Biotina (Vitamina B7) – descoperă 5 beneficii ale biotinei

Biotina, mai este numită și vitamina H sau vitamina B7. Ca și alte vitamine B, biotina joacă un rol important în menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor. Însă beneficiile biotinei pentru organism nu se limitează doar la acestea. Aflați în ce produse puteți găsi acest compus și cum să recunoașteți primele semne ale deficienței de biotină.

Ce este biotina?

Biotina este un compus organic prezent atât în țesuturile animale, cât și în cele vegetale. Este o vitamină solubilă în apă și acționează ca o coenzimă în multe procese complexe. Acest lucru înseamnă că enzimele specifice nu pot cataliza corect reacțiile fără prezența biotinei. Din acest motiv, deficiența de biotină poate avea consecințe grave asupra organismului.

Proprietățile biotinei

Biotina este o vitamină esențială, vitală pentru funcționarea corespunzătoare a organismului. Similar altor vitamine din complexul B, este asociată cu sănătatea și structura pielii, părului și unghiilor. Studiile au demonstrat că suplimentarea cu biotină conduce la unghii mai puternice și mai rezistente la rupere.

Biotina nu influențează numai aspectul pielii noastre. Acest compus are, de asemenea, un rol esențial în formarea protrombinei, care, la rândul său, este crucială în procesul de coagulare a sângelui.

În plus, vitamina B7 contribuie la procese vitale cum ar fi sinteza acizilor grași și gluconeogeneza, adică producția de glucoză. 

De asemenea, biotina acționează și asupra glandei tiroide, susținând activitatea acestui organ.

Top 5 beneficii pe care Biotina le conferă sănătății organismului

Biotina acționează ca o coenzimă în organism, ceea ce înseamnă că ajută la activarea enzimelor implicate în arderea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor. Mai simplu spus, ajută la transformarea alimentelor în energie. De asemenea, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge prin creșterea sensibilității la insulină. În plus, biotina poate ajuta la menținerea unui sistem imunitar și a sistemului nervos sănătos.

1. Biotina este bună pentru piele și păr

Deficiența de biotină este asociată cu o serie de boli ale pielii, inclusiv dermatita seboreică și eczema, care se pot datora rolului biotinei în sinteza și metabolismul acizilor grași, care sunt cruciali pentru sănătatea pielii.

Pe scurt, biotina susține creșterea părului prin intermediul funcției metabolice și acționează ca o coenzimă, îmbunătățind capacitatea organismului de a transforma nutrienții necesari din alte vitamine, acizi grași și aminoacizi. De asemenea, biotina contribuie la descompunerea proteinelor din organism, care sunt esențiale pentru formarea cheratinei. Prin promovarea producției crescute de cheratină, biotina stimulează dezvoltarea foliculilor de păr sănătoși, care la rândul lor generează noi fire de păr.

2. Contribuie la menținerea echilibrului glicemiei

Vitamina B7 are proprietăți care afectează nu numai părul, pielea și unghiile, ci și întregul corp. Participă la procese metabolice importante - sinteza acizilor nucleici, proteinelor și carbohidraților. Este responsabila pentru reglarea nivelului lipidelor și a funcționării glandei tiroide. Susține funcționarea acesteia și susține procesele care reglează secreția hormonală. Apare adesea în alimentația diabeticilor deoarece, împreună cu insulina, accelerează procesul de transformare a excesului de glucoză și stabilizează nivelul zahărului din sânge.

Suplimentarea zilnică cu biotină a redus nivelul de zahăr din sânge cu o medie de aproximativ 45% la pacienții cu diabet zaharat de tip 2.

Biotina ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge prin creșterea producției de insulină și a absorbției de glucoză în celulele musculare și prin stimularea glucokinazei, o enzimă din ficat care promovează sinteza glicogenului.

3. Biotina este necesară pentru metabolismul energetic

Biotina este o coenzimă pentru carboxilaze, enzime care susțin metabolismul grăsimilor, proteinelor și carbohidraților pentru producerea de energie.

Aceste enzime sunt esențiale în următoarele procese:

• Producția de energie mitocondrială
• Calea gluconeogenezei în care glucoza este produsă din alte surse decât carbohidrații, inclusiv aminoacizi.
• Sinteza și descompunerea acizilor grași în energie.
• Producerea de neurotransmițători folosind aminoacizi cu lanț ramificat (de exemplu, leucină, izoleucină și valină)
• Eliberarea de insulină

Deficitul de biotină în organism poate încetini metabolismul, cauzând oboseală, tulburări digestive și creștere în greutate.

4. Biotina ajută la reducerea riscului de boli de inimă

Biotina, prin reglarea metabolismului grăsimilor, afectează profilul lipidic, care este crucial pentru menținerea sănătății inimii și a vaselor de sânge.

Atunci când este combinată cu crom, biotina poate ajuta la reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă prin creșterea nivelului de lipoproteine ​​de înaltă densitate (HDL) și scăderea nivelurilor de lipoproteine ​​cu densitate joasă (LDL), în special la pacienții diabetici cu boli de inimă.

5. Susține funcția creierului și previne declinul cognitiv

Deficitul de biotină poate duce la o serie de simptome neurologice, inclusiv convulsii, lipsă de coordonare, dificultăți de învățare, halucinații, depresie și letargie. Cele mai multe dintre aceste probleme de sănătate pot fi atenuate prin suplimentarea cu biotină.

Biotina este necesară pentru formarea tecii de mielină, o substanță care înconjoară nervii și facilitează conducerea impulsurilor nervoase. Deficitul de biotină poate întârzia mielinizarea.

Scleroza multiplă este o afecțiune caracterizată prin deteriorarea tecilor de mielină. Luând în considerare rolul biotinei în sinteza acizilor grași și producerea de energie, precum și repararea mielinei, a fost investigată eficiența biotinei în inhibarea sau limitarea leziunilor fibrelor nervoase asociate cu scleroza multiplă.

Unele studii au arătat că tratamentul cu doze mari de biotină a fost capabil să inverseze progresia bolii și să amelioreze simptomele la pacienții cu scleroză multiplă progresivă.

Simptomele deficitului de biotină

Simptomele deficitului de biotină sunt în principal legate de sănătatea pielii noastre și pot fi observate cu ușurință cu ochiul liber. Lipsa de biotina se manifestă prin iritație, uscăciune și inflamație a piele. Pielea poate căpăta o nuanță cenușie, iar uneori se pot observa simptome asemănătoare cu cele ale psoriazisului.

Simptomele caracteristice ale deficienței de biotină includ, de asemenea:

• dureri musculare,
• senzație persistentă de oboseală și iritare,
• lipsa poftei de mâncare,
• creșterea nivelului de colesterol,
• greață,
• probleme intestinale,
• anemie,
• pierderea părului,
• conjunctivită,
• exfolierea pielii,
• eritem.

Unghiile devin subțiri și fragile, iar placa unghială poate deveni fragilă. De asemenea, este posibil să observăm o cădere accentuată părului.

Un simptom care nu este evident și poate părea inițial fără legătură cu deficitul de biotină este creșterea nivelului de colesterol din sânge.

Deficiența de biotină poate provoca simptome generale, inclusiv lipsa de concentrare și somnolență, precum și demența. În plus, poate să apară și o reacție opusă, cum ar fi iritabilitatea.

Deficitul de biotină în organism afectează negativ mușchii, conducând la senzații de durere și uneori furnicături.

Ar trebui să iei în considerare suplimentarea cu biotină?

La persoanele sănătoase, cu o dietă variată, nu este necesară suplimentarea cu biotină.

Doza zilnică recomandată de biotină pentru adulți este de aproximativ 30 µg/zi, iar pentru nou-născuți - 5 µg/zi. Aportul mediu zilnic de biotină în rândul adulților cu o dietă echilibrată și sănătoasă este de aproximativ 30 – 70 µg pe zi, astfel încât riscul de deficiență de biotină este foarte scăzut.

Surse de biotină

Biotina se găsește atât în ​​produsele animale, cât și în cele vegetale. Din prima grupă se recomandă ficatul și gălbenușurile de ou. Produsele din făină conțin și ele cantități mari de vitamina B7:

• făină de soia;
• făină de orez;
• făină de cereale integrale. 

Dintre legume, roșiile, morcovii și spanacul sunt recomandate în special. De asemenea, este recomandat să includeți în regimul alimentar:

• arahide, 
• nuci și migdale

Ce suplimente alimentare conțin biotină?

O dietă echilibrată, care furnizează organismului toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru a funcționa optim, poate fi îmbunătățită și completată cu ajutorul suplimentelor nutritive de calitate. Aceste suplimente pot acoperi anumite deficiențe nutriționale, pot sprijini sănătatea generală și pot contribui la atingerea obiectivelor individuale. Comandă online dintr-o gamă variată de suplimente nutritive!

Pe ambalaj, biotina poate fi numită și vitamina H sau vitamina B7.

Flora bacteriană din intestinul nostru are capacitatea de a sintetiza biotina. Totuși, acest proces poate fi afectat în cazul unei tratamen puternic cu antibiotice. Prin urmare, este indicat să luați mai întâi probiotice pentru a restabili flora naturală.

Referinte:

• Health Benefits of Biotin | healthline.com
• Biotin - Uses, Side Effects, and More | webmd.com.
• Biotin: Benefits, Uses, Side Effects, and More | health.com
• Biotin - Health Professional Fact Sheet | ods.od.nih.gov

Ultima revizuire medicală: 23.05.2024

Autor: Farmacistul Sam Distribution