Vitamina B3 (niacină): Rol, Beneficii si Surse Alimentare

Ce este vitamina B3?

Vitamina B3, cunoscută și sub numele de niacina, este una dintre cele opt vitamine solubile în apă din complexul B. Ca și celelalte vitamine din complexul B, niacina este importantă în producerea de energie. Ajută organismul să folosească proteinele ​​și grăsimile și menține sănătatea pielii, părului și sistemului nervos. Niacina are o gamă largă de utilizări și beneficii.

Vitaminele din grupul B sunt:

• Vitamina B1 (tiamina)
• Vitamina B2 (riboflavină)
• Vitamina B3 (niacină)
• Vitamina B5 (acid pantotenic)
• Vitamina B6 (Piridoxină)
• Vitamina B7, B8, vitamina H (Biotina)
• Vitamina B9 (acid folic)
• Vitamina B12 (Cianocobalamină)

Care este rolul vitaminei B3?

În primul rând, este esențială pentru buna funcționare a sistemului nervos periferic și a creierului. În al doilea rând, vitamina B3 este responsabilă și pentru sinteza hormonilor sexuali, tiroxinei și cortizolului.

Niacina este implicată în sinteza insulinei și reglează nivelul colesterolului prin reducerea concentrației de LDL rău și trigliceride.

În plus, vitamina B3 dilată vasele de sânge, participă la formarea globulelor roșii, îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește aspectul pielii și al părului și are un efect pozitiv asupra stării mentale.

Pe scurt vitamina B3 joacă un rol important în: 

• Formarea globulelor roșii;
• Transportul oxigenului la celule;
• Circulatia sangelui;
• Funcționarea sistemului digestiv;
• Funcționarea sistemului nervos;
• Sinteza hormonilor sexuali;
• Producția de neurotransmițători.

Alte beneficii ale vitaminei B3 provin din proprietățile sale antioxidante, antiinflamatoare si de reducere a colesterolului. Clinica Mayo a raportat că niacina ar putea crește colesterolul HDL (bun) cu peste 30%.[1]

Ajută organismul să descompună carbohidrații, grăsimile și proteinele în energie. În plus, joacă un rol important în producerea anumitor hormoni în glandele suprarenale și ajută la eliminarea substanțelor chimice dăunătoare din ficat.

Vitamina B3 este folosită pentru sinteza amidonului, care poate fi păstrat în mușchi și ficat pentru o eventuală utilizare ca sursă de energie.

Vitamina B3 este utilizata și pentru tratarea durerilor de cap (migrenelor), a problemelor de circulație, a amețelilor sau a diareei si poate fi de asemenea utilă in cazul pacienților cu cancer.

Potrivit Pubmed s-a constatat că vitamina B3 îmbunătățește capacitatea de a menține o erecție la bărbații cu disfuncție erectilă moderată până la severă.[2] 

Surse de vitamina B3:

• carne rosie 
• pui
• pește gras
• ouă
• lapte și produse lactate
• pâine
• cereale integrale 

Deficienta de Vitamina B3 (niacina)

Deficiența de niacină este rar intalnita si apare de obicei la persoanele alcoolice, deoarece alcoolul inhibă absorbția acestei vitamine la nivel intestinal. Deficitul de vitamina B3 poate fi declanșat si de anumite probleme gastrointestinale, cum ar fi bolile inflamatorii intestinale sau diareea cronică.

Simptomele deficienței ușoare de vitamina B3 includ: 

• Amorteala mainilor si picioarelor;
• Dureri de cap;
• Vertij (amețeli);
• Pierderea poftei de mâncare;
• Hipersensibilitatea pielii atunci când este expusă la soare;
• Inflamarea gurii și limbii;
• Modificări ale dispoziției;
• Diaree severă.

Deficiența mai severă de niacină poate provoca o afecțiune numită Pelagra. Aceasta se caracterizează specific prin următoarele semne și simptome:

• Eritem (înroșirea pielii);
• Stare de voma, constipație sau diaree;
• Limba roșie strălucitoare;
• depresie;
• Apatie (lipsa de energie);
• Durere de cap;
• Oboseală;
• Pierderi de memoriei.

Care este cantitatea de vitamina B9 recomandată zilnic?

Doza zilnica recomandata atat pentru femei cat si pentru barbati este de 14 până la 16 miligrame pe zi.

• Pentru bebelusii pana in 6 luni – 2 miligrame;
• Pentru bebelusii cu varsta pana in 12 luni – 4 miligrame;
• Pentru copiii cu varsta intre 1 si 3 ani doza recomandata de– 6 miligrame;
• Pentru copii de 4-8 ani – 8 miligrame;
• Pentru baietii cu varsta curpinsa intre 9 si 13 ani – 12 miligrame;
• Pentru barbatii de peste 14 ani doza recomandata este de 16 miligrame;
• Pentru fete cu varsta intre 9 si 13 ani – 12 miligrame;
• Pentru tinere de peste 14 ani se recomanda 14 miligrame;
• Pentru femeile care alapteaza doza recomandata este 17 grame iar pentru femeile insarcinate doza recomandata este de 18 miligrame

Excesul de vitamina B3 în organism

Excesul de vitamina B3 apare atunci când consumam mai mult de 35 mg de niacină pe zi. De asemenea, trebuie mentionat că excesul de vitamina B3 provoacă o rezistență crescută la insulină la adulții cu risc crescut de a dezvolta diabet zaharat insulinodependent.

Semne ale excesului de vitamina B3:

• Greață și vărsături;
• Toleranță diminuată la glucoză;
• Probleme de vedere;
• Dureri de cap;
• Enzime hepatice crescute temporar.

Bibliografie

[1] Niacin to improve cholesterol numbers Print - www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/niacin/art-20046208

[2] Effect of niacin on erectile function in men suffering erectile dysfunction and dyslipidemia - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21810191/

Autor: Farmacitul Sam Distribution 

Data ultimei actualizari: 20.05.2025