Vitamina B3 (Niacina): Beneficii, dozare si rolul Vitaminei B3

Vitamina B3, cunoscută și sub numele de niacina, este una dintre cele opt vitamine solubile în apă din complexul B.

Ca și celelalte vitamine din complexul B, niacina este importantă în producerea de energie. Ajută organismul să folosească proteinele ​​și grăsimile și sa menținea pielea, părul și sistemul nervos sănătos. Niacina are o gamă largă de utilizări în organism, ajutând funcțiile sistemului digestiv, pielii și sistemului nervos.

Vitaminele complexului B includ 8 compuși:

• Vitamina B1 (tiamina)
• Vitamina B2 (riboflavină)
• Vitamina B3 (niacină)
• Vitamina B5 (acid pantotenic)
• Vitamina B6, B7 (biotină)
• Vitamina B12 împreună cu acid folic.

Care este rolul vitaminei B3? 

Acesta joacă un rol important în: 

• Formarea globulelor roșii;
• Transportul oxigenului la celule;
• Circulatia sangelui;
• Funcționarea sistemului digestiv;
• Funcționarea sistemului nervos;
• Sinteza hormonilor sexuali;
• Producția de neurotransmițători.

Alte beneficii posibile ale vitaminei B3 provin din potențialele sale proprietăți antioxidante, antiinflamatoare si de reducere a colesterolului si totodata ajută organismul să descompună carbohidrații, grăsimile și proteinele în energie. În plus, joacă un rol important în producerea anumitor hormoni în glandele suprarenale și ajută la eliminarea substanțelor chimice dăunătoare din ficat. Vitamina B3 este de asemenea folosită pentru sinteza amidonului care poate fi păstrat în mușchi și ficat pentru o eventuală utilizare ca sursă de energie.

Vitamina B3 este utilizata și pentru tratarea durerilor de cap (migrenelor), a problemelor de circulație, a amețelilor și a diareei si poate fi de asemenea utilă pacienților cu cancer. Totodata s-a constatat că vitamina B3 îmbunătățește capacitatea de a menține o erecție la bărbații cu disfuncție erectilă moderată până la severă. 

Sursele de vitamina B3:

• carne rosie 
• pui
• pește gras
• ouă
• lapte și produse lactate
• pâine
• cereale integrale 

Efecte secundare

Deficiența de niacină este rar intalnita, se regăsește de obicei la persoanele alcoolice deoarece alcoolul inhibă absorbția acestei vitamine la nivel intestinal. Deficitul de vitamina B3 poate fi declanșat de o varietate de probleme gastrointestinale, cum ar fi bolile inflamatorii intestinale, boala intestinală iritabilă și diareea cronică.

Simptomele deficienței ușoare dede vitamina B3 includ: 

• Amorteala mainilor si picioarelor;
• Dureri de cap;
• Vertij (amețeli);
• Pierderea poftei de mâncare;
• Hipersensibilitatea pielii atunci când este expusă la soare;
• Inflamarea gurii și limbii;
• Modificări ale dispoziției;
• Diaree severă.

Deficiența mai severă de niacină poate provoca o afecțiune numită Pelagra. Aceasta se caracterizează specific prin următoarele semne și simptome:

• Eritem (înroșirea pielii);
• Stare de voma, constipație sau diaree;
• Limba roșie strălucitoare;
• depresie;
• Apatie (lipsa de energie);
• Durere de cap;
• Oboseală;
• Pierderi de memoriei.

Doza zilnica recomandata atat pentru femei cat si pentru barbati este de 14 până la 16 miligrame pe zi.

Pentru bebelusii pana in 6 luni – 2 miligrame;
Pentru bebelusii cu varsta pana in 12 luni – 4 miligrame;
Pentru copiii cu varsta intre 1 si 3 ani doza recomandata de– 6 miligrame;
Pentru copii de 4-8 ani – 8 miligrame;
Pentru baietii cu varsta curpinsa intre 9 si 13 ani – 12 miligrame;
Pentru barbatii de peste 14 ani doza recomandata este de 16 miligrame;
Pentru fete cu varsta intre 9 si 13 ani – 12 miligrame;
Pentru tinere de peste 14 ani se recomanda 14 miligrame;
Pentru femeile care alapteaza doza recomandata este 17 grame iar pentru femeile insarcinate doza recomandata este de 18 miligrame 

Semne ale excesului de vitamina B3 includ: 

• Greață și vărsături;
• Toleranță diminuată la glucoză;
• Probleme de vedere;
• Dureri de cap;
• Enzime hepatice crescute temporar.

Autor: Echipa Sam Distribution | Data ultimei actualizari: 28.02.2023