: celuloză microcristalină, hidroxipropil celuloză, stearat de magneziu vegetal, dioxid de siliciu, acid stearic vegetal, gumă de celuloză, hidroxipropil metil celuloză, glicerol vegetal.

Deficitul de arginina

Lipsa de arginină în organism poate duce la:

• Tulburări imunitare (funcționarea afectată a limfocitelor T)
• Tulburări în funcționarea mușchilor și nervilor
• Slăbirea funcției endoteliului vaselor de sânge (și astfel poate crește riscul cardiovascular)

Cu toate acestea, deficiența de arginină este de obicei foarte rară și este cauzată de obicei de creșterea activității arginazei - o enzimă care transformă arginina în ornitină.

Activitatea ridicată a arginazei este observată în diferite afecțiuni și boli, cum ar fi:

• Anemia celulelor secera
• Malarie
• Fibroză chistică
• Infarct miocardic
• Transplant de ficat

Arginina - contraindicații

Arginina are contraindicații? 

Arginina nu este un supliment potrivit în cazul în care suferiți de obstrucție biliară, hipertensiune arterială de grad înalt, tulburări digestive, hipersensibilitate, funcție renală afectată și insuficiență hepatică.

Arginina nu trebuie utilizată de persoanele care suferă de schizofrenie, de femeile însărcinate și de mamele care alăptează.

Utilizarea pe termen lung, fără pauze, poate avea efecte negative.

Arginina poate duce la producerea unei cantități excesive de oxid nitric, care crește tensiunea arterială și reduce eficiența mușchiului cardiac. De asemenea, pot apărea probleme gastrice.

Arginină - dozare

Doza zilnică recomandată de Arginina trebuie să fie cuprinsă între 3 și 8 grame. Pentru cea mai bună utilizare a proprietăților argininei, se recomandă să o luați cu până la 2 ore înainte de activitatea fizică planificată.

Arginina - surse

Arginina se gaseste în mod natural în carne roșie, lactate și produse lactate și unele alimente pe bază de plante.

De asemenea, arginina poate fi gasita si in suplimente. Pe piata din Romania, există numeroase suplimente de arginina, sub formă lichida, tablete sau capsule cu diferite concentratii.

[1] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22137067/

[2] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32370176/

[3] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30770070/

Autor: Echipa Sam Distribution | Data ultimei actualizari: 06.03.2023