Cele mai importante reguli pentru un stil de viață sănătos
Ce înseamnă să mănanci sănătos? Există câteva reguli simple.
Legumele și fructele ar trebui să constituie cel puțin jumătate din ceea ce mâncăm. Merită să ne amintim despre proporțiile potrivite. ¾ ar trebui să fie legume, ¼ fructe.
Limiteaza sarea. In schimb poți folosi condimente si ierburi.
Evită dulciurile și zahărul. Înlocuieste-le cu fructe și nuci.
Este foarte important să mănânci sănătos deoarece fără alimente sănătoase, organismul tău nu va primi toți nutrienții necesari.
Limiteaza consumul de carne, în special carne roșie. Agenția Internațională de Cercetare a Cancerului (IARC), o agenție a Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), a concluzionat că carnea roșie poate fi cancerigenă. Potrivit IARC, există dovezi limitate că fiecare 100 g de carne roșie consumată zilnic crește riscul de cancer colorectal cu 17%. Compușii cancerigeni sunt, de asemenea, produși în timpul prăjirii sau prepararii termice la grătar.
Ideea nu este să scoatem din meniu carnea de porc, vită sau vițel, ci să ne asigurăm că aceasta nu este consumată frecvent. OMS subliniază că carnea este o sursă importantă de fier, zinc și vitamina B12 și o sursă de neînlocuit de aminoacizi exogeni (cei care nu pot fi produși de organismul nostru). Prin urmare, nu este mai bine să renunți complet la carne, ci să o consumi mai rar.
Mănâncă pește - Pe lângă acizii saturați, peștele conține în cantități semnificative acizi nesaturați, inclusiv acizi grași omega-3. Acesti acizi grasi ajută la întărirea imunității și la calmarea proceselor inflamatorii. Pe termen lung, pot preveni dezvoltarea bolilor cum ar fi hipertensiunea arterială, ateroscleroza și bolile sistemului circulator. Cercetările arată că peștele poate fi o modalitate bună de a preveni cancerul.
Există patru piloni ai sănătății: Alimentatia, Exercitiile, Relaxarea si Somnul.
Oferă-i corpului tău ceea ce are nevoie și acesta va aprecia cu adevărat. Coboara din tramvai cu o stație mai devreme și mergi pe jos. Ia scările în loc de lift.
Activitatea fizică îți îmbunătățește starea de spirit. Conform acestui studiu, exercițiile fizice creșc producția endorfine. Aceste substante sunt produse în glanda pituitară si sunt responsabili pentru bucuria și zâmbetul larg care se văd pe fețele sportivilor chiar și după competiții epuizante sau antrenamente.
Unul dintre motivele pentru care merită sa faci sport este impactul acestuia asupra sistemului nervos. Creierul nu este doar mai bine alimentat cu sânge și hrănit. Activitatea fizică crește expresia proteinei BDNF, care reglează acțiunea neurotransmițătorilor și îmbunătățește recepția semnalelor între celulele nervoase.
Sportul crește stima de sine - impactul practicarii sportului asupra stimei de sine este legat nu numai de imbunatatirea aspectului siluetei. Conform CAAWS, prin sport crește încrederea în propriile noastre abilități și starea de spirit se îmbunătățeste.
Cortizolul este responsabil pentru stres. Activitatea fizică regulată, moderată îi reduce secreția. Acest lucru reduce tensiunea nervoasă. De asemenea, devenim mai rezistenți la situațiile stresante în viitor.
Exercițiile fizice regulate te fac să arăți mai tânăr cu până la 30 de ani. Acest lucru este legat de îmbunătățirea eficienței organismului și reducerea stresului.
Apa are o influență cheie asupra temperaturii corpului și asupra numeroaselor procese biochimice care au loc în corpul uman. Consumând-o în cantități adecvate, creăm condiții optime pentru buna funcționare a organelor.
60 % din corpul tău este făcut din apă si peste 90% din sângele care transportă oxigen în diferite părți ale corpului este compus din apă.
La temperaturi de până la 21 de grade Celsius, poți supraviețui fără apă până la 10 zile, cu condiția să nu faci efort. La 32 de grade C vei supraviețui o săptămână, iar la 50 de grade C doar 2 zile.
Asa dar, apa este necesara pentru reglarea temperaturii corpului, excretarea deșeurilor și procesele de digestie.
O persoană adultă, în funcție de sex, greutate corporală și activitatea fizică zilnica, ar trebui să bea de la 1,5 până la 2 litri, iar pe vreme caldă până la 3,5 litri de lichide pe zi.
Apa ajută rinichii să elimine toxinele din sânge și să mențină curate vasele de sânge care ajung la rinichi, conform Fundației Naționale pentru Rinichi.
Vorbim despre insomnie atunci când, cel puțin trei zile pe săptămână, timp de o lună, somnul nostru este prea scurt sau nu ne asigură odihnă.
Lipsa somnului provoacă probleme de concentrare, uneori iritabilitate și stare de spirit proasta. Dacă astfel de simptome persistă mai mult timp, ele pot provoca dezvoltarea unor boli mai grave.
Lipsa somnului duce la dezechilibre hormonale, care cresc apetitul pentru alimente bogate in calorii. Lipsa de somn pe termen lung, sau chiar o noapte de insomnie, poate bloca mecanismele naturale de apărare ale organismului împotriva microorganismelor. De asemenea, s-a dovedit că persoanele care dorm foarte putin răcesc mai des decât persoanele care dorm opt ore sau mai multe.
Insomnia nu poate fi subestimată, deoarece problemele de somn pot indica probleme mai grave in funcționarea organismului nostru.
Ceea ce mâncăm are un impact direct asupra aspectului pielii noastre si asupra sanatatii. Prin urmare, trebuie să avem o dietă bogată în vitamine, minerale și antioxidanți care ajuta la menținerea sănătății. Consumând produse sau suplimente bogate în vitamine, precum A, C, D și E și acizi omega-3, te poti bucura de o sănătate de fier.
Surse:
https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/cancer-carcinogenicity-of-the-consumption-of-red-meat-and-processed-meat
www.kidney.org/content/6-tips-be-water-wise-healthy-kidneys
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5928534/
www.sportanddev.org/sites/default/files/downloads/self_esteem.pdf
Articol scris de Alexandru Mănăilă
Salutare tuturor! Numele meu este Alexandru și sunt mândru să fiu fondatorul și editorul site-ului Sam-Distribution.ro. Sunt pasionat de nutritie, fitness și de tot ce ține de sănătate și imi doresc ca prin produsele și articolele de pe acest site să pot ajuta si alti oameni.
Scopul meu este să vă ofer resursele necesare pentru a face alegeri mai sănătoase în viața voastră de zi cu zi.
Informațiile de pe acest site sunt pur informationale. Nu ne propunem să diagnosticăm, să tratăm, să vindecăm sau să prevenim vreo boală. Informațiile sunt prezentate în scop educațional. Trebuie să consultați medicul înainte de a acționa asupra oricărui conținut de pe acest site web, mai ales dacă sunteți însărcinată, alăptați, luați medicamente sau aveți o afecțiune medicală.
Magazin produse naturiste, vitamine, suplimente la pret redus - Sam Distribution. Ofera noastra mai cuprinde produse BIO si produse apicole, suplimente pentru digestie care ajuta la completarea dietei sau produse naturiste precum: ulei de cocos, miere de manuka, suplimente pentru vedere, vitamine si minerale pentru adulti sau copii. De asemenea puteti comanda produse cosmetice care hranesc pielea fetei si a corpului. Aceste produse naturiste provin de la peste 2.500 de marci de top.
Contact: Luni - Vineri 8:30 - 18:00
031.418.0100 | 0721.281.755 | 0764.300.469
Termeni si Conditii | Confidentialitate | ANPC | Copyright 2024 sam-distribution.ro - Magazin online cu Produse Naturiste si BIO, Miere de Manuka, pastile potenta
SAM DISTRIBUTION S.R.L. - Registrul Comertului: J40/10004/2002, Cod fiscal: RO14935035, Adresa: Str. Dimieni, nr. 7, Bucuresti, sector 5. | Comert cu amanuntul efectuat in afara magazinelor, standurilor, chioscurilor si pietelor
Folosim cookie-uri pentru a personaliza conținutul și anunțurile, pentru a oferi funcții de rețele sociale și pentru a analiza traficul. De asemenea, le oferim partenerilor de rețele sociale, de publicitate și de analize informații cu privire la modul în care folosiți site-ul nostru. Aceștia le pot combina cu alte informații oferite de dvs. sau culese în urma folosirii serviciilor lor.
Citeste mai multCookie-urile necesare ajută la a face un site utilizabil prin activarea funcţiilor de bază, precum navigarea în pagină şi accesul la zonele securizate de pe site. Site-ul nu poate funcţiona corespunzător fără aceste cookie-uri.
Cookie-urile de statistică îi ajută pe proprietarii unui site să înţeleagă modul în care vizitatorii interacţionează cu site-urile prin colectarea şi raportarea informaţiilor în mod anonim.
Cookie-urile de marketing sunt utilizate pentru a-i urmări pe utilizatori de la un site la altul. Intenţia este de a afişa anunţuri relevante şi antrenante pentru utilizatorii individuali, aşadar ele sunt mai valoroase pentru agenţiile de puiblicitate şi părţile terţe care se ocupă de publicitate.