Lizina – ce este? Beneficii, Deficienta si Contraindicatii

Lizina este unul dintre aminoacizii necesari pentru buna functionare a organismului uman. Aparține grupului de aminoacizi esențiali și exogeni, adică cei pe care organismul nu îi poate sintetiza singur si trebuie aduși printr-un aport de alimente. Indeplinește multe funcții, printre care: regenerează țesuturile deteriorate, protejează împotriva aterosclerozei, întărește sistemul imunitar si participă la biosinteza proteinelor.

Lizina a fost izolată pentru prima dată din cazeină în 1889 de către medicul dentist german Heinrich Drechsel. Deficitul poate provoca consecințe grave asupra sănătății, motiv pentru care se gaseste in compoziția multor suplimente.

Ce rol joacă lizina în corpul uman?

Lizina este un aminoacid necesar pentru constructia proteinelor osoase, musculare si tendoanelor. Ajuta la regenerarea țesuturilor deteriorate, accelerează creșterea masei musculare și sprijină absorbția calciului în intestinul subțire [1].

De asemenea, participă la producerea diferitelor enzime, hormoni, anticorpi și colagen, necesare pentru a menține elasticitatea corespunzătoare a pielii, precum și la metabolismul grăsimilor, care afectează producția de L-carnitină. 

Prezența unei cantități mari de lizină inhibă, de asemenea, producerea unui alt aminoacid - arginina și susține buna funcționare a sistemului imunitar. 

Important este că lizina determină menținerea funcțiilor adecvate ale proteinelor corpului și, în combinație cu antioxidanți, inhibă răspândirea celulelor canceroase.

Suplimentarea cu lizină poate fi de ajutor în lupta împotriva stresului și anxietății [2].

De ce folosesc sportivii lizina?

L-lizina este un supliment alimentar din ce în ce mai utilizat de catre sportivii profesioniști și de catre persoanele care se angajează în mod regulat în activitati fizice. 

Popularitatea sa in randul pasionaților de sport vine în principal din efectul său pozitiv asupra sănătății oaselor și articulațiilor, ceea ce reduce riscul de accidentare. În plus, lizina accelerează creșterea masei musculare și procesele de regenerare.

Lizina: surse alimentare 

Lizina estre un aminoacid exogen, pe care corpul nostru nu îl poate sintetiza singur motiv pentru care trebuie să fie obtinut din alimente sau suplimente alimentare. 

In ce alimente se gaseste? Lizina se găsește atât în ​​alimentele de origine animală, cât și vegetală:

• ouă;
• carne de pasăre (pui, curcan);
• carne de vită;
• produse lactate (în special brânză);
• pește (în special somon, halibut, ton);
• produse din soia;
• migdale;
• cacao și ciocolată;
• pâine integrală;
• fasole roșie, linte și alte leguminoase;
• pătrunjel;
• mazăre;
• gelatină.

Deficitul de lizină – cum se manifestă?

În cele mai multe cazuri, o dietă variată satisface pe deplin nevoia organismului nostru de lizină. Uneori, totuși, putem simți deficiența ei. Cu toate acestea, datorită faptului că se găsește în principal în produsele de origine animală, persoanele care urmează o dietă fără carne sau vegană sunt expuse deficitului. 

Cele mai frecvente simptome ale deficitului de lizină includ:

• oboseală;
• iritabilitate;
• senzație de oboseală cronică;
• probleme de concentrare;
• stare proastă și căderea părului;
• lipsa poftei de mâncare;
• anemie;
• herpes;
• ochi injectati;
• ameţeală;
• decalcifiere osoasa;
• atrofie musculară, încetinirea dezvoltării creșterii.

Suplimentarea cu lizină - surse alimentare

Desigur, cele mai bune surse de lizină sunt alimentele. Cu toate acestea, dacă aveți simptome ale deficienței, puteți lua suplimente alimentare. 

Cine ar trebui să ia în considerare suplimentarea cu lizină:

• vegetarienii și veganii;
• persoanele care urmează o dietă fără lactate;
• persoanele active fizic;
• sportivii;
• persoanele care se luptă cu herpes recurent.

Care sunt beneficiile suplimentării cu lizină? Are un efect benefic pentru:

• recuperarea articulațiilor după deteriorări mecanice și leziuni;
• răspândirea virusului herpes;
• sistemul imunitar – ameliorează simptomele răcelii și a altor boli virale;
• imbunatateste sănătatea pielii (datorită sintezei de colagen);
• crește rezistența la stres;
• crește concentrare mentală;
• sustine pierdere în greutate (crește producția de L-carnitină).

Atunci când alegeti suplimente alimentare care conțin lizină, ar trebui să le alegeti pe cele care conțin forma sa liberă, adică l-lizină.

Cum se folosește lizina?

L-lizina se caracterizează prin cea mai bună biodisponibilitate, ceea ce îi facilitează absorbția, spre deosebire de forma legată, care se găsește adesea în suplimente cu mai multe componente.

L-lizina este disponibilă sub formă de capsule, tablete sau suplimente sub formă de pudră in combinatie cu alți aminoacizi exogeni. Suplimentele pot fi achiziționate atât din ​​farmacii, cât și din magazinele de suplimente alimentare.

Cum trebuie dozată l-lizina? 

Doza zilnică recomandată este de 30 - 35 mg pe kilogram - greutate corporală, deși pentru persoanele active fizic se recomandă uneori doze mai mari.

Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 13 și 18 ani, doza zilnică recomandată este de 12 mg de lizină pe kilogram, iar pentru copiii sub 13 ani - 10 mg. 

Puteți supradoza cu lizină? Datorită proprietăților sale, lizina luată chiar și în doze mari nu provoacă de obicei reacții adverse grave. Cu toate acestea, lizina folosită sub formă de suplimente alimentare în cantități prea mari (peste 10 - 15 g/zi) poate provoca probleme gastro-intestinale precum greață, vărsături, diaree.

Lizina – contraindicații

Nu este recomandată pentru femeile însărcinate, mamele care alăptează și persoanele care urmează să fie supuse unei intervenții chirurgicale.

Surse:

[1] - https://scialert.net/fulltext/?doi=jfas.2013.94.100

[2] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17510493/

Autor: echipa SAM Distribution 08.11.2023