Dieta Rina: ce este? Meniu, reguli si produse permise

Dieta Rina in prezent este una dintre cele mai populare diete din România și Europa, în ciuda faptului că a fost dezvoltată în America. Practic dieta Rina este un regim disociat, ce dureaza 90 de zile. Vă permite să slăbiți aproximativ 15-25 de kilograme fără eforturi mari și fără riscuri pentru sănătate. Dieta Rina consta in combinarea corecta a alimentelor și permite nu numai reducerea greutății, ci și îmbunătățirea metabolismului, astfel încat se elimină efectul yo-yo.

Dacă este urmată corect, aceasta dieta va poate ajuta pe trei planuri:

• regleaza metabolismul;
• elimina efectul yo-yo.
• slabiti sanatos;

Cum a aparut dieta Rina?

La început, dieta Rina era destinată doar sportivilor, apoi persoanelor cu boli cardiovasculare. Astăzi este utilizată pe scară largă și este considerată una dintre cele mai sigure diete. Dieta de 90 de zile se bazează pe alimente echilibrate care ar trebui să activeze metabolismul.

În ceea ce privește principiile generale ale dietei Rina, cantitatea de calorii consumate in fiecare zi poate părea destul de mare, însă dieta este concepută pentru a crea un echilibru în organism, astfel incat să pierdem in greutate sănătos, fara senzatia de foame.

Dieta Rina, este reîmpărțită în 4 zile ale săptămânii. După 4 zile, ciclul trebuie reluat cu prima zi și acest proces se mentie până la sfârșitul dietei. 

Cat poti slabi cu dieta Rina

O dietă ușoară și echilibrată, combinata cu exerciții fizice in fiecare zi, ar trebui să topească kilogramele in plus și în același timp, să stimuleze metabolismul, să prevină problemele digestive și să întărească sistemul imunitar.

Ar trebui să slăbiti în acest fel între 10 și 20 de kilograme în decurs de 90 de zile, fără foamea, fără sacrificii și fără temutul efect yo-yo. Singura conditie a dietei de 90 de zile este că trebuie să respectați planul de nutriție de 4 zile, să nu săriți peste mese și să beți multe lichide.

Principiile dietei Rina

În primul rând, trebuie remarcat faptul că aceasta nu este o dietă bazată pe numărarea caloriilor. Nu este necesar să cântăriți alimentele pe care le consumați în timpul meselor în timpul zilei. Durata dietei este de 90 de zile, timp în care puteți pierde până la 25 kg.

Conform acestei teorii, împărțirea alimentelor în grupe face ca fiecare masă să fie mai usor digerat și nutrienții mai ușor asimilați de organism, ceea ce crește metabolismul și astfel favorizează pierderea în greutate.

Dieta Rina sau dieta de patru zile asa cum mai este cunoscuta, constă din disocierea alimentelor intr-un ciclu de patru zile, care se repetă pe parcursul celor trei luni. Doar micul dejun arată similar în toate zilele. Se compune exclusiv din fructe, indiferent dacă este vorba de mere, pere, struguri sau alte fructe. Pentru a slăbi cu succes, ordinea zilelor nu trebuie schimbată.

In fiecare zi trebuie să consumi doar alimente care aparțin aceluiași grup și anume cel al proteinelor, amidonului, carbohidraților și vitaminelor, fără a le amesteca. După 28 de zile din această schemă, cea de-a 29-a zi este dedicată postului de detoxifiere, consumând doar apă.

Principiile de baza ale dietei de 90 de zile:

• Mese echilibrate
• Fără infometare
• Respectarea regulilor fixe în ceea ce privește ordinea, intervalele de timp, distribuția meselor și combinația de mese
• Activitate fizică regulată
• Aport crescut de lichide

Cele mai importante reguli pentru a pierde în greutate:

• În fiecare zi, mâncați 5 mese - trei mese principale și două gustări mici.
• Mâncați micul dejun la o oră după ce v-ati ridicat din pat și cina cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.
• Optati pentru lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă.
• Alegeți pâinea integrală. Renunțati la chifle și pâine alba.
• Consumati legume și fructe cat mai des, sunt o sursă de fibre, vitamine și antioxidanți!
• Mai presus de toate, cumpărați legume și fructe de sezon. Iarna, aveți grijă cu alimentele congelate.
• Folosiți condimente si ierburi proaspete și uscate în loc de sare.
• Beti 8 pahare de lichide fără calorii pe zi - de exemplu apă plata, apă carbogazoasă, sucuri de legume, ceai verde.
• Faceti minim 30 de minute de activitate fizică pe zi.
• Nu trisati!

Ce alimente poți consuma in dieta Rina

In prima zi puteți mânca proteine, cât de multă carne, pește, cremă de brânză și ouă doriți fără a cântări porțiile și fără restricții. A doua zi, însă, este dedicată orezului și leguminoaselor, a treia zi pastelor, cartofilor, pizza sau oricarui fel de mâncare pe bază de carbohidrați. În a patra zi ar trebui consumate doar fructe și legume.

Prima zi - proteine

Pentru cină puteți mânca 3 felii fierte de piept de pui sau altă carne slabă sau 3 ouă și diferite tipuri de brânză. Plus o salată și o felie de pâine. Orice supă este permisă, dar nu paste. Celelalte ingrediente permise sunt enumerate mai jos. Cina trebuie să conțină aceleași ingrediente.

Produse permise:

Ziua a doua - amidon din legume

Pentru cină puteți gati alimentele la aburit sau prăjite fără ulei. Pot fi condimentate cu sosuri naturale sau ketchup. La aceasta se poate adăuga orez. Pentru cină, mâncăm alimente din aceeasi categorie.

Produse permise:

Ziua a treia - carbohidrați

După un mic dejun cu fructe, la prânz se recomandă paste cu sos de roșii și pesto. De asemenea, puteți mânca pizza cu brânză mozzarella și fructe proaspete. Pentru cină, consumam doar alimente din aceeasi categorie.

Produse permise:

A patra zi - vitamine din legume si fructe 

Ziua în care mâncăm orice fructe sau legume la fiecare 2 ore. Este important să fii strict.

• Alimente permise: banane, portocale, kiwi, ananas, fructe de padure, grepfruit, pere, mere, pepene galben, prune, pepene rosu, mango, castraveti, rosii, ardei rosu, salata verde, patrunjel, migdale, nuci, caju, seminte de canepa, in sau floarea-soarelui.

O dată pe lună există o zi pentru purificare. În această perioadă, de obicei pe data de 29 a fiecărei luni, se bea doar apă.

Care sunt avantajele și dezavantajele dietei Rina

Dieta Rina de 90 de zile pare dificilă. Dar după doar câteva zile puteți obține primele rezultate. Datorita compoziției meselor, metabolismul asimileaza mai bine nutrientii. Se instalează o digestie regulată, kilogramele scad după scurt timp. Avantajele dietei de 90 de zile sunt că practic nu există interdicții.

Cu toate acestea, ca orice dietă, dieta Rina are dezavantajele sale. Dacă vrei să slăbești, dar nu poți sau nu vrei să renunti la alcool timp de trei luni, din păcate acest concept nu este potrivit pentru tine. Deoarece alcoolul este aproape singura interdicție din această dietă și poate reduce mult succesul.

Care este rolul exercitiilor fizice in timpul dietei Rina

Exercițiile fizice sunt o parte importantă a oricărei diete. Acest lucru se aplica si regimului de 90 de zile.

Puteți decide ce metodă de antrenament se potrivește cel mai bine propriului plan de slăbire, nu există linii directoare în acest sens. Este important să faceti mișcare regulată 30 de minute in fiecare zi. Puteti alterna între antrenamentele de rezistență și forță.

Dieta Rina (pe scurt)

Micul dejun (acelasi in fiecare zi)

• 2 fructe (piersici, pere, mere)
• Un pahar de suc de fructe proaspat fara zahar
• O mana de fructe sau seminte marunte

Orar mese: (alegeti doar una dintre variante!)

• Mic dejun: intre 4-10 dimineata, din 2 in 2 ore
• Pranz: intre 12-14 (trebuie sa fie o pauza de 2 ore fata de micul dejun)
• Cina: intre 18-20.

Gramaje

• Ziua cu proteine: 400 gr carne (ex.2 bucati piept de pui la pranz + 1 bucata piept de pui la cina)
• Ziua cu alimente bogate in amidon: 500 gr cartofi (300 - 350 gr la pranz + 200 - 250 gr la cina)
• Ziua cu carbohidrati: cca.200 gr. = paste la pranz 100 gr / lasagna 100 gr la cina
• Ziua cu vitamine: consumati fructe si legume la discretie

Regula detoxifiere

La fiecare 28 de zile, obligatoriu dupa zi de vitamine, trebuie sa aveti o zi de "fasting" in care sa consumati doar APA.

Fructe care sunt permise

Fructe de orice fel, proaspete sau uscate (inclusiv curmale).

Legume care sunt permise

Castraveti, rosii, ardei, usturoi, ceapa, ridiche, ciuperci, varza, morcov, vinete, telina, dovlecei, avocado, broccoli, verdeturi.

Alimente interzise

• fara GUSTARI intre pranz si cina
• branza cu mamaliga, popcorn, pufuleti, lapte cu gris 
• zahar si indulcitori de orice fel
• alcool
• fara sosuri

Alimente permise

• apa: regula principala - minimum 2 l/zi
• ceai: obligatoriu neindulcit 
• cafea: obligatoriu neindulcita, fara lapte

Dieta Rina meniu si idei de mese

Pentru 1 cu proteine

• La micul dejun: consumati fructe din 2 in 2 ore (incepand cu 4 a.m. pana la 12 p.m.)
• faceti pauza de minimum 2 ore intre micul dejun si pranz
• pranz: carne la gratar/fiarta sau peste/fructe de mare + legume + o felie de paine integrala sau 3 oua fierte sau branzeturi (intre 12 p.m. si 14.00)
• faceti pauza minimum 4 ore pana la cina
• cina: consumati jumatate din masa de pranz (intre orele 18.00 - 20.00)

Pentru ziua 2 cu alimente bogate in amidon

• La micul dejun: consumati fructe din 2 in 2 ore (incepand cu 4 a.m. pana la 12 p.m.)
• faceti pauza de minimum 2 ore pana la pranz
• pranz: pastai/fasole/mazare/cartofi/linte + legume crude + paine integrala - 1 feile optional (intre orele 12 p.m. - 14.00)
• faceti pauza minimum 3 ore pana la cina
• cina: consumati jumatate din masa de pranz (intre orele18.00 - 20.00)

Pentru ziua 3 cu alimente bogate in carbohidrati

• La micul dejun: consumati fructe din 2 in 2 ore (incepand cu 4 a.m. pana la 12 p.m.)
• faceti pauza de minimum 2 ore intre micul dejun si pranz
• pranz: pizza/paste/hrisca/iscuiti/porumb/covrigi/paine/ grisine (oricare dintre ele) + legume (intre orele12 p.m. - 14.00)
• faceti pauza minimum 3 ore pana la cina
• cina: 150 gr. de desert sau alimente sarate (o felie tort/1 bucata cozonac/3 prajituri mici/3 cupe inghetata + 4 patratele ciocolata neagra (intre orele18.00 - 20.00)

Ziua 4 bazata pe vitamine

• In aceasta zi consumati fructe din 2 in 2 ore (incepand cu 4 a.m. pana la 12 p.m.)
• consumati seminte si nuci crude, fara sare
• consumati fructe proaspete fara exceptii, de orice fel 
• legumele sunt permise zilnic, fie crude/fierte 
• sucuri de legume/fructe

Ultima revizuire medicală: 27.06.2024

Autor: Farmacistul Sam Distribution