Alimentatia in sarcina - alimente interzise inca din primul trimestru

Alimentatia in sarcina este un element crucial pentru sănătatea dumnavoastra și a bebelușului. Aflați ce să mâncați și ce să evitați din primul trimestru până în ultimul. 

Alimentatia in timpul sarcinii este un aspect crucial, care afectează în mod direct sănătatea mamei și a copilului. Trebuie să știți ce puteți mânca și ce să evitați, pentru a nu întâmpina probleme, în special in perioada de creștere a fătului. În general, o femeie însărcinată ar trebui să consume între 1800 și 2600 de calorii pe zi, distribuite într-un mod echilibrat. Femeile insarcinate nu trebuie să mănânce literalmente pentru doi, dar dieta trebuie să varieze foarte mult, asigurând toți nutrienții necesari pentru sine și pentru creșterea copilului: vitamine, proteine ​​și în special săruri minerale. 

Creșterea optimă în greutate dacă sunteți gravidă și la sfârșitul celui de-al treilea trimestru ar trebui să fie între 11 și 12 kilograme. Dar, în cazul sarcinii cu gemeni, creșterea în greutate în luna a noua ar trebui sa fie intre 16 si 20 kilograme. O creștere excesivă a greutății poate duce la cezariană. Ce trebuie să manance o femeie insarcinata și ce să evite? 

Alimentatia in sarcina primul trimestru: prevenirea malformațiilor fetale 

Dieta în timpul sarcinii, în special în timpul primului trimestru de sarcină, ar trebui să fie bogată în legume proaspete. Alimentele bogate în folati, aparținând grupului de vitamine B, vor ajuta de fapt dezvoltarea sănătoasă a fătului, prevenind malformațiile. Consumați multe legume proaspete, spălați-le întotdeauna foarte bine și evitați să le mâncați crude și, de asemenea, mâncați porumb, mazăre, pepene, brânză, ouă, cereale și kiwi. Consumati multe fructe și, de asemenea, alimente bogate în proteine precum carnea. Atenție: unele ingrediente, cum ar fi ouăle și carnea, trebuie gătite. Produsele lactate trebuie să fie făcute din lapte pasteurizat: dacă nu sunteți sigur despre originea produselor lactate și modul în care acestea sunt procesate, evitați-le cu totul. 

Ce să mănânci? Alimente recomandate in sarcina 

O dietă echilibrată este foarte importantă, bogată nutrițional, necesara creșterii sănătoase a fătului și pentru sănătatea mamei. Pentru a distribui cel mai bine caloriile zilnice (între 1.800 și 2.600), experții recomandă împărțirea lor după cum urmează: 

• 15 - 20% proteine (din care 60% proteine ​​animale și 40% vegetale) 
• 30% lipide 
• 55% carbohidrați 

Alimentatia in sarcina trebuie apoi să fie bogată în fier, pentru că femeile însărcinate prezintă riscul de anemie. Pe lângă carnea roșie, întotdeauna bine gătită, consumati ouă, fructe uscate, ciocolată. Apoi, există vitaminele fundamentale care trebuie să fie prezente în dieta viitoarelor mamici, în special pentru a preveni malformațiile precum spina bifida. 

Iata cateva vitamine si cu o indicație generală a importanței lor: 

Vitamina D: esențială pentru construcția unui schelet solid, deoarece permite absorbția calciului prin intestin și, prin urmare, trecerea către celulele osoase. Mai mult, organismul este capabil să capteze singur vitamina D dacă locutiti într-un climat cald și însorit. Alimente de consumat: lapte, unt, gălbenuș, pește fiert, ulei de ficat de cod. 

Vitamina C: ajută la combaterea oboselii, crește rezistența la infecții și asigura, de asemenea, absorbția fierului prin intestin. Alimente de consumat: fructe proaspete, precum kiwi, mandarine, grapefruit, lămâi și portocale (2 portocale pe zi sunt suficiente pentru a acoperi necesarul zilnic). 

Vitamina A: contribuie la dezvoltarea fătului și în special la structura dintilor, la formarea părului și a unghiilor. Atenție însă: această vitamină nu trebuie consumată în exces. Din acest motiv, nu ar trebui să luați niciodată suplimente de vitamina A sau provitamină A (tip beta caroten). De asemenea, acordați atenție cremelor de îngrijire a pielii a căror bază este vitamina A. 

IMPORTANT: nu uitați, în toate cele trei trimestre de sarcină, să beți multă apă. Ar trebui să beți între 1,5 și 2 litri de apă pe zi, si puteti suplimenta cu alte lichide, precum sucuri de fructe sau ceaiuri. 

Alimentatia in trimestrul 3 de sarcina: cum să evitați constipația și arsurile 

În timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină, crește posibilitatea de a suferi de constipatie. Pentru a combate constipația, in trimestrul 3 de sarcina, consumati alimente bogate în fibre: pâine integrală, migdale, nuci si limitati consumul de alimente cu amidon, cum ar fi cartofii. Beti multă apă! De asemenea, încercați să faceți mișcare. Alegeți sportul potrivit pentru femeile însărcinate sau chiar faceți plimbări usoare. 

Alimente bogate în fibre pentru a combate constipația în al treilea trimestru 

Există o dietă simpla pe care o puteți urma în toate trimestrele, dacă sunteți gravidă. Este o modalitate bună de a învăța să echilibrati valorile și alimentele, acoperindu-va toate nevoile si pe cele ale fătului. 

Iată cum arata un grafic zilnic recomandat de specialisti: 

• 4 produse lactate (din lapte pasteurizat) 
• 3 fructe 
• de la 3 la 5 porții de legume proaspete și bine gătite 
• 5 porții de cereale 
• 2 porții de proteine 
• de la 15 la 30 ml de diferite uleiuri 
• de la 1,5 la 2 litri de apă 

Mâncarea trebuie să fie întotdeauna bine gătită. În cazul produselor lactate și brânzeturilor moi, acordați o atenție deosebită laptelui din care sunt derivate, acesta trebuie întotdeauna pasteurizat. 

Ce alimente sunt interzise in sarcina?

Iata câteva alimente care sunt interzise in sarcina. Principala interdicție este legată de alimentele crude și de carnea procesata: acestea pot provoca toxoplasmoză, ceea ce ar putea duce la malformații in cazul fătului. Mai ales în primul trimestru, aveți grijă la alimentele crude, chiar și la cele pe care va trebui apoi să le gătiți și să le consumați, cum ar fi legumele proaspete: spălați-le foarte bine și cu atenție, curățați fructele. 
De asemenea, evitati consumul de băuturi carbogazoase, dar si cafeaua sau băuturi pe bază de cafeină, absorbite direct din sânge și, prin urmare, și de la făt. Un exces de cofeină poate determina accelerarea ritmului cardiac al copilului și, de asemenea, șansele unei nașteri premature. 

În ceea ce privește alcoolul în timpul sarcinii, cel mai bine este să îl evitați cu totul. Unii specialiști spun că jumătate de pahar de vin în timpul unei mese nu face rău, dar este bine să știți că alcoolul este absorbit direct din sânge și, prin urmare, fătul nu este protejat de alcoolul pe care îl consumati. Riscurile la care este supus fătul sunt diferite, deci, evitați berea, vinul și, desigur, băuturile spirtoase. 

Dacă mama este vegetariană ... 

Dacă sunteți gravidă și vegetariană este important să aveti o dietă variată, bogată și echilibrată și, mai ales, sa introduceti in dieta proteine, care sunt foarte importante pentru dezvoltarea copilului. Puteți înlocui proteinele din carne cu ouă fierte, leguminoase, produse lactate, cereale, soia. 

Important: acest articol este cu titlu informativ. Este foarte important să vă adresați medicului!

Autor: Echipa Sam Distribution | Data ultimei actualizari: 28.02.2023