Sfaturi pentru intarirea imunitatii la adulti

Sistemul imunitar asigură protecția continuă a corpului nostru împotriva substanțelor nocive din mediul extern și intern. Dacă aveți o imunitate bună, puteti evita boala. Cu toate acestea, dacă aveți o imunitate slăbită, apar reacții alergice sau diverse boli recurente și cronice. Ce ar trebui facut pentru intarirea imunitatii la adulti?

Cum funcționează sistemul imunitar

Sarcina sistemului imunitar este de a lupta împotriva influențelor dăunătoare din mediul extern și intern și astfel, asigură sănătatea umană. Ne protejează de bacterii, viruși și alte substanțe nocive care ne-ar putea dăuna și provoca diverse boli sau infecții.

Imunitatea noastra este permanent in alertă și la primele semne ale unei amenințări, declanșează un răspuns imun care distruge acele amenințări. Eliberează diverși anticorpi care se leagă pur și simplu de acești agenți patogeni și îi neutralizează.

Putem vorbi de imunitate ca fiind naturală și dobândită:

• imunitatea naturală - imunitatea înnăscută,cea cu care ne naștem.
• imunitatea dobândită - o obținem pe parcursul vieții prin expunerea la diferite boli sau prin vaccinare  

Intarirea imunității în 7 pași

Fiecare dintre noi am trecut deja print-o boală. Unele persoane sunt mai predispuse, iar altele au pur si simplu o imunitate buna. Dacă sunteți una dintre acele persoane a căror imunitate nu funcționează așa cum ar trebui, trebuie să făceti ceva în acest sens. Spălarea regulată a mâinilor sau renuntarea la fumat si alcool reprezinta doar primul pas. Ce putem face pentru intarirea imunitatii?

Consultați lista noastră de sfaturi despre intarirea imunitatii si a sistemul imunitar în mod natural.

1. Mancare de calitate

Incercati sa aveti o dietă variată și echilibrată nu numai în timpul sezoanului gripal. Toți nutrienții necesari trebuie incluși în dieta dumneavoastră. Consumând mai multe fructe și legume, veți avea suficiente vitamine, minerale și oligoelemente. O modalitate excelentă de a completa necesarul organismului de substanțele nutritive necesare este consumul de fructe și legume.

Dacă nu acoperiți necesarul de vitamine cu dieta dvs., este recomand să folosiți un complex de vitamine. Dar este de preferat sa consumati vitaminele în forma lor naturală.

2. Grăsimi sănătoase

Pe lângă vitamine și minerale, pentru intarirea imunitatii la adulti este recomandat să se asigure organismului si o cantitate suficientă de grăsimi sănătoase. Consumati acizi grași nesaturați, în primul rând omega-3, care sunt cu adevărat necesari pentru organism și funcțiile acestuia. Grăsimi sănătoase joacă un rol important în prevenirea bolilor inflamatorii cronice.

Un astfel de exemplu este uleiul de măsline. Cu toate acestea, acizii grași omega-3 se găsesc și în pește (cum ar fi somonul), nuci și avocado.

3. Fibre

Fructele și legumele joacă un rol important nu numai în aportul de vitamine și minerale, ci și în aportul de antioxidanți și fibre. Acest lucru garantează o microflora de calitate în intestine, care afectează în mod direct sistemul nostru imunitar. Pe lângă fructe și legume, fibrele se gasesc, de exemplu, în nuci, semințe, leguminoase și cereale.

4. Hidratare adecvata

Probabil ați auzit despre hidratarea adecvata a organismului si consumul de lichide. Probabil va intrebati ce legatura are acest lucru de imunitate? Deshidratarea cauzează nu numai dureri de cap, ci și probleme digestive care ne slabesc imunitatea. Drept urmare, suntem mai susceptibili la diferite boli bacteriene și virale.

Cată apa ar trebui să bem în timpul zilei? Se recomandă să beți cel puțin doi litri de lichide pe zi, de preferință sub formă de apă plata sau ceaiuri de plante neîndulcite.

5. Mișcare regulată

Ce zici de mersul pe scari in schimbul liftului, sau de o plimbare cu bicicletă in schimbu mașinii? Doar plimbările regulate vă pot ajuta în mod semnificativ în construirea sistemului imunitar. Orele petrecute în aer curat sunt foarte importante pentru cresterea imunitatii in mod natural.

6. Dormiti suficient

Tot mai multe studii au abordat efectele somnului asupra sistemului nostru imunitar. Unele dintre ele confirmă faptul că somnul este deosebit de important pentru inițierea răspunsurilor imune. De asemenea s-a constatat că atunci cand dormim mai mult, memoria imunologică se imbunatateste.

Într-un alt studiu, s-a descoperit că somnul mai scurt de 6 ore duce la o predispozitie mai mare la boli, cum ar fi răceala. Prin urmare, pentru cresterea imnuntatii, trebuie sa dormiti suficient în fiecare zi și nu uitați ca temperatura din camera ar trebui să fie în jur de 20 - 23 ° C.

7. Evitati stresul 

Stresul cronic creaza un dezechilibru in sistemul imunitar. Dacă sunteți constant stresati, vă recomandam sa apelati la meditație, sa faceti diverse activități fizice sau sa acordati timp hobby-urile preferate. Citiți o carte bună, întâlniți-va cu prietenii și uitați tot ce vă stresează. De asemenea puteti apela la pastile antistres de la Dacia Plant care combat hormoni de stres asociați frecvent cu anxietatea, cum ar fi catecolaminele și cortizolul.

Tu cum iti intaresti imunitatea? Spune-ne parerea ta intr-un comentariu!

Ultima revizuire medicală: 27.06.2024

Autor: Farmacistul Sam Distribution