Triptofan - Beneficii, Dozare, Efecte Secundare

Corpul uman are nevoie de opt aminoacizi esențiali pentru a funcționa corect. Acestia sunt triptofan, treonină, lizină, valină, metionină, izoleucină, fenilalanină și leucină. Triptofanul, este un aminoacid esențial care trebuie obtinut din alimente sau suplimente, deoarece organismul nostru nu este capabil să-l sintetizeze singur.

Cuprins:

1. Ce este triptofanul?
2. Triptofan acțiune si beneficii
3. De unde vin toate aceste efecte ale triptofanului?
4. Surse de triptofan
5. L-triptofan administrare
6. L-triptofan efecte secundare

Ce este triptofanul?

Triptofanul este un un aminoacid esențial, necesar pentru producerea proteinelor, mușchilor, enzimelor și neurotransmițătorilor din organism. Servește mai multor scopuri importante, cum ar fi echilibrul de azot la adulți și creșterea la sugari.

Imbunătățeste starea de spirit si atenuează simptomele stresului. De asemenea, este folosit pentru a produce niacină, care este necesară pentru formarea neurotransmițătorului serotoninei.

Triptofan acțiune si beneficii

Triptofanul este un aminoacid cheie pentru o creștere adecvată și servește ca precursor pentru mai mulți compuși, inclusiv vitamina B6, serotonina, melatonina sau triptamina. Prin urmare, deficiența acestuia poate contribui la dezvoltarea multor boli.

Fără triptofan, producția de proteine ​​și țesut muscular ar fi imposibilă. Acțiunea triptofanului este crucială pentru buna funcționare a organismului. 

Triptofanul este implicat în producerea de serotonină, care este numită si hormonul fericirii. Fără acest aminoacid, am suferi și de deficit de niacină, deoarece participă la biosinteza sa. În plus, contribuie la cresterea imunității.
 
Datorită triptofanului, putem vedea în întuneric, deoarece este implicat în sinteza unui colorant fotosensibil. De asemenea, este esential pentru buna funcționare a sistemului nervos.

Datorită utilizării triptofanului, rezistența organismului la diferite tipuri de infecții crește. În plus, contribuie și la protecția ochilor împotriva radiațiilor UV, deoarece creează un filtru special. Fără el, ochii noștri ar fi adectați atunci când sunt expuși la razele soarelui.

Dacă doriți să achiziționati vitamine si suplimente pentru vedere, pe SAM Distribution avem o gama variata de produse destinate imbunatatirii vederii.

Cele mai importante beneficii ale triptofanului:

• îmbunătățește starea de bine prin producția de serotonină;
• reglează somnul prin producerea de melatonină;
• reduce apetitul prin reglarea proceselor metabolice din organism;
• protejeaza ochii prin construirea unui filtru natural impotriva razelor UV;
• crește imunitatea organismului;
• ajuta la formarea țesutului muscular.

Triptofanul este un aminoacid special deoarece, fără el, organismul nu poate efectua multe procese importante. Aceasta se referă în principal la sistemul nervos, care este legat de bunăstarea noastră. 

Interesant este faptul că triptofanul este folosit și în procesul de slabire, deoarece poate reduce pofta de mâncare prin reglarea activității sistemului digestiv.

De asemenea, este creditat cu proprietăți care întăresc imunitatea organismului, accelerează procesul de lactație și ajuta la cresterea țesutului muscular.

De unde vin toate aceste efecte ale triptofanului?

Un produs secundar important al transformărilor biochimice ale triptofanului este 5-hidroxitriptofanul, care acționează asupra centrilor localizați în creier și în sistemul nervos central responsabili de bunăstare și de un sentiment de securitate.

Acest lucru se întâmplă prin creșterea producției unuia dintre principalii hormoni responsabili de starea de spirit din organism - serotonina. Serotonina este aceeași substanță chimică, calmantă care este eliberată atunci când mâncăm anumite alimente care ne fac să simțim plăcere, împlinire și satisfacție, cum ar fi carbohidrații. 

Prin urmare, suplimentarea cu triptofan s-a dovedit a ajuta la controlul poftei de mâncare.

Serotonina funcționează prin transmiterea de semnale între celulele nervoase și modificarea funcțiilor creierului care afectează starea de spirit și somnul.

S-a demonstrat că suplimentarea cu 5-hidroxitriptofan reduce simptomele depresiei la fel de eficient ca multe medicamentele. Prin urmare, triptofanul este utilizat în principal în tratamentul tulburărilor de somn și de dispoziție, depresie și anxietate.

Surse de triptofan

Corpul uman nu poate sintetiza singur triptofan. Prin urmare, acest aminoacid ar trebui să fie furnizat din surse externe. In farmacii si magazine naturiste vei gasi multe produse bogate in triptofan. Cu toate acestea, nu toată lumea ar trebui să ia acest aminoacid sub formă de supliment, așa că ar trebui să consultați un specialist înainte de a-l lua.

Triptofanul se găsește și în produsele alimentare naturale, de exemplu:

• fructe: banane, cireșe, avocado; 
• alimente bogate în vitamina B: ouă, carne slabă, produse lactate; 
• produse bogate in omega 3: ulei de in, seminte de chia, macrou, somon, ton, nuci;
• alimente bogate in magneziu: tarate, migdale, fistic, smochine uscate;
• leguminoase: năut, linte, fasole, soia;
• altele: drojdie de bere, spirulina. 

Semințele de dovleac, nucile și boabele de soia sunt, de asemenea o sursă bună de triptofan. Concentrația de triptofan din alimente nu este mare, așa că puteți consuma astfel de produse fără restricții.

L-triptofan administrare

Nu există o doză standard de triptofan. Acest lucru se datorează faptului că, în funcție de vârstă, greutate corporală, nivelul de activitate fizică și starea generală de sănătate, compusul este metabolizat și absorbit de organism în mod diferit. 

Persoanele care mănâncă rațional nu trebuie să se teamă de supradozaj. Dar utilizarea suplimentelor alimentare crește riscul de efecte secundare.

Majoritatea adulților sănătoși consumă în jur de 3,5 - 6 miligrame de L-triptofan per kilogram de greutate corporală. Alimentația incorectă, stresul cronic, efortul fizic excesiv, bolile sistemului digestiv pot contribui la tulburări în absorbția acestui compus, care pe termen lung pot duce la deficiențe. 

Simptomele deficitului de triptofan includ: 

• dispoziție scăzută; 
• iritabilitate excesivă; 
• oboseală;
• probleme cu somnul.

Dozele generale pentru suplimentarea cu triptofan sunt următoarele:

• tulburări de somn și insomnie: 1-2 grame înainte de culcare,
• durere cronică sau migrenă: 2-4 grame zilnic împartite în 2 doze, dimineața și seara;
• ameliorarea depresiei sau anxietății: 2-6 grame pe zi strict sub supravegherea unui medic specialist,
• reducerea poftei de mâncare și a apetitului: 0,5 - 2 grame pe zi.

L-triptofan efecte secundare

Unele cercetări arată că consumul de triptofan pur în suplimente alimentare poate fi o modalitate mai bună de a crește nivelul serotoninei în comparație cu consumul de alimente bogate în acest compus, datorită modului în care funcționează sistemul de transport de aminoacizi din organism. 

Când începeți suplimentarea, folosiți doze mici și observați cum reactioneaza organismul. 

Efectele secundare frecvente ale administrarii de triptofan sunt:

• greață, 
• diaree, 
• somnolență, 
• amețeli, 
• dureri de cap,
• gură uscată. 

De asemenea, suplimentele nu trebuie luate de femeile însărcinate, femeile care alăptează sau persoanele cu boli renale sau hepatice active, deoarece pot aparea complicații.

Surse:

Analysis, Nutrition, and Health Benefits of Tryptophan, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6158605/

8 Tryptophan Benefits + Foods, Dosage & Side Effects, link: https://supplements.selfdecode.com/blog/tryptophan-health-benefits-tryptophan-deficiency/

Ultima revizuire medicală: 21.04.2023

Autor: Farmacistul Sam Distribution