Cele mai eficiente leacuri batranesti pentru somn

Se știe că bunicile sunt o sursă inepuizabilă de înțelepciune. Fie că este vorba de un remediu sau un ingredient, ele au întotdeauna sfaturile potrivite pentru fiecare problemă. La urma urmei, medicina tradițională își inspiră uneori cunoștințele din obiceiurile populare transmise din generație în generație. Aflați ce leacuri batranesti pentru somn sunt cele mai eficiente.

Lipsa somnului, sau calitatea slabă a acestuia, au un impact negativ major asupra sănătății noastre, atât pe termen scurt cât și pe termen lung. Tulburările de somn reprezintă o problemă globală care amenință sănătatea și calitatea vieții pentru 45% din populația lumii.

Somnul de slabă calitate sau privarea de somn, au fost asociate cu probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, diabetul, un sistem imunitar slăbit și chiar unele tipuri de cancer. Descoperiți câteva leacuri batranesti pentru somn cu efect garantat.

Cauzele care duc la insomnie pot fi multe și variate. Cele mai frecvente, însă, sunt:

• Stresul cronic 
• Anxietatea
• Depresia
• Bolile și durerile fizice
• Menopauza
• Hiperactivitatea glandei tiroide
• Factorii de mediu 
• Anumite medicamente
• Stilul de viață și dieta

Cele mai utilizate leacuri batranesti pentru somn

1. Magneziu

Știați că magneziu administrat înainte de culcare vă ajută să adormiți? Magneziu este un element cheie în buna funcționare a receptorilor GABA din creier și din sistemul nervos principal. GABA este un neurotransmițător care ne ajută să ne relaxăm. 

În plus, magneziul ajută la reducerea neurotransmițătorului glutamină care nu ne permite sa adormim. De asemenea, magneziul ne ajută să reducem nivelul de cortizol și adrenalină, așa-numitii hormoni ai stresului.

Un studiu de opt săptămâni publicat în Journal of Research privind insomnia la vârstnici, a constatat că administrarea zilnică a unei doze de 500 mg de magneziu a dus la îmbunătățirea semnificativa a calitatii somnului.

Mai mult, s-a produs o scădere a nivelului de cortizol și o creștere a melatoninei, hormonul responsabil de reglarea ritmului somnului. Simptomele insomnieI au fost ameliorate.

Consultați articolul: Top alimente bogate in magneziu - cele mai bune surse »

2. Masaj

După cum confirmă numeroase studii științifice, masajul are un efect benefic nu numai asupra sistemului motor ci și în cazul tulburărilor de somn.

Deja după primul masaj, puteți simți o diferență clară în calitatea somnului. Efectul de durată se obține după doar câteva sedinte de masaj.

Dupa un masaj, adormirea se produce mai rapid, somnul este mai profund și neîntrerupt.

3. Melatonina

Melatonina este un hormon cheie în procesul de adormire, eliberat în mod natural de epifiză, cu sarcina de a regla ciclul somn-veghe. Efectul benefic al melatoninei asupra procesului de adormire este cunoscut de ceva vreme.  

Datorită calităților sale sedative și hipnotice, este indicată pentru acele persoane care au dificultăți în a adormi.

Doar 0,5 mg de malatonina pe zi sunt suficiente pentru a simți o diferență semnificativă în procesul de adormire și în calitatea somnului.

Continuați să citiți: Melatonina - Ce este si ce beneficii are? »

4. Valeriana

Valeriana este o plantă recunoscuta pentru efectul său anxiolitic, calmant și antidepresiv. Un studiu realizat recent a demonstrat că 300-900 mg de valeriană, luate cu jumătate de oră înainte de culcare, pot îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.

Aceasta planta relaxeaza si ajuta la reducerea timpului necesar pentru a adormi, îmbunătățește calitatea somnului și este indicată în toate tulburările legate de somn, produse de insomnie și anxietate.

Alte leacuri batranesti pentru somn, care va pot ajuta sunt teiul si mușețelul.

5. Ceai de tei

Teiul este o plantă ale cărei proprietăți vindecătoare sunt binecunoscute.

Ceaiul de tei este eficient în stările de nervozitate, are un efect calmant. Este posibil să nu fie potrivit pentru tratamentul nevrozelor severe, dar poate fi folosit cu succes pentru somn. 

Ceaiul de tei își datorează proprietățile calmante uleiurilor esențiale care se găsesc in plantă.

6. Mușețel

Mușețelul este o sursă extrem de bogată de flavonoide. Aceste substanțe naturale se leagă de receptorii benzodiazepinei și prin urmare, au un efect calmant și relaxant. 

Mușețelul este recunoscut ca fiind unul dintre cele mai eficiente remedii pentru somn. Este folosit in special pentru efectul său relaxant deoarece are activitate anxiolitică și antidepresivă.

7. Passiflora

Passiflora este un alt remediu pentru somn. Utila impotriva stresului, insomniei si durerilor menstruale, pasiflora este un sedativ natural eficient.

Datorită acțiunii sale calmante și relaxante, passiflora te poate ajuta să scapi de anxietate și stres. Este un sedativ natural care amelioreaza simptomele insomniei.

Flavonoidele și în special vitexina, îi conferă acestei plante proprietăți calmante. Acești compuși chimici naturali acționează asupra sistemului nervos central.

Cisteste si 5 sfaturi pentru un somn linistit.

Alte recomandari pentru somn

• Stabiliți o oră obișnuită de culcare și de trezire. Încercați să păstrați ritmurile circadiene regulate.
• Dacă ai obiceiul să tragi un pui de somn în timpul zilei, incearca sa nu depășeasca 45 de minute.
• Evitați consumul de alcool cu cateva ore înainte de culcare.
• Evitați consumul de cafea si cofeina in general, cu 6 ore înainte de culcare. 
• Evitați alimentele grele, picante sau zaharoase cu 4 ore înainte de culcare.  
• Faceți sport în fiecare zi, dar nu înainte de culcare.
• Nu vă expuneți la lumina albastra degajata de telefoanele mobile.

Somnul ajută creierul si corpul să funcționeze corect. Foloseste unul dintre aceste leacuri batranesti pentru somn pentru a evita problemele de sănatate.

Sursa amerisleep.com

Ultima revizuire medicală: 27.06.2024

Autor: Farmacistul Sam Distribution