5 Reguli ale unui Stil de Viață Sănătos - Infografic

Cele mai importante reguli pentru un stil de viață sănătos

1. Mănâncă sănătos

Ce înseamnă să mănanci sănătos? Există câteva reguli simple.

Legumele și fructele ar trebui să constituie cel puțin jumătate din ceea ce mâncăm. Merită să ne amintim despre proporțiile potrivite. ¾ ar trebui să fie legume, ¼ fructe.

Limiteaza sarea. In schimb poți folosi condimente si ierburi.

Evită dulciurile și zahărul. Înlocuieste-le cu fructe și nuci. 

Este foarte important să mănânci sănătos deoarece fără alimente sănătoase, organismul tău nu va primi toți nutrienții necesari.

Limiteaza consumul de carne, în special carne roșie. Agenția Internațională de Cercetare a Cancerului (IARC), o agenție a Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), a concluzionat că carnea roșie poate fi cancerigenă. Potrivit IARC, există dovezi limitate că fiecare 100 g de carne roșie consumată zilnic crește riscul de cancer colorectal cu 17%. Compușii cancerigeni sunt, de asemenea, produși în timpul prăjirii sau prepararii termice la grătar.

Ideea nu este să scoatem din meniu carnea de porc, vită sau vițel, ci să ne asigurăm că aceasta nu este consumată frecvent. OMS subliniază că carnea este o sursă importantă de fier, zinc și vitamina B12 și o sursă de neînlocuit de aminoacizi exogeni (cei care nu pot fi produși de organismul nostru). Prin urmare, nu este mai bine să renunți complet la carne, ci să o consumi mai rar.

Mănâncă pește - Pe lângă acizii saturați, peștele conține în cantități semnificative acizi nesaturați, inclusiv acizi grași omega-3. Acesti acizi grasi ajută la întărirea imunității și la calmarea proceselor inflamatorii. Pe termen lung, pot preveni dezvoltarea bolilor cum ar fi hipertensiunea arterială, ateroscleroza și bolile sistemului circulator. Cercetările arată că peștele poate fi o modalitate bună de a preveni cancerul.

2. Fa sport in mod regulat

Există patru piloni ai sănătății: Alimentatia, Exercitiile, Relaxarea si Somnul.

Oferă-i corpului tău ceea ce are nevoie și acesta va aprecia cu adevărat. Coboara din tramvai cu o stație mai devreme și mergi pe jos. Ia scările în loc de lift.

Activitatea fizică îți îmbunătățește starea de spirit. Conform acestui studiu, exercițiile fizice creșc producția endorfine. Aceste substante sunt produse în glanda pituitară si sunt responsabili pentru bucuria și zâmbetul larg care se văd pe fețele sportivilor chiar și după competiții epuizante sau antrenamente.

Unul dintre motivele pentru care merită sa faci sport este impactul acestuia asupra sistemului nervos. Creierul nu este doar mai bine alimentat cu sânge și hrănit. Activitatea fizică crește expresia proteinei BDNF, care reglează acțiunea neurotransmițătorilor și îmbunătățește recepția semnalelor între celulele nervoase.

Sportul crește stima de sine - impactul practicarii sportului asupra stimei de sine este legat nu numai de imbunatatirea aspectului siluetei. Conform CAAWS, prin sport crește încrederea în propriile noastre abilități și starea de spirit se îmbunătățeste.

Cortizolul este responsabil pentru stres. Activitatea fizică regulată, moderată îi reduce secreția. Acest lucru reduce tensiunea nervoasă. De asemenea, devenim mai rezistenți la situațiile stresante în viitor.

Exercițiile fizice regulate te fac să arăți mai tânăr cu până la 30 de ani. Acest lucru este legat de îmbunătățirea eficienței organismului și reducerea stresului.

3. Hidrateaza-te corespunzator - consuma suficiente lichide 

Apa are o influență cheie asupra temperaturii corpului și asupra numeroaselor procese biochimice care au loc în corpul uman. Consumând-o în cantități adecvate, creăm condiții optime pentru buna funcționare a organelor.

60 % din corpul tău este făcut din apă si peste 90% din sângele care transportă oxigen în diferite părți ale corpului este compus din apă.

La temperaturi de până la 21 de grade Celsius, poți supraviețui fără apă până la 10 zile, cu condiția să nu faci efort. La 32 de grade C vei supraviețui o săptămână, iar la 50 de grade C doar 2 zile.

Asa dar, apa este necesara pentru reglarea temperaturii corpului, excretarea deșeurilor și procesele de digestie.

O persoană adultă, în funcție de sex, greutate corporală și activitatea fizică zilnica, ar trebui să bea de la 1,5 până la 2 litri, iar pe vreme caldă până la 3,5 litri de lichide pe zi. 

Apa ajută rinichii să elimine toxinele din sânge și să mențină curate vasele de sânge care ajung la rinichi, conform Fundației Naționale pentru Rinichi.

4. Ai grijă de somnul tău

Vorbim despre insomnie atunci când, cel puțin trei zile pe săptămână, timp de o lună, somnul nostru este prea scurt sau nu ne asigură odihnă.

Lipsa somnului provoacă probleme de concentrare, uneori iritabilitate și stare de spirit proasta. Dacă astfel de simptome persistă mai mult timp, ele pot provoca dezvoltarea unor boli mai grave.

Lipsa somnului duce la dezechilibre hormonale, care cresc apetitul pentru alimente bogate in calorii. Lipsa de somn pe termen lung, sau chiar o noapte de insomnie, poate bloca mecanismele naturale de apărare ale organismului împotriva microorganismelor. De asemenea, s-a dovedit că persoanele care dorm foarte putin răcesc mai des decât persoanele care dorm opt ore sau mai multe.

Insomnia nu poate fi subestimată, deoarece problemele de somn pot indica probleme mai grave in funcționarea organismului nostru.

5. O dietă bogată în vitamine și minerale

Ceea ce mâncăm are un impact direct asupra aspectului pielii noastre si asupra sanatatii. Prin urmare, trebuie să avem o dietă bogată în vitamine, minerale și antioxidanți care ajuta la menținerea sănătății. Consumând produse sau suplimente bogate în vitamine, precum A, C, D și E și acizi omega-3, te poti bucura de o sănătate de fier.

Surse:

https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/cancer-carcinogenicity-of-the-consumption-of-red-meat-and-processed-meat

www.kidney.org/content/6-tips-be-water-wise-healthy-kidneys

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5928534/

www.sportanddev.org/sites/default/files/downloads/self_esteem.pdf

Cele mai importante reguli pentru un stil de viață sănătos

1. Mănâncă sănătos

Ce înseamnă să mănanci sănătos? Există câteva reguli simple.

Legumele și fructele ar trebui să constituie cel puțin jumătate din ceea ce mâncăm. Merită să ne amintim despre proporțiile potrivite. ¾ ar trebui să fie legume, ¼ fructe.

Limiteaza sarea. In schimb poți folosi condimente si ierburi.

Evită dulciurile și zahărul. Înlocuieste-le cu fructe și nuci. 

Este foarte important să mănânci sănătos deoarece fără alimente sănătoase, organismul tău nu va primi toți nutrienții necesari.

Limiteaza consumul de carne, în special carne roșie. Agenția Internațională de Cercetare a Cancerului (IARC), o agenție a Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), a concluzionat că carnea roșie poate fi cancerigenă. Potrivit IARC, există dovezi limitate că fiecare 100 g de carne roșie consumată zilnic crește riscul de cancer colorectal cu 17%. Compușii cancerigeni sunt, de asemenea, produși în timpul prăjirii sau prepararii termice la grătar.

Ideea nu este să scoatem din meniu carnea de porc, vită sau vițel, ci să ne asigurăm că aceasta nu este consumată frecvent. OMS subliniază că carnea este o sursă importantă de fier, zinc și vitamina B12 și o sursă de neînlocuit de aminoacizi exogeni (cei care nu pot fi produși de organismul nostru). Prin urmare, nu este mai bine să renunți complet la carne, ci să o consumi mai rar.

Mănâncă pește - Pe lângă acizii saturați, peștele conține în cantități semnificative acizi nesaturați, inclusiv acizi grași omega-3. Acesti acizi grasi ajută la întărirea imunității și la calmarea proceselor inflamatorii. Pe termen lung, pot preveni dezvoltarea bolilor cum ar fi hipertensiunea arterială, ateroscleroza și bolile sistemului circulator. Cercetările arată că peștele poate fi o modalitate bună de a preveni cancerul.

2. Fa sport in mod regulat

Există patru piloni ai sănătății: Alimentatia, Exercitiile, Relaxarea si Somnul.

Oferă-i corpului tău ceea ce are nevoie și acesta va aprecia cu adevărat. Coboara din tramvai cu o stație mai devreme și mergi pe jos. Ia scările în loc de lift.

Activitatea fizică îți îmbunătățește starea de spirit. Conform acestui studiu, exercițiile fizice creșc producția endorfine. Aceste substante sunt produse în glanda pituitară si sunt responsabili pentru bucuria și zâmbetul larg care se văd pe fețele sportivilor chiar și după competiții epuizante sau antrenamente.

Unul dintre motivele pentru care merită sa faci sport este impactul acestuia asupra sistemului nervos. Creierul nu este doar mai bine alimentat cu sânge și hrănit. Activitatea fizică crește expresia proteinei BDNF, care reglează acțiunea neurotransmițătorilor și îmbunătățește recepția semnalelor între celulele nervoase.

Sportul crește stima de sine - impactul practicarii sportului asupra stimei de sine este legat nu numai de imbunatatirea aspectului siluetei. Conform CAAWS, prin sport crește încrederea în propriile noastre abilități și starea de spirit se îmbunătățeste.

Cortizolul este responsabil pentru stres. Activitatea fizică regulată, moderată îi reduce secreția. Acest lucru reduce tensiunea nervoasă. De asemenea, devenim mai rezistenți la situațiile stresante în viitor.

Exercițiile fizice regulate te fac să arăți mai tânăr cu până la 30 de ani. Acest lucru este legat de îmbunătățirea eficienței organismului și reducerea stresului.

3. Hidrateaza-te corespunzator - consuma suficiente lichide 

Apa are o influență cheie asupra temperaturii corpului și asupra numeroaselor procese biochimice care au loc în corpul uman. Consumând-o în cantități adecvate, creăm condiții optime pentru buna funcționare a organelor.

60 % din corpul tău este făcut din apă si peste 90% din sângele care transportă oxigen în diferite părți ale corpului este compus din apă.

La temperaturi de până la 21 de grade Celsius, poți supraviețui fără apă până la 10 zile, cu condiția să nu faci efort. La 32 de grade C vei supraviețui o săptămână, iar la 50 de grade C doar 2 zile.

Asa dar, apa este necesara pentru reglarea temperaturii corpului, excretarea deșeurilor și procesele de digestie.

O persoană adultă, în funcție de sex, greutate corporală și activitatea fizică zilnica, ar trebui să bea de la 1,5 până la 2 litri, iar pe vreme caldă până la 3,5 litri de lichide pe zi. 

Apa ajută rinichii să elimine toxinele din sânge și să mențină curate vasele de sânge care ajung la rinichi, conform Fundației Naționale pentru Rinichi.

4. Ai grijă de somnul tău

Vorbim despre insomnie atunci când, cel puțin trei zile pe săptămână, timp de o lună, somnul nostru este prea scurt sau nu ne asigură odihnă.

Lipsa somnului provoacă probleme de concentrare, uneori iritabilitate și stare de spirit proasta. Dacă astfel de simptome persistă mai mult timp, ele pot provoca dezvoltarea unor boli mai grave.

Lipsa somnului duce la dezechilibre hormonale, care cresc apetitul pentru alimente bogate in calorii. Lipsa de somn pe termen lung, sau chiar o noapte de insomnie, poate bloca mecanismele naturale de apărare ale organismului împotriva microorganismelor. De asemenea, s-a dovedit că persoanele care dorm foarte putin răcesc mai des decât persoanele care dorm opt ore sau mai multe.

Insomnia nu poate fi subestimată, deoarece problemele de somn pot indica probleme mai grave in funcționarea organismului nostru.

5. O dietă bogată în vitamine și minerale

Ceea ce mâncăm are un impact direct asupra aspectului pielii noastre si asupra sanatatii. Prin urmare, trebuie să avem o dietă bogată în vitamine, minerale și antioxidanți care ajuta la menținerea sănătății. Consumând produse sau suplimente bogate în vitamine, precum A, C, D și E și acizi omega-3, te poti bucura de o sănătate de fier.

Surse:

https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/cancer-carcinogenicity-of-the-consumption-of-red-meat-and-processed-meat

www.kidney.org/content/6-tips-be-water-wise-healthy-kidneys

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5928534/

www.sportanddev.org/sites/default/files/downloads/self_esteem.pdf

Ultima actualizare: 25.06.2024

Autor: Farmacistul Sam Distribution