5 sfaturi pentru un somn odihnitor noaptea

Cele mai bune sfaturi si remedii pentru un somn linistit

Un somn odihnitor este esențial pentru sănătatea creierului și a corpului. Cu toate acestea, pe măsură ce pandemia continuă să se schimbe viata, răspândind anxietate și îngrijorare, obținerea unui somn odihnitor nu este probabil la fel de usor ca înainte.

Iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă liniștiți și să vă odihniți mai bine, chiar și în aceste vremuri stresante și incerte.

Folosiți suplimente pentru somn

Uneori merită să folosiți suplimente alimentare care sa va ajute somnul. Utilizarea suplimentelor adaptate pentru a vă sprijini somnul pot fi o soluție bună în aceste momente dificile. Mai multe informati si suplimente gasiti aici!

De exemplu, aceasta melatonina vă va permite să vă reglați mai bine ciclul de somn, iar amestecul potrivit de adaptogeni va îmbunătăți în mod direct răspunsul corpului la stres, ceea ce vă va permite să vă relaxați și să vă simtiți mai bine.

Păstrează-ți rutina

Indiferent de modul în care v-a afectat viața, este extrem de important să mențineți o rutină, pentru un somn odihnitor. Deci, trebuie să încercăm să ne păstrăm viața de dinainte de virus, pe cat posibil.

Dacă lucrezi de acasă, ridică-te din pat la aceeasi ora și schimbă-ți hainele. Vă puteți muta într-o altă cameră, astfel incat sa nu aveți  sentimentul de rutină. Normalitatea vă va ajuta să vă simțiți mai bine.

O rutină normală de somn ar trebui să vă ajute să începeți și să vă încheiați ziua în mod corespunzător. Evitați să trageti un pui de somn după-amiaza, astfel incat să puteti dormi noaptea. 

Faceți exerciții

Chiar daca sala de sport este probabil închisă, activitatea fizică ar trebui să facă parte din rutina ta zilnică. Exercițiul zilnic este foarte important, mai ales pentru calitatea somnului.

Distanțarea socială si lipsa salii de sport, vă poate face să vă simțiți limitați in exerciții, dar există multe modalități de a vă face antrenamentul fără a părăsi casa.

Știm că exercițiile fizice sunt legate de îmbunătățirea calității somnului din foarte multe motive fiziologice: de exemplu ne vom simți mai obosiți dacă facem sport. De asemenea, ne vom simți mai împliniți, așa că vom adormi într-o dispoziție mai bună.

Nu uitați să nu faceți mișcare cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare, deoarece stimularea după mișcare poate face dificil somnul.

Nu urmăriți știrile prea des

Este aproape imposibil să scapi de fluxul constant și deranjant de știri și informații COVID-19 care pătrund în viața ta zi de zi. Stirile despre pandemie vă pot creste anxietatea și să pot afecta negativ somnul.

Ori de câte ori privim sau ascultăm știrile, este întotdeauna vorba de coronavirus și este destul de enervant. Este evident că pentru mass-media acest subiect face rating, dar este și un factor care ne poate spori anxietatea.

Încercați să evitati informatiile legate de pandemie. De asemenea, tratați stirile precum cofeina: nu le consumați înainte de culcare.

Vă recomandăm să stati departe de orice dispozitiv electronic cu o oră înainte de culcare. În schimb, vă recomandăm activități relaxante, cum ar fi cititul unei cărți sau muzica, ca mijloc de relaxare înainte de culcare.

Nu abuzați de alcool

S-ar putea să avem impresia că, dacă bem, ne vom simți mai bine, dar de fapt, nu vom avea un somn odihnitor și bun.

Alcoolul nu este o solutie pentru a face față stresului și anxietății. Combinația dintre alcool și somn poate avea un efect negativ asupra sanatatii si a sistemului imunitar.

Ultima revizuire medicală: 27.06.2024

Autor: Farmacistul Sam Distribution