Ce sunt BCAA - Top 5 Beneficii pentru sanatate

Aminoacizii cu lanț ramificat, sau BCAA (Branched Chain Amino Acids) sunt un amestec de trei aminoacizi: leucină, valină și izoleucină. Sunt considerați aminoacizi esențiali, deoarece organismul nostru nu este capabil să-i producă, dar avem nevoie de ei pentru supraviețuire, așa că trebuie să fie furnizați prin dietă sau suplimente. Cum ne pot ajuta aminoacizii BCAA si care sunt beneficiile lor?

Aminoacizii cu lanț ramificat reprezintă aproximativ 35% din toți aminoacizii esențiali care ne construiesc mușchii. În plus, sunt metabolizați aproape complet în mușchi, spre deosebire de toți ceilalți aminoacizi care pot fi oxidați sau transformați în ficat. 

Proprietățile specifice ale acestor trei aminoacizi i-au făcut foarte populari în rândul persoanelor care se antrenează pentru a construi masa musculară, a îmbunătăți forța și dinamica. Cu toate acestea, beneficiile suplimentării cu BCAA se extind cu mult dincolo de anabolism.

Ce sunt aminoacizii cu lanț ramificat BCAA?

Aminoacizii cu lanț ramificat BCAA (Branched Chain Amino Acids) - leucină, izoleucină și valină, sunt o clasă specială de aminoacizi. Pe lângă faptul că sunt utilizati pentru sinteza proteinelor, acestia pot stimula sinteza proteinelor din mușchi și pot inhiba proteoliza. 

De asemenea, ajuta la transportul glucozei și sunt stransi legati de reglarea greutății corporale. În plus, 3-hidroxi-3-metilglutaril-CoA, un produs al catabolismului leucinei, poate fi utilizat ca substrat în sinteza colesterolului și, prin urmare, este important pentru integritatea membranei și comunicarea celulară. În ciuda acestor roluri, creșterile persistente ale nivelurilor de BCAA în sange și în mușchii scheletici sunt asociate cu rezistența la insulină și diabetul zaharat de tip 2.

Leucina joacă un rol important în sinteza proteinelor musculare, în timp ce izoleucina induce absorbția de glucoză în celule. 

Suplimentele cu BCAA sunt folosite în principala pentru a ajuta la creșterea musculară. Suplimentarea cu BCAA întârzie oboseala mentală și fizică în timpul exercițiilor prelungite. De asemenea, s-a descoperit că suplimentarea reduce markerii leziunilor musculare induse de efort și durerile musculare la 24-48 de ore după antrenament.

Top 5 beneficii ale administrarii de BCAA

Aminoacizii BCAA (aminoacizi cu catena ramificata) sunt esentiali pentru organism si au numeroase beneficii. 

1. Ajuta la dezvoltarea țesutului muscular

Aminoacizii cu lanț ramificat BCAA reprezintă 25% din totalul proteinelor ​​găsite în mușchi. Reprezinta un sfert din necesarul de proteine de care mușchii noștri au nevoie pentru a se putea dezvolta corespunzător. 

În plus, în literatura de specialitate exista mai multe rapoarte despre efectul anabolic al BCAA. Ce înseamnă? Există două procese în corpul nostru. Anabolismul, care este un grup de procese chimice care vizează creșterea țesuturilor din corpul nostru, și catabolismul, care este opusul său. 

Persoanele care doresc sa construiasca masa musculara trebuie sa mentina corpul in acest prim proces.

Leucina intensifică eliberarea de insulină, care este un hormon foarte anabolic. Folosit în preajma antrenamentului, este capabil să ne protejeze mușchii. 

Folosind un supliment cu BCAA înainte de antrenament, protejăm masa musculară împotriva catabolismului atat în timpul și după efort. Aminoacizii cu lanț ramificat susțin, de asemenea, sinteza proteinelor în mușchi, ceea ce are un impact direct asupra creșterii masei musculare. În plus, acestia reduc nivelul de amoniac rezultat în urma exercițiilor fizice, ceea ce crește descompunerea proteinelor în mușchi. Conform studiilor, atunci cand BCAA este utilizat în timpul antrenamentului sprijină dezvoltarea masei musculare.

2. Susțin arderea grăsimilor

BCAA, pe lângă protecția masei musculare, ajută și la reducerea grăsimii corporale. Aceasta este o informație cheie pentru persoanele care se află în proces de slabire. Folosind aminoacizi cu lanț ramificat, nu numai că vom proteja mușchii, dar vom accelera și arderea grasimilor. 

Cum funcționează? Ei bine, există mai multe teorii. Prima dintre ele spune că leucina are un efect direct asupra secreției de leptine. Acest hormon îi spune creierului câtă energie are. Dacă este multa, o arde mai repede. Cu alte cuvinte, persoanele obeze slăbesc mai repede. De aceea in prima faza de slabire poti obtine rezultate atat de spectaculoase. 

Pe de altă parte, organismul încearcă întotdeauna să se apere împotriva catabolismului. Din acest motiv, dacă nivelul de aminoacizi în sânge crește, începem să ardem mai multă grăsime corporală. Folosind un supliment BCAA, inducem artificial arderea accelerată a grăsimilor.

3. Cresc nivelul de energie și întârzie oboseala

Aminoacizii ramificati BCAA cresc nivelul de energie in timpul antrenamentului, intarziind astfel aparitia oboselii. În primul rând, acestia inhibă secreția de serotonină, care este responsabilă pentru senzația de somnolență. 

Serotonina este necesară în cantități mari în timpul somnului, astfel încât să ne putem regenera mai bine și mai repede, dar în timpul antrenamentului este complet inutilă. Prin inhibarea secreției sale, suntem capabili să facem un antrenament mai eficient. 

În al doilea rând, aminoacizii sunt transformați de corpul nostru în glucoză, care ne oferă energie. Aceasta este desigur un proces simplificat. În timpul exercițiilor fizice, corpul nostru produce mai mult oxid nitric, care este transportat de BCAA la ficat, unde este folosit pentru a produce L-alanina. Aceasta, la rândul său, este transformată în glucoză. În plus, datorită efectului anabolic al aminoacizilor cu lanț ramificat BCAA, regenerarea organismului este accelerată.

4. Susțin buna funcționare a sistemului imunitar

Ce efect au aminoacizii BCAA asupra sistemului imunitar? După un antrenament intens ne simțim extrem de epuizați si cu siguranță suntem mai expuși la tot felul de infecții. Aminoacizii cu lanț ramificat împiedică acest lucru, deoarece susțin regenerarea și întârzie oboseala.

Deficiența de valină se poate manifesta prin probleme neurologice, izoleucina prin tremurături musculare și leucina prin foame, febră și infecții. În timpul bolilor, organismul folosește toată energia pentru a lupta. Se spune că oamenii arși pot folosi până la 8.000 de kcal pe zi pentru regenerare. În acest fel, este foarte usor sa ajugi in catabolism muscular. 

Prin urmare, este indicat să vă protejați folosind BCAA. De asemenea, donarea de sânge reprezintă o cheltuială de energie de 7000 kcal. 

După cum puteți vedea, organismul folosește multă energie pentru a se regenera. Aminoacizii ne oferă această energie, previn descompunerea fibrelor musculare și întârzie oboseala.

5. Ajuta la reducerea durerilor musculare

Acest proces este la fel de important ca și antrenamentul în sine. Cu cât corpul nostru poate face față mai rapid și mai eficient reconstrucției fibrelor musculare deteriorate în timpul efortului fizic, cu atât mai bine și mai eficient va putea funcționa în timpul următorului antrenament. 

BCAA, prin reducerea deteriorarii fibrelor musculare, poate sustine acest proces, care duce la diminuarea senzatiei de durere musculara si la scurtarea duratei.

Un studiu realizat pe un grup de tinere care au efectuat antrenament de genuflexiuni precedat de suplimentarea cu BCAA, indică faptul că administrarea de BCAA înainte de antrenament poate inhiba leziunile musculare și durerile musculare cauzate de antrenament.

BCAA - efect asupra hormonilor

Hormonii care sunt importanți pentru sportivi sunt hormonii anabolizanți. Hormonii anabolizanți sunt hormonii din organism care promovează sinteza proteinelor (creșterea musculară), iar cei mai importanți hormoni anabolizanți sunt testosteronul, insulina și hormonul de creștere (hGH). Acești hormoni joacă un rol important în construirea masei musculare. Din fericire, s-a demonstrat că administrarea de BCAA poate avea un efect benefic asupra eliberării hormonilor anabolizanți.

Testosteronul este cel mai cunoscut hormon anabolic. Aminoacizii BCAA pot avea un efect benefic asupra nivelului de testosteron atunci când sunt administrati înainte de antrenament. 

În timpul antrenamentului intens, este normal ca nivelul de testosteron să crească. Odată ce antrenamentul tău se termină, nivelul de testosteron va începe să scadă înapoi la nivelul de bază normal. 

Studiile au arătat că atunci când sportivii au primit BCAA înainte de antrenament, nivelurile de testosteron după antrenament au rămas crescute timp de câteva ore. In timp ce, la grupul de control s-a observat o scădere semnificativă a testosteronului după antrenament. Acest lucru poate contribui în mare măsură la maximizarea creșterii musculare cu fiecare sesiune de antrenament.

Consumul de BCAA nu numai că ajuta la creșterea nivelului de testosteron în perioada post-antrenament, dar ajuta si la îmbunătățirea raportului dintre testosteron și cortizol din organism.

În timp ce testosteronul este un hormon anabolic, care promovează creșterea musculară, cortizolul este un hormon catabolic care descompune țesutul muscular.

Oricine dorește să puna masa musculara, va dori ca nivelul de testosteron să rămână ridicat, reducand în același timp eliberarea de cortizol. 

S-a descoperit recent că administrarea de BCAA în timpul antrenamentului de rezistență are ca rezultat niveluri semnificativ mai mari de testosteron, cu răspunsuri mai scăzute ale cortizolului. Acest lucru duce la construirea eficienta a țesutului muscular și la reducerea degradarii fibrelor musculare in timpul antrenamentului.

În cele din urmă, aminoacidul leucină s-a dovedit, de asemenea, promițător pentru creșterea sensibilității la insulină. În esență, sensibilitatea la insulină asigură că insulina din corpul tău își menține eficiența. Acest lucru duce la o pierdere mai ușoară de grăsime, o creștere mai mare a mușchilor și la protecție împotriva diabetului.

Citeste si: Ce este Creatina? Beneficii, Administrare, Efecte Secundare

BCAA - dozaj

Doza de BCAA este guvernată de regula: 0,5-1 g de BCAA la 10 kg greutate corporală, adică o persoană care cântărește 80 kg ar trebui să ia o doză de BCAA de la 4 la 8 grame. Atunci când alegem doza de BCAA, trebuie să ne ghidăm după nivelul nostru de activitate fizică - cu cât facem mai mult exerciții, cu atât doza de BCAA ar trebui să fie mai mare, dar nu trebuie crescută peste limita stabilită.

Suplimentele de BCAA trebuie administrate cu aproximativ o oră înainte și aproximativ 15 minute după antrenament. Înainte de antrenament, BCAA va avea un efect benefic asupra construcției musculare, iar după antrenament BCAA va bloca degradarea mușchilor, susținând în același timp regenerarea acestora. În zilele fără antrenament, suplimentele de BCAA trebuie luate pe stomacul gol dimineața și chiar înainte de culcare.

BCAA - efecte secundare

Deși suplimentele pentru sportivi nu se bucură de o reputație bună, trebuie subliniat faptul că niciun studiu nu a demonstrat până acum că suplimentele cu BCAA au efecte secundare. O altă problemă este utilizarea excesivă a BCAA - dozele prea mari duc la tulburări renale și hepatice, precum și la inhibarea absorbției altor aminoacizi.

Dacă vă decideți să achizitionati un supliment cu BCAA, vă recomandăm să vă faceti cumpăraturile dintr-un magazin autorizat. Nu merită să vă riscați sănătatea, luând un supliment de origine necunoscută.

BCAA - ce merită să știți?

Suplimentele din grupa BCAA conțin în plus doi aminoacizi: taurină și glutamina. Taurina susține echilibrul electrolitic al corpului nostru și este responsabilă de transportul creatinei și glucozei către mușchi. În plus, taurina are un efect inhibitor asupra reducerii musculare. Glutamina este concepută pentru a menține armonia acido-bazică în organism, are și un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nostru imunitar și asigură un nivel adecvat de absorbție a nutrienților.

De pe SAM-Distribution.ro poți cumpăra zeci de suplimente nutritive pentru sportivi la preț promoțional. (LINK)

Rezumat

Cu cât nivelul de amino BCAA este mai mare în dieta noastră, cu atât ardem mai repede grăsimile, ne protejăm mai bine mușchii și îi construim mai repede. În plus, cu ajutorul lor putem susține sistemul imunitar și putem reduce oboseala. BCAA ne poate afecta starea de spirit. Poate reduce oboseala fizică și psihică.

Alte surse de documentare:

1. 5 beneficii ale BCAA și cum să luați aceste suplimente pentru a vă îmbunătăți antrenamentul, link: https://www.insider.com/guides/health/fitness/bcaa
2. 11 Beneficii ale suplimentelor BCAA, link: https://www.thehindu.com/brandhub/11-benefits-of-bcaa-supplements/article65926228.ece
3. Beneficiile pentru sănătate ale BCAA, link: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324605

Ultima revizuire medicală: 25.06.2024

Autor: Farmacistul Sam Distribution