Maca – un Superaliment cu multiple Beneficii pentru Sanatate

06-06-2022
de catre Dr. Sam
Maca – un Superaliment cu multiple Beneficii pentru Sanatate

Maca, cunoscută si sub denumirea de "ginseng peruvian" este o plantă cu multe beneficii si proprietăți medicinale. Rădăcina de maca, bogată în nutrienți, a confirmat de-a lungul timpului numeroasele sale efecte beneficie asupra sănătății. Este o plantă originară din Peru și un superaliment foarte popular. Se prezintă sub formă de capsule sau pudră. Are proprietăți calmante și energizante, îmbunătățeste vitalitatea organismului si crește fertilitatea și libidoul.

Ce este maca?

Maca, cunoscută și sub numele de Lepidium meyenii, sau ginseng peruvian, este o planta cu multiple proprietăți nutritive și afrodiziace excepționale. Crește în principal în Munții Anzi, în centrul Peru, în condiții foarte dificile și la altitudini mari, de peste 4.000 de metri.

Maca este o legumă cruciferă, inrudita cu varza, broccoli și conopida. In Peru, are o lungă istorie de utilizare medicinală si culinară [1]. Rădăcina este partea comestibilă a acestei plantei si poate să fie de culoare alba, bej, maronie, galbenă și chiar roșiatică.

Valori nutritionale - Maca

Indiferent de culoare, radacina de maca este o sursă excelentă de carbohidrați (80%), fibre alimentare (10%) și aminoacizi. Datorită acestui fapt, planta are o valoare energetică ridicată. Mai regasim in compozitia sa, proteine și un conținut scăzut de grăsimi (cca. 5%). În plus, este bogata în vitaminele B1, B2, B3 (niacină) și B6, precum și în acid ascorbic, adică vitamina C [2].

De asemenea, conține minerale: fier, potasiu, cupru, calciu, zinc și mangan, precum și mulți compuși bioactivi din plante - precum polifenoli, glucozinolați, alcamide, macamide, steroizi, izotiocianați, catechine, taninuri și antioxidanți naturali sub formă de flavonoide și carotenoide [3]. Maca își datorează proprietățile valoroase in principal acestor compuși.

Maca valori nutritive
O linguriță (5g) de pudră de maca conține: 16 kcal / 69 kJ
proteine 0,5 g
grăsime 0,04 g
carbohidrați 3 g
fibre 0,9
calciu 17,5 mg

Rădăcina de Maca este de obicei uscată și folosita sub formă de pulbere, dar este disponibilă și sub forma de extract lichid sau capsule. Gustul rădăcinii de maca pudră este asemanator cu cel de nucă. Ce proprietati are maca și de ce merită cumpărată?

maca pudra

Care sunt proprietățile rădăcinii de maca?

Lista proprietăților si beneficiilor pe care maca le are este una foarte lunga. Rădacina, este capabilă să ofere organismului cantitatea necesară de nutrienți. 

Cele mai importante proprietăți ale maca sunt:

  • crește performanțele sexuale la bărbați și femei - datorită compoziției sale, este considerată un afrodisiac natural, având un impact major asupra libidoului și erecție; [4]
  • susține tratamentul infertilității - crește producția de spermă si nivelul de testosteron la bărbați și susține ovulația la femei;
  • ajuta la reglarea echilibrului hormonal - are loc la nivelul hipofizei și hipotalamusului creierului; [5]
  • îmbunatateste circulația sângelui în creier - în perioadele de solicitare mentală, îmbunătățește semnificativ concentrarea și memoria;
  • efect energizant - ajuta la reducerea stresului, combate oboseala și restabileste buna dispoziție (o alternativă sănătoasă la băuturile energizante);
  • atenuarea simptomelor de menopauza la femei - maca previne schimbările de dispoziție sau elimină bufeurile;
  • ofera protecție pentru oase și articulații - rădăcina de maca are un efect benefic asupra creșterii țesutului osos, care previne eficient osteoporoza;
  • neutralizarea durerilor osoase și musculare - în această zonă, luptă eficient cu artrita reumatoidă;
  • ajuta la întărirea părului - părul devine în mod natural puternic și strălucitor;
  • asigura creșterea masei musculare a corpului - sterolii conținuti în rădăcina de maca au un efect similar cu steroizii;
  • contribuie la dilatarea vaselor de sânge - datorită vitaminelor pe care le conținute, rădăcina de maca reglează nivelul de colesterol;
  • susține lupta organismului împotriva semnelor fizice ale trecerii timpului – antioxidanții conținuti în rădăcina de maca întârzie semnificativ procesul de îmbătrânire.

Rădăcina de maca conține 18 aminoacizi esentiali pentru functionarea organismului. Aproximativ 70%-80% din compoziția sa sunt carbohidrați care sprijină organismul.

Care sunt beneficiile utilizării radacinii de maca?

Maca poate aduce multe beneficii atât bărbaților, cât și femeilor. [6]

Maca este percepută ca un adaptogen, adică o plantă care își ajustează modul de functionare la nevoile individuale ale corpului. Adaptogenii ajută la restabilirea organismului la o stare de homeostazie, susținând rezistența acestuia la stres, atât mental, cât și de mediu. 

1. Maca normalizează simptomele menopauzei

De-a lungul secolelor, rădăcina de maca a fost folosita în primul rând pentru echilibrul hormonal. Cercetările științifice confirmă faptul că nutrienții și substanțele fitochimice din compozitie pot fi utilizate în acest scop.

Oamenii de știință au observat că maca, reduce multe dintre simptomele deranjante ale menopauzei, precum bufeurile, tulburările de somn, transpirațiile nocturne și depresia. [7]

2. Rădăcina de Maca îmbunătățește funcția sexuală

Disfuncția sexuală la femei poate fi cauzată de mulți factori. Dar poate fi influențata si de vârstă, dietă sau de stilul de viață. În timp ce medicina folosește medicamente si pastile pentru potenta concepute pentru a crește dorința și satisfacția sexuală a femeilor, acestea au adesea mai multe efecte secundare decât beneficii. [8]

Într-unul dintre studii, eficiența suplimentării cu maca a fost testată în reducerea disfuncției sexuale la femei. Femeile care au participat la studiu, aveau dorința sexuală scăzută ca urmare a consumului de medicamente prescrise în mod obișnuit pentru depresie. Dupa doar cateva saptamani, participantele la studiu au observat o îmbunătățire a dorintei sexuale prin suplimentarea zilnica cu 3 grame de maca. [9]

3. Maca este un afrodisiac natural

Nu e de mirare că maca are o reputație veche de secole ca planta cu puternic efect afrodisiac. Există câteva indicii că această plantă poate fi de mare ajutor în acest sens.

Atunci cand este combinata cu minerale precum iodul, zincul și acizii grași esențiali, poate echilibra hormonii sexuali și poate îmbunătăți starea de spirit. Se stie ca hormonii sunt responsabili de buna dispoziție si de excitarea sexuală. [10]

4. Compușii activi din rădăcina îmbunătățesc starea de spirit

Unele studii arată că acizii grași naturali din alimente, inclusiv cei din rădăcina de maca, sunt esențiali pentru menținerea bunei dispoziții și a sănătății creierului. Cercetările au avut rezultate promițătoare pentru oamenii de știință. Acestia au reusit sa demonstreze ca maca are eficacitatea protectoare pentru creier. [11]

Acizii grași continuți de maca susțin cele mai importante funcții ale creierului, care sunt responsabile pentru stabilizarea abilităților analitice, precum și a funcțiilor cognitive și a gândirii raționale.

maca culori

5. Maca creste fertilitatea

Infertilitatea este o problemă din ce în ce mai frecventă atât la femei, cât și la bărbați. Nu e de mirare că mulți oameni apelează la o alternativă naturală pentru prevenirea infertilității. Până acum studiile efectuate au avut rezultatele cu adevărat promițătoare.

Rezultatele confirmă influența consumului de maca asupra fertilității, în special la femei. În primul rând, funcționează prin capacitatea de a crește concentrația de hormon luteinizant seric în glanda pituitară. Acest hormon este responsabil de fertilitate, precum și de alte funcții din organism. [12]

6. Are un efect benefic asupra menținerii densității osoase

Odată cu vârsta, majoritatea femeilor încep să întâmpine probleme cu menținerea densității osoase. Studiile privind efectul rădăcinii de maca asupra simptomelor menopauzei au arătat că aceasta crește semnificativ markerii legați de sănătatea scheletului. [13]

Suplimentele cu maca sunt utile femeilor cu antecedente familiale de osteoporoză, precum și tuturor celor care doresc să-și protejeze oasele în mod profilactic. [14]

Cum se foloseste rădăcina de maca?

Rădăcina de Maca se gaseste atât sub formă de capsule, cât și de extract lichid, cu toate acestea, cel mai adesea este folosită sub formă de pudră. Este mai ușor de inclus în dieta zilnică.

Doza zilnică recomandată este de 1-3 g de rădăcină de maca pe zi [15]. Datorita gustului specific, incepeti cu doze mai mici, ce pot fi adaugate in musli, clatite, fulgi de ovaz, latte, ciocolata calda sau smoothie-uri.  

maca capsule

Maca - siguranță, potențiale efecte secundare și contraindicații

Rădăcina de maca nu prezintă contraindicații majore pentru administrare. Compoziția sa non-toxică vă permite sa o consumati in siguranță. Se spune chiar că rădăcina de maca elimină substanțele nocive din organism.

Una dintre contraindicațiile consumului de maca este glanda tiroidă [16].

De asemenea, pacienții care suferă de insuficiență renală ar trebui să folosească rădăcina de maca cu prudență datorită cantității mari de potasiu pe care o conține. Bărbații care tratează inflamația prostatei nu ar trebui să folosească maca.

În acest caz, din cauza aportului mare de sânge a organului sexual, poate fi resimțită o durere suplimentară. 

Rădăcina de Maca nu este recomandată femeilor însărcinate [17]. Consultați întotdeauna medicul inainte de utilizarea acestei plante.

De unde puteti cumpăra maca?

Maca poate fi cumpărată din magazine naturiste, magazine de plante medicinale, farmacii și magazine online. Pretul unui astfel de supliment depinde de capacitatea ambalajului, de producator si de forma de administrare. Prețul maca este de aproximativ 40 ron pentru un supliment cu 100 de capsule.

Amestecurile de maca cu ginseng, seminte de chia sau guarana in proportii potrivite sunt surse excelente de energie.

Data ultimei actualizari: 06.06.2022

Recenzii

Nici o postare găsită

Postare noua